
머리카락에 좋은 음식과 안 좋은 음식, 좋은 영양소 알기
건강에 관한 모든 것이 연결되어 있다는 사실을 잘 알고 있습니다. 특히 우리가 섭취하는 음식은 전반적인 건강과 모발 건강에 엄청난 기여를 합니다. 최근 머리카락이 칙칙해 보이거나, 부서지기 쉽거나, 평소보다 더 많이 빠진다면 식단을 조절하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 건강한 머리카락을 유지하기 위해 전문가들이 추천하는 최고의 음식을 알아보겠습니다.
머리카락에 좋은 영양소
전문가들에 따르면, 단백질, 오메가-3 지방산, 아연, 엽산, 비타민이 풍부한 음식을 섭취하면 지금까지 최고의 머리카락을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가는 “섭취하는 음식은 전반적인 건강을 유지하는 데 절대적으로 중요하며, 여기에는 머리카락 건강도 포함된다”고 말합니다. 머리카락 건강을 위해 필요한 주요 영양소를 이해하는 것이 중요합니다.
영양 전문가는 머리카락은 단백질, 특히 케라틴으로 만들어졌기 때문에 건강한 머리카락 성장을 위해 식단에서 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다”고 강조합니다. 머리카락 건강을 유지하기 위해 필요한 다른 영양소로는 아연, 오메가-3 지방산, 엽산, 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 C, 비타민 D, 마그네슘, 비오틴 등이 있습니다. 이러한 비타민과 미네랄은 새로운 세포 성장에 관여하며, 이것들이 없다면 우리의 머리카락은 번성할 수 없습니다.
머리카락 좋은 음식 1위 연어
전문가들은 연어, 특히 야생 연어를 머리카락 건강에 가장 좋은 음식으로 꼽습니다. 연어는 해양 콜라겐, 오메가-3 지방산, 아연을 포함한 고품질 단백질을 제공합니다. 이러한 성분은 모두 머리카락 건강과 관련된 중요한 영양소입니다.
특히, 알래스카에서 온 자연산 홍연어는 지속 가능한 어획이 보장되며, 모든 종류의 연어 중에서 비타민 D 함량이 가장 높습니다. 비타민 D 결핍은 탈모와 관련이 있을 수 있으므로 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 연어를 일주일에 두 번 섭취하도록 노력하고 껍질을 아끼지 마세요. 소세다는 “껍질에는 머리카락 건강을 증진하는 콜라겐이 가득하다”고 지적합니다.
머리카락에 좋은 음식 그외
머리카락에 가장 좋다는 연어외에도 아몬드, 호두, 계란, 감귤류, 껍질이 있는 닭고기, 콩류는 머리카락을 좋게 해주는 음식들입니다. 다음에서 이 음식들의 효과를 자세하게 알아보겠습니다.
아몬드
아몬드는 식물성 단백질이 풍부하며, 높은 수준의 철분과 마그네슘을 함유하고 있어 머리카락 건강에 큰 도움이 됩니다. 아몬드를 스낵으로 즐기거나 샐러드에 첨가해보세요.
호두
호두는 오메가-3 지방산의 좋은 채식주의 공급원이며, 단백질, 섬유질, 마그네슘을 다량 함유하고 있습니다. 호두는 간편하게 간식으로 즐길 수 있는 음식입니다.
계란
계란은 건강한 머리카락을 촉진하는 귀중한 단백질 공급원입니다. 계란은 단백질의 황금 표준을 제공하며, 비타민 B12와 비오틴, 비타민 D, 항산화제인 루테인과 제아잔틴의 우수한 공급원입니다.
감귤류
오렌지, 만다린, 자몽, 레몬 등의 감귤류는 엽산이 가득합니다. 엽산은 두피를 포함한 신체의 세포에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는 데 필요합니다. 또한, 비타민 C가 풍부해 콜라겐을 생성하고 건강한 머리카락을 촉진합니다.
껍질이 있는 닭고기
연어를 별로 좋아하지 않거나 쉽게 구할 수 없는 경우 껍질이 있는 닭고기를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 닭뼈를 사용해 뼈 국물을 만들면 또 다른 콜라겐 공급원을 얻을 수 있습니다.
콩류
콩과 렌틸콩과 같은 콩류는 훌륭한 채식주의 단백질 공급원이자 비타민 B와 철분도 함유하고 있습니다. 건강한 머리카락을 위해 콩류를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
머리카락에 안 좋은 음식
머리카락 건강을 위해서는 적당히 섭취해야 하는 음식도 있습니다. 소세다는 항염성 음식을 우선시 하고 염증성 음식을 제한하는 것이 중요하다고 말합니다. 과자나 과도하게 가공된 음식을 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
라지맨-로스는 또한 수은 함량이 높은 생선은 피해야 한다고 지적합니다. 수은은 체내에 축적되면 탈모를 일으킬 수 있습니다.
머리카락을 좋은 생활 습관
건강한 머리카락을 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관도 필수적입니다. 충분한 수분 섭취는 건조한 머리카락을 예방하는 데 중요합니다. 또한, 스트레스를 관리하고 요요 다이어트를 피하는 것이 중요합니다. 스트레스는 모발 성장 주기에 영향을 미칠 수 있는 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다.
적절한 헤어 케어도 필수적입니다. 열 스타일링을 제한하고 열을 사용할 때는 항상 열 보호제를 사용하는 것이 중요합니다. 새틴 베개에 누워 머리카락을 보호하고, 마이크로파이버 타월로 머리카락을 말리는 것도 도움이 됩니다.
결론
건강한 머리카락을 유지하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 특히 연어는 머리카락 건강에 필요한 다양한 영양소를 제공하는 최고의 음식입니다. 이 외에도 아몬드, 호두, 계란, 감귤류, 껍질이 있는 닭고기, 콩류 등 다양한 음식을 식단에 포함시켜야 합니다. 또한, 건강한 생활 습관과 적절한 헤어 케어를 통해 머리카락을 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.