보론 영양제 꼭 필요할까 뼈와 호르몬 균형 기준으로 보기

보론은 과일과 채소, 견과류에 들어 있는 미량 원소입니다. 뼈와 비타민D 대사, 성호르몬 관련 연구와 실제 섭취 필요성, 안전한 제품 선택 기준을 정리합니다.

보론 영양제는 꼭 먹어야 하는 미네랄일까

보론 영양제는 뼈 건강과 테스토스테론, 여성호르몬 균형을 돕는다는 이유로 판매되지만 모든 사람이 반드시 보충해야 하는 필수 영양제로 보기는 어렵습니다.

보론은 우리말로 붕소라고 부르는 미량 원소입니다. 식물의 성장에는 필요한 원소이며 과일과 채소, 콩류, 견과류 같은 식물성 식품에 자연적으로 들어 있습니다.

사람의 몸에서도 보론이 검출되고 칼슘과 마그네슘, 비타민D 및 성호르몬 대사에 영향을 줄 가능성이 연구돼 왔습니다.

하지만 현재까지는 사람에게 반드시 필요한 명확한 생리 기능과 결핍질환이 확립되지 않았습니다.

따라서 보론에는 다음과 같은 공식 영양섭취 기준이 정해져 있지 않습니다.

• 평균필요량
• 권장섭취량
• 충분섭취량
• 하루 영양성분 기준치
• 임상적으로 확립된 결핍 기준

보론이 들어 있는 음식을 거의 먹지 않는다고 즉시 특정 결핍질환이 발생한다고 확인된 것도 아닙니다.

이 때문에 보론 제품을 다음과 같은 필수 미네랄과 같은 기준으로 접근해서는 안 됩니다.

• 칼슘
• 마그네슘
• 철
• 아연
• 셀레늄
• 요오드

제품에서 보론을 필수 미네랄이나 남성에게 반드시 필요한 호르몬 영양소로 소개하더라도 실제 근거의 범위를 확인해야 합니다.

보론은 몸에서 어떤 역할을 할까

보론의 정확한 역할은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다.

현재 연구되는 분야는 다음과 같습니다.

• 칼슘과 마그네슘 대사
• 비타민D 대사
• 뼈 형성과 분해 과정
• 에스트로겐과 테스토스테론 대사
• 염증 반응
• 관절 건강
• 에너지 대사
• 인지기능
• 면역 반응

보론은 음식이나 보충제로 섭취한 뒤 소화기관에서 주로 붕산 형태로 전환돼 흡수될 수 있습니다.

흡수된 보론은 혈액을 통해 이동하며 대부분 소변으로 배출됩니다.

칼슘처럼 뼈의 주요 구조를 직접 만드는 재료라기보다, 뼈와 미네랄 대사에 간접적으로 영향을 줄 가능성이 연구되는 성분에 가깝습니다.

보론을 먹는다고 칼슘이 부족한 식사를 보완하거나 골다공증 치료 효과가 자동으로 생기는 것은 아닙니다.

보론이 부족하면 어떤 증상이 나타날까

사람에게서 보론 결핍증은 명확하게 확립되지 않았습니다.

보론이 매우 적은 식사를 제공한 소규모 영양 연구에서는 다음과 같은 변화가 관찰된 적이 있습니다.

• 소변으로 배출되는 칼슘 증가
• 소변으로 배출되는 마그네슘 변화
• 혈중 비타민D 관련 지표 변화
• 폐경 후 여성의 성호르몬 변화
• 일부 인지기능과 주의력 변화

하지만 이러한 연구는 참가자가 적고 일상적인 식사보다 의도적으로 보론을 매우 적게 제한한 환경에서 진행됐습니다.

검사에서 특정 변화가 나타났다고 일반인에게 보론 결핍이 흔하다는 뜻은 아닙니다.

피로와 관절통, 근력 저하, 성욕 감소와 같은 증상을 보론 결핍으로 단정해서도 안 됩니다.

이러한 증상은 다음과도 관련될 수 있습니다.

• 수면 부족
• 빈혈
• 갑상선질환
• 비타민D 부족
• 폐경
• 성선기능저하증
• 우울증과 불안
• 운동 부족
• 지나친 다이어트
• 만성질환
• 복용 중인 의약품

보론이 뼈 건강 성분으로 알려진 이유

보론은 칼슘과 마그네슘, 비타민D 및 성호르몬 대사에 영향을 줄 가능성 때문에 뼈 영양제에 들어갑니다.

뼈는 칼슘만으로 구성되거나 유지되지 않습니다.

뼈 건강에는 다음 요소가 함께 관여합니다.

• 칼슘
• 비타민D
• 단백질
• 마그네슘
• 비타민K
• 인
• 성호르몬
• 부갑상선호르몬
• 체중부하 운동
• 근력
• 흡연과 음주
• 나이와 폐경 여부

보론이 이러한 과정의 일부에 영향을 줄 수 있다는 연구가 있지만, 보론 단독으로 골밀도와 골절 위험을 확실하게 개선하는지는 확인되지 않았습니다.

골밀도가 낮은 사람이 보론만 추가하고 칼슘과 비타민D, 운동 및 골다공증 치료를 놓쳐서는 안 됩니다.

호르몬 균형이라는 표현은 정확할까

보론 제품에는 호르몬 균형이라는 표현이 자주 사용됩니다.

하지만 호르몬 균형은 의학적으로 하나의 검사 수치나 상태를 뜻하는 명확한 진단명이 아닙니다.

제품에서 말하는 호르몬 균형은 주로 다음 내용을 포함합니다.

• 남성의 테스토스테론 증가
• 유리 테스토스테론 증가
• 성호르몬결합글로불린 감소
• 폐경 후 여성의 에스트로겐 변화
• 비타민D 활성 조절
• 성욕과 운동 능력 향상

호르몬은 단순히 높을수록 좋은 물질이 아닙니다.

테스토스테론과 에스트로겐은 성별과 나이, 폐경 여부, 생리주기, 체지방, 수면 및 건강 상태에 따라 적절한 범위가 달라집니다.

보론을 먹어 특정 호르몬 수치가 달라졌다고 몸 전체의 호르몬 균형이 정상화됐다고 해석할 수는 없습니다.

보론과 뼈 건강 연구를 공식 자료로 확인하기

미국 국립보건원 영양제정보실은 보론을 다양한 식품에 들어 있는 미량 원소로 설명하지만, 사람의 필수영양소로 분류하지 않습니다. 명확한 생리 기능과 결핍증이 확인되지 않아 권장섭취량이나 충분섭취량도 설정돼 있지 않습니다.

보론의 공식적인 기본 정보와 음식별 함량, 안전 기준은 다음 자료에서 확인할 수 있습니다.

미국 국립보건원 보론 영양정보 확인 바로가기

국내에서 제품이 건강기능식품으로 정식 등록됐는지와 표시할 수 있는 기능성은 제품명으로 확인하는 것이 좋습니다.

국내 건강기능식품 등록 여부와 기능정보 확인 바로가기

시판 제품은 보론의 형태와 원소량, 다른 미네랄의 배합이 서로 다릅니다.

국내 보론 영양제 가격과 하루 함량 비교 바로가기

국내 정식 건강기능식품인지 일반 수입식품 또는 해외직구 제품인지도 구분해야 합니다.

제품에 보론이 들어 있다는 사실만으로 국내에서 뼈와 남성호르몬 기능성을 인정받았다는 의미는 아닙니다.

보론은 음식으로 얼마나 섭취할까

보론은 주로 식물성 식품에 들어 있습니다.

대표적인 식품은 다음과 같습니다.

• 자두와 자두주스
• 아보카도
• 건포도
• 복숭아
• 사과
• 배
• 포도
• 오렌지
• 땅콩
• 땅콩버터
• 콩류
• 브로콜리
• 당근
• 시금치

미국 국립보건원 자료에 따르면 자두주스 한 컵에는 약 1.43mg, 아보카도 반 컵에는 약 1.07mg, 건포도 약 42g에는 약 0.95mg의 보론이 들어 있을 수 있습니다. 사과 한 개에는 약 0.66mg이 제시돼 있습니다. 다만 실제 함량은 재배 지역의 토양과 물, 품종에 따라 달라질 수 있습니다.

미국 성인의 식품을 통한 보론 섭취량은 중간값 기준 하루 약 0.87~1.35mg으로 조사됐습니다. 식물성 식품을 많이 먹는 사람은 섭취량이 더 높을 수 있습니다.

평소 다음과 같이 먹는 사람은 식품을 통해 자연스럽게 보론을 섭취할 가능성이 큽니다.

• 매일 과일을 먹음
• 콩과 견과류를 자주 먹음
• 채소 섭취량이 충분함
• 정제식품보다 통식품을 많이 먹음

반대로 육류와 정제 곡물 위주의 식사를 하고 채소와 과일을 거의 먹지 않는다면 식품 섭취량이 상대적으로 낮을 수 있습니다.

그렇더라도 보론 제품보다 먼저 식사 구성을 개선하는 것이 좋습니다.

폐경 후 여성의 뼈 건강에 도움 될까

보론과 뼈 건강을 이야기할 때 자주 인용되는 연구는 폐경 후 여성을 대상으로 한 초기 영양 연구입니다.

12명의 폐경 후 여성에게 보론이 매우 적은 식사를 장기간 제공한 뒤 하루 3mg을 추가한 연구에서는 소변으로 배출되는 칼슘과 마그네슘이 감소하고 혈중 에스트라디올과 테스토스테론이 증가하는 변화가 나타났습니다.

이 결과는 보론이 미네랄과 성호르몬 대사에 관여할 가능성을 보여 줍니다.

하지만 다음 한계를 함께 봐야 합니다.

• 참가자가 12명으로 매우 적음
• 일상생활보다 보론을 극단적으로 제한한 식사 사용
• 장기적인 골밀도와 골절 여부를 평가하지 않음
• 호르몬 수치 변화가 임상적 이득으로 이어졌는지 알 수 없음
• 현대적인 대규모 골다공증 시험이 아님

젊은 여성 운동선수와 비운동 여성을 대상으로 하루 3mg을 10개월 동안 섭취하게 한 시험에서는 일부 혈중 미네랄 지표가 변했지만 골밀도를 직접 개선하지는 못했습니다.

따라서 보론이 뼈 대사에 영향을 줄 가능성은 있지만, 골밀도와 골절 예방 효과가 확립됐다고 보기는 어렵습니다.

보론을 먹으면 골밀도가 높아질까

보론과 뼈 건강에 관한 2020년 서술형 문헌고찰은 보론 단독 또는 다른 영양소와 함께 사용한 11개 연구를 검토했습니다.

연구진은 하루 3mg 정도가 칼슘과 비타민D, 성호르몬 대사를 통해 뼈 건강을 보조할 가능성이 있다고 평가했습니다. 다만 포함된 연구 수가 적고 원료와 연구 설계가 서로 달랐습니다.

반면 미국 국립보건원은 사람 대상 자료를 종합해 보론이 실제 뼈 건강에 영향을 미치는지 확인하려면 추가 연구가 필요하다고 정리합니다.

한국 여성 134명을 대상으로 식사 중 보론 섭취량과 골밀도를 비교한 관찰연구에서도 허리뼈와 대퇴골 골밀도 사이에 유의한 연관성이 나타나지 않았습니다.

보론을 골다공증 예방과 치료 목적으로 먹는다면 다음 사실을 기억해야 합니다.

• 골밀도 개선 효과가 확정되지 않음
• 골절 예방 연구가 부족함
• 칼슘과 비타민D를 대신하지 못함
• 체중부하 운동과 근력운동을 대신하지 못함
• 골다공증 처방약을 대신하지 못함

골다공증이 있거나 골절 위험이 높다면 보론 제품보다 골밀도검사와 전문적인 치료가 우선입니다.

칼슘과 마그네슘 대사에 도움 될까

보론이 매우 적은 식사를 한 일부 사람 연구에서는 소변을 통한 칼슘과 마그네슘 배출량이 달라졌습니다.

이를 근거로 보론이 몸에서 칼슘과 마그네슘을 보존한다는 설명이 사용되기도 합니다.

하지만 소변의 미네랄 배출이 감소했다고 다음 효과가 자동으로 생기는 것은 아닙니다.

• 뼈에 칼슘이 더 많이 저장됨
• 골밀도가 증가함
• 골절 위험이 낮아짐
• 마그네슘 결핍이 치료됨

칼슘 균형에는 다음 요인이 함께 영향을 줍니다.

• 칼슘 섭취량
• 비타민D 상태
• 신장 기능
• 부갑상선호르몬
• 나트륨 섭취량
• 단백질 섭취량
• 폐경과 성호르몬
• 운동량
• 복용 중인 의약품

보론을 포함한 복합 골 건강 제품을 고를 때는 보론보다 칼슘과 비타민D, 마그네슘의 실제 함량과 자신의 식사량을 먼저 확인해야 합니다.

비타민D와 함께 먹으면 더 좋을까

보론은 비타민D 대사와 관련해 연구됩니다.

보론이 적은 식사에서 혈중 비타민D 관련 지표가 낮아지는 결과가 나타난 적이 있지만, 보론 영양제가 비타민D 결핍을 치료한다는 근거는 없습니다.

혈중 25-하이드록시비타민D가 낮다면 다음 방법이 더 직접적입니다.

• 햇빛 노출과 생활 패턴 확인
• 비타민D가 포함된 식품 섭취
• 필요한 경우 비타민D 보충
• 흡수장애와 간·신장질환 확인
• 의료진이 권한 용량 사용

보론을 먹으면서 비타민D를 따로 먹지 않아도 된다는 광고는 주의해야 합니다.

비타민D와 보론이 함께 들어 있는 제품은 다음을 확인하는 것이 좋습니다.

• 비타민D 하루 함량
• 다른 종합비타민과 중복 여부
• 칼슘 함량
• 보론의 원소량
• 고칼슘혈증과 신장결석 병력

보론을 먹으면 테스토스테론이 증가할까

보론은 남성호르몬 영양제로 가장 많이 광고되는 성분 중 하나입니다.

이 주장의 근거로 자주 인용되는 연구에서는 건강한 남성 8명이 하루 10mg의 보론을 7일 동안 섭취했습니다.

일주일 후 유리 테스토스테론이 증가하고 성호르몬결합글로불린과 일부 염증 지표가 감소했습니다.

하지만 이 연구는 다음 한계가 매우 큽니다.

• 참가자가 8명에 불과함
• 섭취 기간이 7일로 짧음
• 장기적인 호르몬 변화 확인 불가
• 근육량과 근력 증가를 평가하지 않음
• 반복 연구가 충분하지 않음
• 하루 10mg은 일반 제품보다 높은 편임

작은 단기 연구에서 호르몬 수치가 변한 것만으로 보론이 테스토스테론을 확실하게 높인다고 판단하기 어렵습니다.

보디빌더 연구에서는 효과가 있었을까

젊은 남성 보디빌더를 대상으로 한 무작위 위약대조시험에서는 하루 2.5mg의 보론을 7주 동안 섭취하게 했습니다.

운동을 한 참가자들의 테스토스테론과 근력, 제지방량이 증가했지만 보론군과 위약군 사이에는 유의한 차이가 없었습니다. 즉 운동의 효과는 나타났지만 보론을 추가한 효과는 확인되지 않았습니다.

이 연구를 통해 알 수 있는 점은 다음과 같습니다.

• 보론이 근력운동 효과를 자동으로 높이지 않음
• 테스토스테론 증가가 일관되게 나타나지 않음
• 근육량 증가 성분으로 확립되지 않음
• 운동과 단백질을 대신하지 못함

근육량과 운동 수행이 목적이라면 다음 전략의 근거가 더 확실합니다.

• 충분한 총열량
• 체중 1kg당 적절한 단백질
• 점진적인 근력운동
• 크레아틴
• 충분한 수면
• 운동 후 회복

여성호르몬 균형에도 도움 될까

초기 소규모 연구에서는 보론이 매우 적은 식사 후 하루 3mg을 보충했을 때 폐경 후 여성의 혈중 에스트라디올과 테스토스테론이 증가했습니다.

하지만 이를 다음처럼 해석해서는 안 됩니다.

• 여성호르몬을 정상화함
• 폐경을 치료함
• 안면홍조를 없앰
• 질 건조를 개선함
• 골다공증을 예방함
• 호르몬치료를 대신함

호르몬 수치가 증가하는 것이 모든 여성에게 좋은 것도 아닙니다.

유방과 자궁내막 등 호르몬에 반응하는 조직이 있기 때문에, 호르몬 관련 작용 가능성을 광고하는 제품은 오히려 병력에 따라 주의가 필요합니다.

폐경 증상이 심하면 보론 제품보다 호르몬치료와 근거가 확인된 비호르몬 치료를 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

성욕과 남성 기능에도 효과가 있을까

보론이 테스토스테론에 영향을 준다는 설명 때문에 성욕과 남성 기능 제품에도 사용됩니다.

그러나 보론이 다음 문제를 치료한다는 근거는 부족합니다.

• 발기부전
• 성욕 저하
• 정자 수 감소
• 남성 난임
• 남성 갱년기
• 성선기능저하증

성욕과 발기 기능은 다음 요인의 영향을 받습니다.

• 수면
• 스트레스
• 우울과 불안
• 혈압과 당뇨병
• 비만
• 흡연과 음주
• 테스토스테론
• 복용 중인 항우울제와 혈압약
• 관계와 심리적 요인

아침 테스토스테론 검사를 반복해서 측정하지 않고 증상만으로 남성호르몬 부족을 판단해서는 안 됩니다.

보론을 먹기 전에 원인을 확인하는 것이 우선입니다.

관절과 골관절염에 도움 될까

보론은 골관절염과 관절 불편 분야에서도 연구됐습니다.

하루 6mg을 8주 동안 사용한 소규모 연구에서 골관절염 증상이 감소한 결과가 보고됐습니다.

칼슘 프럭토보레이트 형태의 보론을 하루 1.5~6mg 사용한 일부 연구에서도 무릎 불편과 염증 지표가 개선됐습니다. 그러나 참가자가 적거나 연구 기간이 2주에 불과한 시험이 많았습니다.

미국 국립보건원은 이러한 결과가 가능성을 보여 주지만 추가적인 대조시험으로 확인해야 한다고 평가합니다.

보론은 다음 치료를 대신하지 않습니다.

• 체중 관리
• 근력운동
• 물리치료
• 진통소염제
• 관절 주사
• 인공관절수술

관절이 붓고 열이 나거나 갑자기 걷기 어려울 정도로 통증이 심해지면 영양제보다 진료가 먼저입니다.

보론 하루 섭취량

보론에는 공식 권장섭취량이 없습니다.

시판 보충제에는 일반적으로 하루 원소 보론 0.15~6mg 정도가 들어 있으며 다양한 화합물 형태가 사용됩니다.

사람 연구에서 자주 사용된 양은 다음과 같습니다.

• 하루 2.5mg
• 하루 3mg
• 하루 6mg
• 하루 10mg
• 특정 관절 연구에서 하루 12mg

이 숫자는 개인이 따라야 하는 공식 권장량이 아닙니다.

목적에 따라 연구 용량과 기간이 다르고, 장기적인 건강 효과도 확립되지 않았습니다.

일반적인 제품을 선택할 때는 고용량보다 다음을 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

1. 식사로 과일과 채소를 충분히 먹는지
2. 보론이 필요한 명확한 목적이 있는지
3. 다른 종합영양제에 보론이 들어 있는지
4. 하루 원소 보론 함량이 얼마인지
5. 고용량을 장기간 먹을 이유가 있는지
6. 임신과 질환, 복용약 관련 주의가 있는지

3mg과 10mg 중 무엇이 좋을까

하루 3mg은 폐경 후 여성의 미네랄과 호르몬 대사 연구 및 뼈 건강 관련 문헌에서 자주 언급됩니다.

하루 10mg은 건강한 남성 8명을 대상으로 한 일주일짜리 호르몬 연구에서 사용됐습니다.

10mg이 3mg보다 효과가 세 배 이상 강하다는 근거는 없습니다.

오히려 다음 차이를 봐야 합니다.

• 연구 대상자의 성별과 나이
• 연구 목적
• 섭취 기간
• 식사의 보론 함량
• 측정한 건강 지표
• 장기적인 안전성

호르몬 수치를 높이기 위해 처음부터 10mg 이상을 장기간 먹는 방식은 권하기 어렵습니다.

상한섭취량은 얼마일까

상한섭취량은 효과가 가장 좋은 목표량이 아니라, 장기간 섭취했을 때 부작용 위험이 낮을 것으로 판단되는 최대 수준입니다.

미국 식품영양위원회가 설정한 성인의 보론 상한섭취량은 음식과 보충제를 합해 하루 20mg입니다. 14~18세 청소년은 하루 17mg입니다.

유럽식품안전청의 성인 상한섭취량은 하루 10mg으로 미국보다 낮습니다. 임신부와 수유부도 하루 10mg으로 제시돼 있습니다.

국가별 기준이 다른 이유는 평가에 사용한 자료와 불확실성 계수가 다르기 때문입니다.

중요한 점은 다음과 같습니다.

• 10mg이나 20mg은 권장량이 아님
• 효과를 보기 위해 상한까지 먹을 필요가 없음
• 식품과 여러 영양제의 보론을 합산해야 함
• 장기간 고용량 섭취는 신중해야 함
• 어린이는 성인 기준을 적용하면 안 됨

제품의 30mg 표시는 보론 30mg일까

보론 제품에는 다음과 같은 표시가 있을 수 있습니다.

• 보론 시트레이트 30mg
• 보론 글리시네이트 25mg
• 보론 아미노산 킬레이트 50mg
• 원소 보론 3mg

보론 화합물 전체의 무게와 실제 원소 보론의 양은 다릅니다.

미국 보충제 표시에서는 보론 화합물의 전체 무게가 아니라 원소 보론의 양을 표시하도록 안내됩니다.

국내외 제품을 비교할 때는 가장 큰 숫자보다 다음 표현을 확인해야 합니다.

• Boron
• Elemental boron
• 보론으로서
• 붕소로서
• 1회 섭취량당 함량
• 하루 섭취량당 함량

보론 시트레이트 30mg이 원소 보론 30mg이라는 뜻으로 오해하면 실제 섭취량을 잘못 계산할 수 있습니다.

보론 형태에 따라 효과가 다를까

보충제에는 여러 형태의 보론이 사용됩니다.

• 보론 시트레이트
• 보론 글리시네이트
• 보론 아스파테이트
• 보론 아미노산 킬레이트
• 보론 피콜리네이트
• 보론 글루코네이트
• 보론 아스코베이트
• 칼슘 프럭토보레이트
• 붕산나트륨

현재 각 형태의 상대적인 흡수율과 건강 효과를 직접 비교한 사람 연구는 부족합니다.

킬레이트라는 표현이나 과일 유래라는 문구만으로 효과가 더 좋다고 판단하기 어렵습니다.

칼슘 프럭토보레이트는 관절 관련 임상시험에서 사용된 형태지만, 해당 결과를 모든 보론 형태에 적용할 수는 없습니다.

제품 형태보다 원소 보론 함량과 목적에 맞는 사람 연구를 확인하는 것이 좋습니다.

보론 먹는 시간

보론은 반드시 아침이나 저녁에 먹어야 하는 성분은 아닙니다.

최적의 섭취 시간도 확립되지 않았습니다.

일반적으로는 다음처럼 접근할 수 있습니다.

• 제품 표시 방법을 우선 따르기
• 매일 일정한 시간에 섭취하기
• 위장이 민감하면 식사 후 섭취하기
• 칼슘·마그네슘 복합 제품은 표시 방법 따르기
• 다른 종합영양제와 중복하지 않기
• 효과가 없다고 같은 날 추가 복용하지 않기

보론은 운동 직전에 먹는다고 테스토스테론이나 근력이 즉시 증가하는 성분이 아닙니다.

공복에 먹어야 호르몬 효과가 커진다는 근거도 부족합니다.

얼마나 오래 먹어야 할까

보론 사람 연구는 기간이 매우 다양합니다.

• 호르몬 단기 연구: 약 7일
• 보디빌더 연구: 약 7주
• 관절 연구: 약 2~8주
• 여성의 뼈 관련 연구: 수개월
• 일부 미네랄 연구: 약 10개월

연구마다 목적과 용량이 다르므로 하나의 표준 섭취 기간을 정하기 어렵습니다.

제품을 시험한다면 8~12주 동안 다음을 기록할 수 있습니다.

• 관절 통증
• 운동량과 근력
• 수면시간
• 성욕과 피로
• 위장 불편
• 피부 발진
• 복용 중인 다른 영양제
• 혈액검사 결과

주관적인 활력만으로 테스토스테론이 증가했다고 판단해서는 안 됩니다.

호르몬 변화가 목적이라면 영양제를 먹기 전후로 적절한 시간에 검사를 받아야 의미를 판단할 수 있습니다.

보론 부작용

일반적인 식품에서 섭취하는 보론은 보통 큰 문제가 되지 않습니다.

보충제를 과량으로 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 메스꺼움
• 구토
• 설사
• 복통과 소화불량
• 피부 홍조
• 발진
• 두통
• 피로감
• 식욕 저하

매우 많은 양의 붕산이나 붕사를 실수로 먹으면 경련과 신장 손상, 순환기 문제 등 심각한 독성이 나타날 수 있습니다.

청소와 살충 목적으로 판매되는 다음 제품은 영양제가 아닙니다.

• 붕사
• 붕산 분말
• 세탁용 보락스
• 살충제용 붕산
• 공업용 붕소 화합물

영양제 대신 붕사나 붕산을 물에 타 먹는 행위는 위험하므로 절대 시도해서는 안 됩니다.

신장질환이 있다면 주의해야 할까

흡수된 보론은 주로 소변으로 배출됩니다.

신장 기능이 저하된 사람이 고함량 보론을 장기간 섭취했을 때의 안전성 자료는 충분하지 않습니다.

다음에 해당한다면 의료진과 상담하지 않고 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

• 만성신장질환
• 투석 치료
• 신장이식
• 급성 신장 손상 병력
• 여러 미네랄 보충제 섭취
• 원인을 알 수 없는 혈뇨와 단백뇨

신장질환이 있으면 칼슘과 인, 비타민D 및 부갑상선호르몬 대사도 달라질 수 있습니다.

보론을 추가하기보다 신장내과에서 미네랄 상태를 종합적으로 관리해야 합니다.

임산부와 수유부는 먹어도 될까

보론은 과일과 채소 등 일반 식품에도 존재합니다.

하지만 임신 중 식품으로 섭취하는 양과 고함량 보충제를 복용하는 것은 다릅니다.

미국 기준에서는 성인 임신부와 수유부의 상한섭취량이 하루 20mg, 유럽 기준은 하루 10mg입니다. 이 기준은 권장량이 아니라 넘지 않아야 할 최대 수준입니다.

임신과 수유 중에는 호르몬과 태아 발달, 생식독성에 관한 불확실성을 고려해야 합니다.

다음에 해당하면 임의로 보론 제품을 추가하지 않는 것이 좋습니다.

• 임신을 준비 중인 사람
• 임신 가능성이 있는 사람
• 임신 중인 사람
• 수유 중인 사람
• 난임 치료 중인 사람
• 임산부 종합영양제를 복용하는 사람

일반적인 과일과 채소를 제한할 이유는 없지만, 항노화나 호르몬 균형을 위해 고함량 보론을 별도로 먹을 필요는 없습니다.

어린이와 청소년은 먹어도 될까

성인용 보론 제품을 어린이에게 임의로 먹여서는 안 됩니다.

미국의 연령별 상한섭취량은 다음과 같습니다.

• 1~3세: 하루 3mg
• 4~8세: 하루 6mg
• 9~13세: 하루 11mg
• 14~18세: 하루 17mg

이는 필요한 권장량이 아니라 안전을 위해 넘지 않도록 정한 상한입니다.

어린이의 뼈 성장과 키를 위해 보론을 추가한다는 광고는 신중하게 봐야 합니다.

성장기에는 다음이 훨씬 중요합니다.

• 충분한 총열량
• 단백질
• 칼슘
• 비타민D
• 수면
• 규칙적인 신체활동
• 성장 상태와 기저질환 확인

호르몬 관련 질환이 있다면 주의할 점

보론은 일부 작은 연구에서 에스트로겐과 테스토스테론 수치에 영향을 줬습니다.

임상적인 의미는 확실하지 않지만 다음 질환이 있다면 고함량 제품을 임의로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

• 유방암
• 자궁내막암
• 난소암
• 전립선암
• 자궁근종
• 자궁내막증
• 다낭성난소증후군
• 성선기능저하증
• 호르몬치료 중인 상태

호르몬 수치를 높인다는 광고는 건강한 사람에게도 조심스럽게 봐야 하며, 호르몬 민감성 질환이 있는 사람에게는 더욱 주의가 필요합니다.

보론 제품 고르는 기준

보론 제품을 구매할 때는 테스토스테론과 골밀도 광고보다 성분표를 먼저 확인해야 합니다.

제품 유형

• 건강기능식품인지
• 일반 가공식품인지
• 해외 식이보충제인지
• 국내 정식 수입 제품인지
• 보론이 주원료인지 부원료인지

원소 보론 함량

• 한 캡슐당 원소 보론
• 하루 총섭취량
• 보론 화합물 전체의 무게와 구분
• 다른 제품의 보론 중복 확인

보론 형태

• 보론 시트레이트
• 보론 글리시네이트
• 보론 아미노산 킬레이트
• 칼슘 프럭토보레이트
• 기타 보론 화합물

형태별 우열을 강하게 광고하더라도 직접 비교한 사람 연구가 있는지 확인해야 합니다.

복합 성분

• 칼슘
• 마그네슘
• 비타민D
• 비타민K
• 아연
• 통캇알리
• 마카
• 아슈와간다
• DHEA
• 허브 추출물

남성호르몬 복합 제품은 보론보다 다른 허브나 의약품성 성분에서 부작용과 상호작용이 발생할 수 있습니다.

하루 섭취 비용

한 병의 보론 총량보다 하루 원소 보론 섭취량과 복용 기간을 기준으로 비교하는 것이 좋습니다.

보론 광고에서 주의할 표현

다음과 같은 광고 문구는 현재 사람 연구보다 과장됐을 가능성이 있습니다.

• 테스토스테론을 확실하게 증가시킴
• 남성호르몬을 정상으로 회복함
• 여성호르몬 균형을 맞춤
• 골밀도를 높여 골다공증을 예방함
• 칼슘 흡수율을 몇 배 높임
• 비타민D를 활성화해 보충제가 필요 없음
• 근육량과 근력을 증가시킴
• 성욕과 발기 기능을 개선함
• 폐경 증상을 치료함
• 관절염을 완치함
• 10mg 이상 먹어야 효과가 있음
• 천연 미네랄이라 부작용이 없음

보론은 사람에게 반드시 필요한 공식 필수영양소로 분류되지 않았으며, 권장섭취량도 설정돼 있지 않습니다.

작은 단기 연구 한 편만으로 모든 사람의 호르몬과 뼈에 효과가 있다고 판단해서는 안 됩니다.

이런 사람은 제한적으로 검토할 수 있다

다음 조건에 해당하는 건강한 성인은 보론 제품을 제한적으로 검토할 수 있습니다.

• 과일과 채소 섭취량이 적은 사람
• 보론 연구의 한계를 이해하는 사람
• 골 건강 복합 제품의 부원료로 소량 섭취하려는 사람
• 하루 원소 보론 함량을 확인할 수 있는 사람
• 여러 미네랄 제품을 중복하지 않는 사람
• 신장과 호르몬 관련 질환이 없는 사람
• 임신과 수유 중이 아닌 사람
• 테스토스테론 증가보다 보조적인 가능성을 기대하는 사람

보론을 먹더라도 뼈 건강과 호르몬 관리의 중심은 생활 습관과 필요한 의료적 치료입니다.

영양제보다 검사와 진료가 먼저인 사람

다음에 해당한다면 보론보다 원인을 확인하는 것이 먼저입니다.

• 작은 충격에도 골절이 발생함
• 키가 줄고 등이 굽음
• 폐경 후 골밀도가 낮음
• 지속적인 허리와 골반 통증
• 성욕과 발기 기능이 크게 저하됨
• 근육량과 근력이 빠르게 감소함
• 월경이 불규칙하거나 중단됨
• 폐경 후 질 출혈이 있음
• 유방과 자궁, 전립선 관련 질환이 있음
• 만성신장질환이 있음
• 임신 또는 수유 중임
• 어린이와 청소년

테스토스테론 부족이 의심되면 아침 시간에 반복 검사를 받고 증상과 원인을 함께 평가해야 합니다.

뼈와 호르몬 건강을 위해 먼저 할 것

보론보다 먼저 관리해야 하는 항목이 있습니다.

뼈 건강

1. 충분한 칼슘 섭취
2. 비타민D 상태 확인
3. 끼니별 단백질 섭취
4. 주 2~3회 근력운동
5. 걷기와 계단 등 체중부하 운동
6. 금연
7. 과음 줄이기
8. 필요한 경우 골밀도검사

남성호르몬 건강

1. 충분한 수면
2. 비만과 허리둘레 관리
3. 지나친 다이어트 피하기
4. 규칙적인 근력운동
5. 과음 줄이기
6. 수면무호흡증 확인
7. 증상이 있으면 아침 호르몬검사

여성호르몬과 갱년기 관리

1. 안면홍조와 월경 변화 기록
2. 충분한 수면과 운동
3. 혈압과 혈당, 지질 관리
4. 폐경 후 골밀도 확인
5. 질 출혈이 있으면 진료
6. 증상이 심하면 치료 상담

보론 한 가지를 추가하는 것보다 이러한 기본 관리가 뼈와 호르몬 건강에 훨씬 큰 영향을 줍니다.

보론 영양제 자주 묻는 질문

보론은 어떤 성분인가요?

붕소라고도 부르는 미량 원소입니다. 식물 성장에는 필요하며 과일과 채소, 콩과 견과류에 들어 있습니다.

보론은 필수영양소인가요?

현재 사람의 필수영양소로 분류되지 않았습니다. 명확한 생리 기능과 결핍증이 확립되지 않아 권장섭취량도 없습니다.

보론이 부족하면 어떤 증상이 생기나요?

사람에게서 확립된 보론 결핍 증상은 없습니다. 매우 적은 보론 식사를 사용한 연구에서 미네랄과 호르몬 지표가 변한 적은 있습니다.

하루에 얼마나 먹어야 하나요?

공식 권장량은 없습니다. 제품에는 보통 하루 0.15~6mg 정도가 포함되며 연구에서는 2.5~10mg 등이 사용됐습니다.

하루 3mg은 안전한가요?

여러 사람 연구에서 사용됐으며 성인 상한섭취량보다 낮습니다. 다만 모든 사람에게 필요하거나 효과적이라는 뜻은 아닙니다.

하루 10mg을 먹어도 되나요?

미국 상한 20mg보다는 낮지만 유럽 성인 상한 10mg과 같은 수준입니다. 테스토스테론을 목적으로 장기간 복용하는 것은 신중해야 합니다.

보론을 먹으면 테스토스테론이 증가하나요?

8명이 참여한 일주일 연구에서는 유리 테스토스테론이 증가했습니다. 보디빌더를 대상으로 한 7주 위약대조시험에서는 테스토스테론과 근력, 근육량의 추가 효과가 없었습니다.

근육량도 증가하나요?

근육량과 근력을 높이는 효과는 확인되지 않았습니다. 운동과 단백질, 크레아틴을 대신할 수 없습니다.

여성호르몬에도 도움이 되나요?

폐경 후 여성의 소규모 연구에서 에스트라디올이 증가했지만 갱년기 증상과 골절 예방 효과가 확립된 것은 아닙니다.

골밀도를 높여 주나요?

뼈 대사에 영향을 줄 가능성은 있지만 보론 단독으로 골밀도를 높이고 골절을 예방한다는 근거는 부족합니다.

칼슘과 같이 먹어도 되나요?

복합 제품으로 섭취할 수 있습니다. 칼슘 총섭취량과 비타민D, 마그네슘 중복을 확인해야 합니다.

비타민D와 같이 먹어도 되나요?

함께 섭취할 수 있지만 보론이 비타민D 결핍 치료를 대신하지는 않습니다.

관절에도 도움이 되나요?

소규모 연구에서 골관절염과 무릎 불편이 개선됐지만 연구 수와 규모가 부족합니다.

언제 먹는 것이 좋나요?

정해진 최적 시간은 없습니다. 위장이 민감하면 식후에 섭취할 수 있습니다.

공복에 먹어야 하나요?

공복 섭취가 뼈와 호르몬 효과를 높인다는 근거는 없습니다.

보론 시트레이트와 보론 글리시네이트 중 무엇이 좋나요?

형태별 흡수율과 건강 효과를 직접 비교한 사람 연구가 부족해 어느 형태가 확실히 더 좋다고 판단하기 어렵습니다.

붕사를 먹으면 보론을 섭취할 수 있나요?

절대 먹으면 안 됩니다. 세탁과 청소, 살충용 붕사와 붕산은 영양제가 아니며 중독을 일으킬 수 있습니다.

신장질환이 있어도 먹을 수 있나요?

보론은 주로 소변으로 배출됩니다. 신장 기능이 저하됐다면 고함량 제품을 임의로 먹지 않는 것이 좋습니다.

임산부가 먹어도 되나요?

일반적인 식품 섭취는 가능하지만 항노화와 호르몬 목적으로 고함량 보충제를 임의로 추가하지 않는 것이 좋습니다.

어린이가 먹어도 되나요?

성인용 보론 제품을 어린이에게 먹이지 않는 것이 좋습니다. 연령별 상한섭취량은 권장량이 아닙니다.

보론 영양제 꼭 필요할까 뼈와 호르몬 균형 기준으로 보기 최종 정리

보론은 과일과 채소, 콩류와 견과류에 들어 있는 미량 원소입니다.

식물에게는 필요한 원소지만 사람에게는 명확한 필수 기능과 결핍증이 확립되지 않았습니다.

따라서 다음 기준이 설정돼 있지 않습니다.

• 권장섭취량
• 충분섭취량
• 하루 영양성분 기준치
• 임상적인 결핍 진단 기준

보론은 다음 분야에서 연구됩니다.

• 칼슘과 마그네슘 대사
• 비타민D 대사
• 뼈 형성과 골밀도
• 에스트로겐과 테스토스테론
• 관절과 염증
• 인지기능

초기 소규모 연구에서는 폐경 후 여성에게 하루 3mg을 보충했을 때 소변의 칼슘과 마그네슘 배출이 감소하고 성호르몬 수치가 변했습니다.

하지만 골밀도와 골절 위험을 직접 개선했는지는 확인되지 않았습니다.

젊은 여성에게 하루 3mg을 10개월 동안 섭취하게 한 연구에서도 일부 미네랄 지표는 변했지만 골밀도는 직접 개선되지 않았습니다.

남성호르몬 연구도 결과가 일관되지 않습니다.

건강한 남성 8명이 하루 10mg을 일주일 동안 섭취한 시험에서는 유리 테스토스테론이 증가했습니다.

반면 보디빌더를 대상으로 하루 2.5mg을 7주 동안 섭취하게 한 위약대조시험에서는 테스토스테론과 근육량, 근력에 추가 효과가 없었습니다.

따라서 보론을 테스토스테론 부스터나 근육 증가 영양제로 확정하기 어렵습니다.

보론의 사람 대상 연구에서 자주 사용된 양은 하루 2.5~10mg이지만 공식 권장량은 아닙니다.

성인의 상한섭취량은 미국 기준 하루 20mg, 유럽 기준 하루 10mg입니다.

상한섭취량은 효과를 보기 위한 목표가 아니라 넘지 않도록 정한 최대 수준입니다.

제품을 고를 때는 다음 항목을 확인해야 합니다.

• 국내 건강기능식품인지 일반식품인지
• 원소 보론의 하루 실제 함량
• 보론 화합물 전체 무게와 원소량 구분
• 다른 종합영양제와 중복 여부
• 칼슘과 비타민D 등 복합 성분
• 신장과 호르몬 관련 질환
• 임신과 수유 여부
• 하루 섭취 비용

보론 시트레이트 30mg이라고 표시돼 있어도 원소 보론이 30mg이라는 뜻은 아닐 수 있습니다.

반드시 보론으로서 또는 원소 보론이라는 실제 함량을 확인해야 합니다.

보론 제품보다 먼저 해야 할 것은 과일과 채소, 콩과 견과류를 포함한 식사입니다.

뼈 건강을 위해서는 칼슘과 비타민D, 단백질, 체중부하 운동과 근력운동이 중요합니다.

호르몬 건강을 위해서는 수면과 체중, 운동, 음주 및 기저질환을 관리해야 합니다.

결국 보론은 뼈와 호르몬에 관여할 가능성이 있는 흥미로운 미량 원소지만, 누구나 반드시 먹어야 하는 필수 영양제는 아닙니다.

식사를 충분히 관리한 건강한 성인이 연구의 한계를 이해하고 원소 보론 함량을 확인한 뒤 소량을 제한적으로 검토할 수 있습니다.