수면 마비 증상 및 원인, 예방과 치료[수면 무호흡증]

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수면 마비 증상 및 원인, 예방과 치료[수면 무호흡증]

수면 마비 증상 및 원인, 예방과 치료[수면 무호흡증]

수면 마비 증상을 겪는 것은 많은 사람들에게 낯선 경험이 아닙니다. 잠에서 깨어날 때나 잠들기 직전에 갑자기 몸을 움직일 수 없게 되는 현상입니다. 이런 현상을 경험하면, 마치 누군가가 나를 억누르고 있는 것처럼 느껴질 수 있으며, 실제로 존재하지 않는 사람이나 사물을 만지는 듯한 느낌, 듣거나, 냄새를 맡거나, 보는 등의 환각을 경험할 수 있습니다. 이러한 경험은 몇 초에서 몇 분 동안 지속될 수 있으며, 불안감, 두려움, 심지어 죽을 것 같은 기분을 느낄 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 수면 마비를 자주 경험하지 않으며, 이는 심각한 건강 위험을 초래하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 수면 마비는 종종 무서운 경험으로 인식됩니다. 이번 포스팅에서는 수면 마비 증상, 원인, 그리고 대처 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

수면 마비 증상

수면 마비는 주로 깨어날 때 발생하며, 이를 ‘최면 마비’라고 합니다. 또한, 잠들 때 발생할 수도 있으며, 이를 ‘최면기 마비’라고 합니다. 후자는 기면증과 같은 수면 장애를 가진 사람들에게 더 흔합니다.

수면 마비의 일반적인 증상은 다음과 같습니다:

  1. 제한된 눈의 움직임
  2. 악의 존재나 임박한 멸망의 감각
  3. 환각: 누군가가 자신을 만지는 듯한 느낌, 방 안에서 목소리가 들리거나, 침대 옆에 사람이나 얼굴이 보이는 경우
  4. 숨가쁨이나 가슴에 압박감: 누군가가 가슴 위에 서 있거나 앉아 있는 듯한 느낌

수면 마비는 아침에 가까워질수록 더 자주 발생합니다. 이 시기는 생생한 꿈과 관련된 수면 단계인 REM(rapid eye movement) 수면이 발생하는 때이기 때문입니다. 또한, 등을 대고 자는 경우 더 자주 발생할 수 있습니다.

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수면 마비 원인

수면 마비는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인으로는 수면 부족, 스트레스, 수면 일정의 혼란 등이 있습니다. 불안 장애도 강력한 연관성이 있습니다. 2016년의 한 리뷰에 따르면, 수면 마비는 REM 수면의 방해로 발생할 수 있습니다. REM 수면 단계에서 신체는 이완 상태에 있으며, 이는 꿈을 물리적으로 행동하지 않게 합니다. 이런 이완 상태가 깨어있는 동안 발생하면 일시적인 마비를 일으킬 수 있습니다.

폐쇄성 수면 무호흡증도 수면 마비를 일으킬 수 있습니다. 이는 호흡을 방해하여 밤새 깨어나게 만들며, 이로 인해 수면 마비가 더 자주 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 수면 무호흡증이 원인일 수 있습니다:

  1. 코골이
  2. 이를 갈기
  3. 호흡이 멈춤
  4. 헐떡거리거나 질식함
  5. 낮 동안 졸음
  6. 야뇨증(밤에 자주 깨어서 소변을 봄)

드물지만, 국소성 간질 발작과 같은 다른 장애가 수면 마비를 흉내낼 수 있습니다. 비디오 뇌파도(EEG)는 두 가지를 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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수면 마비 예방과 치료

수면 마비 예방과 치료

수면 마비는 몇 분 안에 끝나기 때문에 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 자주 발생하는 경우 수면 위생을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수면 위생이란 깊은 잠에 빠지는 데 도움이 되는 건강한 습관을 의미합니다. 다음과 같은 방법으로 수면 위생을 개선할 수 있습니다:

  1. 충분한 수면을 취하세요.
  2. 잠자리에 들기 전에는 술과 카페인을 피하세요.
  3. 스트레스를 관리하세요.

극히 드문 경우지만, 수면 마비가 반복적으로 발생하여 심리적 고통을 유발할 수 있습니다. 이 경우 REM 수면 주기를 억제하는 약물이 도움이 될 수 있습니다. 선택적 세로토닌 수용체 억제제(SSRI)와 삼환계 항우울제(TCA)가 여기에 포함됩니다.

수면 마비를 경험하면 마음을 편안하게 하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 자기 암시를 해보세요:

  • 무슨 일이 일어나는지 아시나요?
  • 그것은 사실이 아닙니다.
  • 당신은 위험하지 않아요.
  • 수면 마비는 곧 끝날 거예요.

일부 사람들은 수면 마비 중에 마음챙김 명상과 근육 이완 운동이 도움이 된다고 생각합니다. 또한, 경험을 즐기는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 무서운 영화의 배우인 척하는 것은 무력감을 통제하는 감각을 줄 수 있습니다.

요약

수면 마비는 성인에게 다소 흔하지만 특히 학생과 공황 장애가 있는 사람에게 영향을 미칩니다. 수면이나 각성으로의 전환이 방해를 받고 REM 수면이 중단될 때 발생합니다. 많은 경우 사람들은 볼 수 있고, 들을 수 있고, 냄새 맡을 수 있고, 느낄 수 있는 환각을 경험합니다. 대부분의 사람들은 그 경험을 좋아하지 않고 종종 두려움을 느낍니다. 하지만 보통 수면 마비는 무해합니다. 이러한 증상이 불편을 초래하거나 수면 장애의 다른 증상이 있는 경우, 의료 서비스 제공자나 수면 전문의를 찾아가는 것이 좋습니다.

*출처 : 이미지(Cover designed by Freepik)

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