스피어민트는 여성의 안드로겐과 다모증 관리 성분으로 주목받고 있습니다. 스피어민트 차의 소규모 임상시험과 한계, 섭취 방법 및 주의점을 정리합니다.
스피어민트를 여성 호르몬 성분으로 찾는 이유
스피어민트 영양제는 다낭성난소증후군과 여성 다모증, 턱 주변 여드름 등 안드로겐과 관련된 고민을 관리하려는 목적으로 주목받고 있습니다.
스피어민트는 껌과 치약, 음료와 허브차에 널리 사용되는 민트 종류입니다. 학명은 Mentha spicata이며, 국내에서는 녹양박하나 스피아민트라는 이름으로 표시되기도 합니다.
스피어민트가 여성 건강 성분으로 알려진 가장 큰 이유는 소규모 사람 대상 연구에서 스피어민트 차를 마신 여성의 유리 테스토스테론 등 일부 호르몬 수치가 변했기 때문입니다.
이러한 결과가 알려지면서 다음과 같은 목적으로 스피어민트 차나 캡슐을 찾는 사람이 늘었습니다.
- 얼굴과 몸의 굵은 털 관리
- 다낭성난소증후군 관리
- 턱과 입 주변의 반복적인 여드름 관리
- 높은 안드로겐 수치 관리
- 불규칙한 생리주기 관리
- 여성 호르몬 균형
- 피지와 두피 유분 관리
하지만 스피어민트가 여성호르몬을 정상으로 맞춰 주는 성분이라고 단정해서는 안 됩니다.
현재 사람 대상 연구는 주로 안드로겐 수치와 다모증을 평가한 소규모 단기 시험입니다. 생리주기와 배란, 임신 가능성, 장기적인 피부 변화까지 확인한 연구는 충분하지 않습니다.
스피어민트는 에스트로겐이나 프로게스테론을 직접 보충하는 여성호르몬제가 아니며, 다낭성난소증후군을 치료하는 표준 의약품도 아닙니다.
스피어민트와 페퍼민트는 무엇이 다를까
스피어민트와 페퍼민트는 모두 꿀풀과 박하속에 속하지만 서로 다른 식물입니다.
스피어민트
- 학명 Mentha spicata
- 비교적 부드럽고 달콤한 향
- 대표적인 향기 성분으로 카르본이 많이 언급됨
- 여성 안드로겐과 다모증 관련 차 연구가 있음
- 껌과 치약, 음식의 향료로 널리 사용
페퍼민트
- 학명 Mentha × piperita
- 스피어민트와 워터민트의 교잡종
- 멘톨의 시원하고 강한 향이 특징
- 소화기와 과민성장증후군 관련 오일 연구가 상대적으로 많음
- 스피어민트의 여성 호르몬 연구를 그대로 적용할 수 없음
제품명에 단순히 민트차라고 적혀 있다면 스피어민트인지 페퍼민트인지 확인해야 합니다.
스피어민트 차 연구 결과를 페퍼민트차나 혼합 민트차에 적용할 수 없으며, 스피어민트 향이 들어간 껌과 사탕도 연구에서 사용된 허브차와 같은 양을 제공하지 않습니다.
여성 호르몬 균형이라는 표현을 어떻게 봐야 할까
여성 호르몬 균형은 영양제 광고에서 자주 사용되지만 의학적으로 하나의 상태를 뜻하는 정확한 진단명은 아닙니다.
여성의 생식과 피부, 체모에 영향을 주는 호르몬에는 다음과 같은 물질이 포함됩니다.
- 에스트로겐
- 프로게스테론
- 테스토스테론
- 디하이드로테스토스테론
- 황체형성호르몬
- 난포자극호르몬
- 인슐린
- 프로락틴
- 갑상선호르몬
- 부신에서 만들어지는 안드로겐
이러한 호르몬은 높거나 낮다는 한 가지 기준으로만 평가하지 않습니다.
나이와 생리주기, 폐경 여부, 체중과 복용약, 임신 여부에 따라 정상 범위와 해석이 달라질 수 있습니다.
스피어민트 연구에서는 일부 안드로겐과 생식샘자극호르몬 수치가 변했지만 몸 전체의 여성 호르몬 균형이 정상화됐다고 평가한 것은 아닙니다.
특정 호르몬을 낮추는 변화가 어떤 여성에게는 도움이 될 수 있지만, 원래 안드로겐이 높지 않은 사람에게도 반드시 유익한 것은 아닙니다.
여성에게 안드로겐이 필요한 이유
테스토스테론을 흔히 남성호르몬이라고 부르지만 여성의 몸에서도 자연스럽게 만들어집니다.
여성의 안드로겐은 다음과 같은 기능에 관여할 수 있습니다.
- 성욕
- 근육과 뼈 건강
- 에너지와 기분
- 체모 성장
- 난소 기능
- 피지 분비
- 적혈구와 대사 관련 기능
따라서 테스토스테론은 낮을수록 좋은 물질이 아닙니다.
여성에게 안드로겐이 과도하면 다모증과 여드름, 두피 탈모가 나타날 수 있지만, 정상 범위의 안드로겐을 무조건 낮추는 방식도 적절하지 않습니다.
스피어민트 제품을 선택하기 전에 자신에게 실제로 안드로겐 과다 증상이나 검사 이상이 있는지 구분해야 합니다.
안드로겐이 높을 때 나타날 수 있는 증상
여성의 안드로겐이 높거나 안드로겐에 대한 피부와 모낭의 반응이 강하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 턱과 인중의 굵고 검은 털
- 가슴과 배에 남성형으로 자라는 체모
- 턱선과 목 주변에 반복되는 여드름
- 얼굴과 두피의 피지 증가
- 정수리 부위의 모발 가늘어짐
- 생리주기 불규칙
- 배란장애
- 난임
- 체중과 복부지방 증가
- 겨드랑이와 목 주변의 피부 착색
다만 한두 개의 턱수염이나 생리 전 여드름만으로 안드로겐 과다를 진단할 수는 없습니다.
가족과 유전적 특성에 따라 호르몬 수치가 정상이더라도 체모가 굵을 수 있으며, 반대로 안드로겐 수치가 높아도 외관상 증상이 크지 않을 수 있습니다.
다낭성난소증후군과 스피어민트의 관계
다낭성난소증후군은 가임기 여성에게 비교적 흔한 내분비·대사 질환입니다.
성인 여성은 다른 질환을 배제한 뒤 다음 특징 가운데 두 가지 이상을 보일 때 진단을 검토할 수 있습니다.
- 배란이 드물거나 생리주기가 불규칙함
- 검사 또는 증상에서 안드로겐 과다가 확인됨
- 초음파나 관련 기준에서 다낭성 난소 형태가 확인됨
질환 이름에 난소라는 단어가 들어 있지만 난소에 물혹이 있다는 의미만으로 진단하지는 않습니다.
다낭성난소증후군은 생리와 체모 문제뿐 아니라 다음 건강 문제와도 관련될 수 있습니다.
- 인슐린 저항성
- 당뇨병 위험
- 이상지질혈증
- 고혈압
- 자궁내막 증식 위험
- 난임
- 불안과 우울
- 수면무호흡증
- 섭식 문제와 신체 이미지 스트레스
스피어민트 차가 일부 안드로겐 수치에 영향을 줄 가능성이 있더라도 이러한 대사와 생식 문제를 모두 해결하지는 못합니다.
다모증은 단기간에 바뀌기 어려운 이유
다모증은 여성의 턱과 인중, 가슴, 복부 등 안드로겐에 반응하는 부위에 굵고 검은 종말모가 자라는 상태입니다.
이미 굵어진 털은 혈중 테스토스테론이 잠시 낮아졌다고 즉시 가늘어지거나 빠지지 않습니다.
모발은 성장기와 퇴행기, 휴지기를 거치며 부위에 따라 수개월의 주기를 가집니다.
이 때문에 다모증 치료제도 일반적으로 수개월 이상 사용한 뒤 효과를 평가합니다.
스피어민트 차를 30일 마신 연구에서 호르몬 수치와 참가자의 주관적 평가는 달라졌더라도, 객관적인 체모 점수가 크게 변하지 않은 것은 연구 기간이 짧았기 때문일 가능성이 있습니다.
따라서 스피어민트 차를 일주일 마신 뒤 턱의 굵은 털이 사라질 것으로 기대하기는 어렵습니다.
국내 제품의 기능성과 연구 자료 확인하기
국내에서 스피어민트가 들어 있는 차와 분말, 캡슐이 판매될 수 있지만 스피어민트라는 이름만으로 여성 호르몬이나 다낭성난소증후군 기능성을 인정받은 건강기능식품이 되는 것은 아닙니다.
제품명으로 국내 건강기능식품 등록 여부와 실제 기능성 원료를 확인할 수 있습니다.
식품안전나라에서는 호르몬과 갱년기 등 기능별로 인정된 건강기능식품 원료를 확인할 수 있습니다.
시중 제품은 스피어민트 잎차와 분말, 추출물 캡슐 및 에센셜오일 등 형태가 매우 다릅니다.
다모증은 다낭성난소증후군이나 다른 내분비질환의 신호일 수 있습니다. 내분비학회 지침은 비정상적인 다모증 점수가 있는 여성에게 안드로겐 검사를 권고하며, 생리 이상이나 증상의 빠른 진행이 함께 있으면 더욱 정확한 평가가 필요하다고 안내합니다.
첫 번째 스피어민트 차 연구에서는 어땠을까
2007년에 발표된 초기 연구에는 다모증이 있는 여성 21명이 참여했습니다.
참가자 가운데 12명은 다낭성난소증후군이 있었고, 9명은 뚜렷한 다른 질환 없이 다모증이 나타난 특발성 다모증에 해당했습니다.
참가자들은 생리주기의 난포기에 스피어민트 잎을 우린 차를 하루 두 번, 5일 동안 마셨습니다.
연구에서는 다음과 같은 변화가 보고됐습니다.
- 유리 테스토스테론 감소
- 황체형성호르몬 증가
- 난포자극호르몬 증가
- 에스트라디올 증가
- 총테스토스테론은 유의하게 감소하지 않음
- DHEA-S는 유의하게 감소하지 않음
연구진은 스피어민트 차가 가벼운 다모증을 위한 항안드로겐 성분으로 연구될 가능성이 있다고 평가했지만, 결과를 확인하기 위한 추가 연구가 필요하다고 밝혔습니다.
스피어민트 차 5일 섭취와 여성 안드로겐 연구 확인 바로가기
이 연구에는 다음과 같은 한계가 있습니다.
- 참가자가 21명으로 매우 적음
- 섭취 기간이 5일에 불과함
- 다모증의 장기적 변화를 평가하기 어려움
- 생리주기 중 특정 시기에만 시행됨
- 모든 여성에게 적용할 수 없음
- 캡슐이나 농축 추출물이 아닌 차를 사용함
30일 무작위시험에서는 어떤 결과가 나왔을까
2010년에는 다모증이 있는 여성 42명을 대상으로 30일간 무작위 대조시험이 진행됐으며 41명이 연구를 완료했습니다.
참가자들은 스피어민트 차 또는 대조용 허브차를 하루 두 번 마셨습니다.
연구에서는 시작 시점과 15일, 30일에 호르몬 수치를 확인했고, 객관적인 체모 점수와 참가자가 느낀 다모증의 변화도 평가했습니다.
스피어민트 차를 마신 집단에서는 다음 변화가 나타났습니다.
- 유리 테스토스테론 감소
- 총테스토스테론 감소
- 황체형성호르몬과 난포자극호르몬 변화
- 참가자가 느낀 다모증 정도 개선
다만 객관적인 다모증 점수는 30일이라는 짧은 기간 안에 유의하게 개선되지 않았습니다.
연구진은 모발 성장주기를 고려하면 임상적인 체모 변화를 확인하려면 더 긴 연구가 필요하다고 해석했습니다.
이 연구도 다음 한계가 있습니다.
- 참가자가 약 40명으로 적음
- 연구 기간이 한 달에 불과함
- 체모의 장기적인 변화를 확인하지 못함
- 생리주기와 배란 개선을 평가한 연구가 아님
- 임신과 출산 결과를 평가하지 않음
- 일반적인 스피어민트 캡슐에 적용할 수 없음
두 연구를 종합하면 무엇을 말할 수 있을까
두 사람 대상 연구에서 반복적으로 나타난 결과는 스피어민트 차를 하루 두 번 마셨을 때 일부 여성의 유리 테스토스테론이 감소했다는 점입니다.
하지만 현재 근거만으로 확실하게 말하기 어려운 내용도 많습니다.
가능성이 제시된 부분
- 안드로겐 관련 혈액수치 변화
- 다모증에 대한 주관적인 불편 감소
- 다낭성난소증후군 여성의 보조적인 활용 가능성
확인되지 않은 부분
- 장기간 다모증 감소
- 레이저 제모나 의약품과 동등한 효과
- 생리주기 정상화
- 배란 증가
- 임신율 향상
- 난소 형태 개선
- 체중과 인슐린 저항성 개선
- 탈모와 여드름 치료
- 장기간 안전성
연구는 대부분 2007년과 2010년에 발표됐으며 이후 이를 확실하게 재현한 대규모 장기시험은 부족합니다.
스피어민트 차에 항안드로겐 가능성이 있다는 표현과 다낭성난소증후군을 치료한다는 표현 사이에는 상당한 근거의 간격이 있습니다.
턱 주변의 호르몬성 여드름에도 도움 될까
안드로겐은 피지샘을 자극할 수 있으므로 안드로겐이 높은 여성에게 턱과 입 주변의 염증성 여드름이 나타날 수 있습니다.
스피어민트 차가 유리 테스토스테론을 낮춘 소규모 연구가 알려지면서 호르몬성 여드름에도 도움이 된다는 주장이 생겼습니다.
그러나 스피어민트 차를 마신 여성의 여드름 개수와 중증도를 평가한 신뢰도 높은 대규모 임상시험은 부족합니다.
2024년에 발표된 여드름 연구에서는 매자나무 뿌리 추출물과 스피어민트 에센셜오일을 피부에 바르는 복합제를 평가했습니다.
이 연구는 다음 이유로 경구용 스피어민트 차나 캡슐의 효과를 증명하지 못합니다.
- 피부에 바르는 제품이었음
- 다른 식물추출물이 함께 들어 있었음
- 스피어민트 단독 효과를 구분할 수 없음
- 다낭성난소증후군과 다모증이 있는 여성은 제외됨
턱 여드름이 반복된다면 다음 치료의 근거가 더 확실합니다.
- 벤조일퍼옥사이드
- 국소 레티노이드
- 아젤라산
- 경구피임약
- 스피로놀락톤
- 필요한 경우 항생제와 이소트레티노인
임신 가능성이 있거나 임신을 준비하는 경우 사용할 수 없는 여드름 약도 있으므로 피부과 또는 산부인과 상담이 필요합니다.
생리주기를 규칙적으로 만들어 줄까
스피어민트 차 연구에서 황체형성호르몬과 난포자극호르몬, 에스트라디올이 변한 결과가 있었습니다.
하지만 이것이 생리주기를 정상으로 만들고 배란을 회복했다는 뜻은 아닙니다.
기존 연구에서는 다음 결과가 충분히 평가되지 않았습니다.
- 배란 여부
- 생리주기 길이
- 생리 횟수
- 자궁내막 상태
- 난자와 난포의 발달
- 임신율
- 유산율
- 출산 결과
다낭성난소증후군에서 생리가 오랫동안 없으면 자궁내막이 지속해서 자극받을 수 있으므로 단순히 스피어민트 차를 마시며 기다리는 것은 적절하지 않습니다.
생리를 3개월 이상 하지 않거나 임신 가능성이 있다면 임신검사와 산부인과 평가가 먼저입니다.
임신 준비와 난임에 도움 될까
스피어민트가 안드로겐을 낮출 가능성이 있다고 임신 가능성을 높이는 성분으로 해석해서는 안 됩니다.
다낭성난소증후군 난임의 주요 문제는 불규칙한 배란입니다.
스피어민트 차 연구는 배란과 임신율을 확인하지 않았으며 다음 치료를 대신할 수 없습니다.
- 체중과 대사 건강 관리
- 배란 상태 평가
- 레트로졸 등 배란유도 치료
- 난관과 정액 검사
- 갑상선과 프로락틴 검사
- 난임 원인별 치료
임신을 준비하고 있다면 항안드로겐 작용 가능성이 있는 농축 제품을 장기간 임의로 먹기보다 담당 산부인과에 확인하는 것이 좋습니다.
다낭성난소증후군 치료에서 우선할 것
2023년 국제 다낭성난소증후군 진료지침은 모든 여성에게 대사 건강을 위한 생활습관 관리를 권고합니다.
증상과 임신 계획에 따라 다음 방법을 개별적으로 적용할 수 있습니다.
- 규칙적인 운동과 지속 가능한 식사 관리
- 체중 증가 예방과 필요한 경우 체중 감량
- 경구피임약
- 메트포르민
- 다모증을 위한 항안드로겐제
- 레이저 제모와 전기분해
- 배란유도 치료
- 혈당과 지질 관리
- 불안과 우울, 섭식 문제 관리
스피어민트 차는 이러한 치료 가운데 공식적인 표준 치료로 포함돼 있지 않습니다.
2023년 국제 다낭성난소증후군 진료지침 확인 바로가기
다낭성난소증후군은 체중이 많이 나가는 여성에게만 생기는 질환이 아닙니다.
마른 여성에게도 발생할 수 있으며 체중만 줄인다고 모든 증상이 해결되는 것도 아닙니다.
스피어민트 차와 캡슐은 같은 효과일까
현재 여성 안드로겐과 다모증에 관한 사람 대상 연구는 스피어민트 잎을 우린 차를 사용했습니다.
시판 캡슐에는 다음과 같은 원료가 들어갈 수 있습니다.
- 스피어민트 잎 분말
- 스피어민트 잎 추출물
- 로즈마린산 표준화 추출물
- 스피어민트 에센셜오일
- 여러 허브의 복합물
스피어민트 잎 분말 500mg이 연구에서 마신 차 한 잔과 동일하다고 계산할 수 있는 기준은 없습니다.
추출물은 농축 비율과 제조 방식에 따라 성분 구성이 달라질 수 있으며, 캡슐의 흡수와 호르몬 효과도 차와 동일하게 확인되지 않았습니다.
연구와 가장 비슷한 방식을 원한다면 순수 스피어민트 잎으로 만든 차가 캡슐보다 가깝습니다.
다만 차 제품도 한 티백의 잎 중량과 품종, 우리는 시간에 따라 실제 성분량이 달라질 수 있습니다.
스피어민트 에센셜오일을 마셔도 될까
스피어민트 에센셜오일은 잎을 우려낸 차보다 훨씬 농축된 방향성 오일입니다.
차 연구 결과를 에센셜오일에 적용할 수 없으며, 향료용이나 피부용 오일을 물에 떨어뜨려 마셔서는 안 됩니다.
에센셜오일은 물에 고르게 섞이지 않으며 입과 식도, 위 점막을 직접 자극할 수 있습니다.
과량 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 메스꺼움과 구토
- 복통과 설사
- 어지러움
- 알레르기 반응
- 신경계 증상
- 간과 신장에 대한 부담 가능성
민트 오일은 식품에 사용되는 소량과 농축 오일을 직접 삼키는 것이 전혀 다릅니다. 고용량 민트 오일 섭취로 심각한 중독이 발생한 사례도 보고돼 있습니다.
에센셜오일 제품은 식용 여부와 희석 방법이 명확하게 확인되지 않는다면 섭취하지 않는 것이 안전합니다.
스피어민트 하루 섭취량
여성의 호르몬 관리를 위한 공식적인 스피어민트 하루 권장량은 정해져 있지 않습니다.
사람 대상 안드로겐 연구에서는 다음 방식이 사용됐습니다.
- 스피어민트 잎을 우린 차
- 하루 두 잔
- 5일 또는 30일 섭취
이 연구를 근거로 모든 사람이 매일 두 잔을 장기간 마셔야 한다고 판단할 수는 없습니다.
특히 캡슐과 농축 추출물은 연구와 같은 양으로 환산할 수 있는 기준이 없습니다.
제품을 선택할 때는 다음을 확인해야 합니다.
- 스피어민트의 정확한 학명
- 잎차인지 분말인지 농축 추출물인지
- 한 티백이나 캡슐의 실제 원료량
- 스피어민트 단일 제품인지 복합 제품인지
- 에센셜오일이 포함됐는지
- 다른 호르몬 관련 원료와 중복되는지
- 국내 정식 제조 또는 수입 제품인지
- 한 달 섭취 비용
한 잔과 두 잔 중 어느 정도가 좋을까
기존 호르몬 연구는 하루 두 잔을 사용했습니다.
하지만 하루 한 잔과 두 잔, 세 잔의 효과와 안전성을 직접 비교한 연구는 없습니다.
두 잔보다 많이 마시면 테스토스테론이 더 크게 감소한다는 근거도 없습니다.
처음 시도한다면 제품 표시량을 지키고 위장과 생리주기, 피부 상태를 관찰하는 것이 현실적입니다.
호르몬 효과를 기대해 하루 여러 잔의 진한 차와 캡슐을 동시에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
스피어민트 먹는 시간
스피어민트 차를 반드시 아침이나 저녁에 마셔야 한다는 기준은 없습니다.
연구에서는 하루 두 번 마셨지만 최적의 시간대를 비교하지는 않았습니다.
일반적으로는 다음과 같이 마실 수 있습니다.
- 아침과 저녁으로 나누기
- 식후에 마셔 위장 반응 확인하기
- 카페인이 없는 순수 허브차인지 확인하기
- 잠들기 전 화장실 때문에 자주 깬다면 낮에 마시기
- 매일 비슷한 시간에 섭취하기
- 같은 날 차와 캡슐을 중복하지 않기
순수 스피어민트 잎차는 일반적으로 카페인이 없지만 녹차나 홍차가 섞인 제품에는 카페인이 들어 있을 수 있습니다.
수면을 위해 마신다면 혼합 원료를 반드시 확인해야 합니다.
얼마나 오래 마셔야 변화를 알 수 있을까
초기 호르몬 연구는 5일, 무작위 대조시험은 30일 동안 진행됐습니다.
혈액검사 수치는 비교적 짧은 기간에도 변할 수 있지만, 굵은 체모와 여드름 및 두피 탈모는 더 긴 관찰이 필요합니다.
제품을 시험한다면 약 8~12주 동안 다음 항목을 기록할 수 있습니다.
- 생리 시작일과 주기
- 턱과 인중의 제모 빈도
- 동일한 조명에서 촬영한 체모 상태
- 턱과 목 주변 여드름 개수
- 두피 유분과 탈모 상태
- 성욕과 피로감
- 위장 불편
- 복용 중인 의약품과 영양제
다만 연구에서 객관적인 다모증 개선이 확인된 것은 아니므로 몇 달 동안 효과가 없는데도 계속 마실 필요는 없습니다.
체모는 제모와 면도 여부에 따라 비교가 어려우므로 같은 방법과 간격으로 기록해야 합니다.
스피어민트 부작용
스피어민트는 음식과 차에 널리 사용되지만 농축 제품까지 부작용이 없다는 뜻은 아닙니다.
개인에 따라 다음과 같은 불편이 나타날 수 있습니다.
- 속 쓰림
- 메스꺼움
- 복통
- 설사
- 입안의 자극
- 두통
- 어지러움
- 피부 발진
- 가려움
- 알레르기 반응
민트류는 일부 사람에게 위식도역류 증상을 악화시킬 가능성이 있습니다.
차를 마신 뒤 신물이 올라오거나 가슴 쓰림이 심해진다면 공복과 취침 직전 섭취를 피하고, 증상이 계속되면 중단하는 것이 좋습니다.
페퍼민트 자료에서는 경구 오일의 부작용으로 속 쓰림과 메스꺼움, 복통과 구강건조 등이 알려져 있으며, 스피어민트 농축 제품도 비슷한 위장 자극 가능성을 가볍게 볼 수 없습니다.
생리주기나 성욕이 달라지면 어떻게 해야 할까
스피어민트는 일부 연구에서 안드로겐과 생식샘자극호르몬 수치를 변화시켰습니다.
따라서 다음과 같은 변화가 나타난다면 섭취를 중단하고 확인하는 것이 좋습니다.
- 생리주기가 평소보다 크게 짧아짐
- 생리가 늦어지거나 멈춤
- 부정출혈이 반복됨
- 성욕이 뚜렷하게 감소함
- 심한 피로와 무기력
- 두통과 기분 변화
- 임신 가능성이 있음
이러한 증상이 스피어민트 때문이라고 확정할 수는 없지만 호르몬 효과를 기대하며 계속 섭취하는 것도 적절하지 않습니다.
생리 이상은 임신과 갑상선질환, 체중 변화, 스트레스 및 다낭성난소증후군 자체로도 나타날 수 있습니다.
피임약이나 스피로놀락톤과 함께 먹어도 될까
경구피임약과 스피로놀락톤은 다낭성난소증후군과 다모증, 여드름 관리에 사용될 수 있습니다.
스피어민트 차와 이러한 약의 상호작용을 체계적으로 평가한 임상시험은 부족합니다.
두 방법이 모두 안드로겐 관련 증상에 영향을 줄 수 있으므로 함께 사용할 때는 다음 변화를 확인해야 합니다.
- 생리주기와 부정출혈
- 어지러움과 피로
- 성욕 변화
- 여드름과 체모 변화
- 혈압
- 복용 중인 다른 약
스피로놀락톤은 혈중 칼륨과 신장 기능을 확인해야 하는 처방약이며, 스피어민트가 있다고 약의 용량을 임의로 줄여서는 안 됩니다.
항안드로겐제는 임신 중 태아에 영향을 줄 수 있으므로 적절한 피임과 의료진의 관리가 중요합니다.
임신 중에는 마셔도 될까
일반 음식에 향료로 들어 있는 소량의 스피어민트와 호르몬 효과를 기대해 매일 진하게 마시는 차 또는 농축 캡슐은 다릅니다.
임신 중 스피어민트 고용량 보충제의 안전성을 확인한 사람 대상 자료는 충분하지 않습니다.
임신 중에는 다음 제품을 임의로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 고함량 스피어민트 추출물
- 스피어민트 에센셜오일
- 여러 항안드로겐 허브의 복합 제품
- 정확한 성분과 함량을 알 수 없는 해외 제품
임신 가능성이 있거나 임신을 준비한다면 호르몬 목적으로 섭취하기 전에 산부인과에 확인하는 것이 안전합니다.
민트류는 음식에 사용되는 양에서는 일반적으로 섭취되지만 약용량의 임신·수유 안전성은 충분히 알려져 있지 않습니다.
수유 중에는 주의해야 할까
수유 중 농축 스피어민트 제품의 안전성과 모유 분비에 미치는 영향을 확인한 신뢰도 높은 연구는 부족합니다.
허브차는 식품처럼 보여 복용 사실을 의료진에게 알리지 않는 경우가 많지만, 매일 여러 잔을 마시는 것은 일상적인 향료 섭취와 다릅니다.
수유 중에는 다음을 확인해야 합니다.
- 아기의 연령과 건강 상태
- 모유량 변화
- 아기의 수유량과 체중 증가
- 산모의 복용약
- 차에 섞인 다른 허브
- 농축 추출물과 에센셜오일 포함 여부
모유량이 줄거나 아기에게 이상 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
간과 신장질환이 있다면 확인할 점
스피어민트 차를 일반적인 식품 수준으로 마신 자료와 고함량 추출물을 장기간 복용한 안전성 자료는 다릅니다.
간과 신장 기능이 저하된 사람에게 농축 스피어민트를 장기간 사용한 자료는 충분하지 않습니다.
다음에 해당하면 임의로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 만성간질환
- 간수치가 지속해서 높음
- 만성신장질환
- 투석 치료
- 신장이식
- 여러 의약품 복용
- 원인을 알 수 없는 혈뇨
식물성 제품은 천연이라는 이유만으로 간과 신장에 부담이 없다고 판단할 수 없습니다.
스피어민트 제품 고르는 기준
스피어민트 제품을 구매할 때는 여성 호르몬 균형이라는 광고보다 원료와 제품 유형을 먼저 확인해야 합니다.
정확한 식물 확인
- Mentha spicata
- 스피어민트 잎
- 녹양박하
- 페퍼민트와 혼동하지 않기
제품 형태 확인
- 잎차
- 티백
- 잎 분말 캡슐
- 농축 추출물
- 에센셜오일
- 복합 허브 제품
여성 안드로겐 연구는 잎을 우린 차를 사용했습니다.
하루 실제 원료량
- 한 티백의 잎 중량
- 캡슐당 분말 또는 추출물 함량
- 하루 섭취 횟수
- 농축 비율
- 스피어민트 단일 성분인지
복합 성분 확인
- 이노시톨
- 베르베린
- 아연
- 쏘팔메토
- 감초
- 작약
- 마조람
- 녹차
- 카페인
- 여성호르몬 관련 허브
성분이 많으면 어떤 원료가 효과와 부작용을 만들었는지 구분하기 어렵습니다.
제품 품질 확인
- 국내 정식 제조 또는 수입
- 원산지
- 잔류농약 검사
- 중금속과 미생물 검사
- 소비기한
- 보관 방법
가격 확인
한 병 가격보다 하루 섭취량과 한 달 비용을 기준으로 비교하는 것이 좋습니다.
스피어민트 광고에서 주의할 표현
다음과 같은 문구는 현재 사람 대상 연구 범위를 넘어설 수 있습니다.
- 여성호르몬을 완벽하게 균형 맞춤
- 다낭성난소증후군을 치료함
- 생리주기를 정상으로 회복함
- 배란과 임신율을 높임
- 턱수염을 완전히 제거함
- 호르몬 여드름을 완치함
- 테스토스테론을 안전하게 정상화함
- 한 달 만에 다모증을 없앰
- 피임약과 스피로놀락톤을 대신함
- 캡슐 한 알이 차 여러 잔과 같음
- 많이 마실수록 효과가 강함
- 천연차라 임신 중에도 안전함
- 에센셜오일을 물에 타서 마시면 더 효과적임
스피어민트 연구는 흥미롭지만 참가자 수가 적고 기간이 짧으며, 대부분 차를 사용했습니다.
혈액검사 수치의 변화가 장기적인 증상 개선으로 이어지는지는 더 많은 연구가 필요합니다.
이런 사람은 제한적으로 검토할 수 있다
다음 조건에 해당하는 성인은 스피어민트 차를 제한적으로 검토할 수 있습니다.
- 가벼운 다모증이 고민인 여성
- 다낭성난소증후군을 진단받고 표준 관리를 받고 있는 여성
- 연구가 주로 차를 사용했다는 점을 이해한 사람
- 피임약과 처방약을 임의로 중단하지 않는 사람
- 생리주기와 이상반응을 기록할 수 있는 사람
- 임신과 수유 중이 아닌 사람
- 간과 신장질환이 없는 사람
- 에센셜오일을 마시지 않는 사람
- 치료보다 보조적인 가능성을 기대하는 사람
안드로겐 과다가 확인되지 않은 사람이 피부 미용만을 위해 고함량 제품을 장기간 섭취하는 것은 신중하게 판단해야 합니다.
영양제보다 진료가 먼저인 사람
다음 증상이 있다면 스피어민트보다 산부인과와 내분비 진료가 우선입니다.
- 생리를 3개월 이상 하지 않음
- 생리주기가 계속 21일 미만이거나 35일을 넘음
- 턱과 몸의 굵은 털이 갑자기 증가함
- 목소리가 굵어짐
- 근육이 빠르게 발달함
- 정수리 탈모가 빠르게 진행됨
- 심한 여드름이 갑자기 발생함
- 임신을 시도하지만 배란이 불규칙함
- 유즙이 나오거나 심한 두통이 있음
- 체중이 급격히 변함
- 임신 가능성이 있음
- 폐경 후 남성형 체모가 빠르게 증가함
증상이 몇 달 사이 빠르게 진행되면 다낭성난소증후군 외에 난소와 부신의 호르몬 질환을 확인해야 할 수 있습니다.
여성 호르몬과 다낭성난소증후군을 위한 생활 관리
생리와 증상 기록
- 생리 시작일과 종료일 기록하기
- 생리주기와 출혈량 확인하기
- 여드름과 체모 변화 촬영하기
- 복용약과 영양제 기록하기
- 임신 가능성이 있으면 검사하기
대사 건강 관리
- 규칙적으로 걷기
- 주 2~3회 근력운동하기
- 끼니마다 단백질과 채소 먹기
- 과도한 당류 음료 줄이기
- 혈압과 혈당, 지질 확인하기
- 수면무호흡증 증상 확인하기
다모증과 피부 관리
- 면도와 왁싱 등 직접 제모 활용하기
- 장기 관리를 원하면 레이저 제모 상담하기
- 턱 여드름에 근거가 확인된 외용제 사용하기
- 두피 탈모가 있으면 피부과 진료받기
- 피부 자극이 심한 자가요법 피하기
정신건강 관리
- 체모와 여드름으로 인한 스트레스를 가볍게 여기지 않기
- 불안과 우울 증상 확인하기
- 극단적인 식단과 과도한 체중 감량 피하기
- 필요한 경우 상담과 치료받기
다낭성난소증후군은 외모만의 문제가 아니라 생식과 대사, 정신건강을 함께 관리해야 하는 질환입니다.
스피어민트 영양제 자주 묻는 질문
스피어민트는 어떤 식물인가요?
Mentha spicata라는 박하속 식물로 차와 음식, 껌과 치약의 향료로 사용됩니다.
스피어민트와 페퍼민트는 같은가요?
서로 다른 민트입니다. 여성 안드로겐 연구에는 스피어민트가 사용됐습니다.
여성호르몬을 높여 주나요?
스피어민트는 여성호르몬을 직접 공급하지 않습니다. 소규모 연구에서 유리 테스토스테론이 감소하고 일부 다른 호르몬 수치가 변했습니다.
테스토스테론을 낮추나요?
다모증 여성에게 스피어민트 차를 하루 두 번 제공한 두 소규모 연구에서 유리 테스토스테론이 감소했습니다.
다모증에 도움이 되나요?
30일 연구에서 참가자가 느낀 다모증은 개선됐지만 객관적인 체모 점수는 유의하게 변하지 않았습니다. 장기 연구가 필요합니다.
턱수염이 없어지나요?
이미 굵어진 털이 단기간에 없어지는 효과는 확인되지 않았습니다. 레이저 제모와 의학적 치료를 대신하지 못합니다.
다낭성난소증후군을 치료하나요?
치료하지 못합니다. 다낭성난소증후군의 생리와 배란, 대사 문제를 종합적으로 관리해야 합니다.
생리주기를 규칙적으로 만드나요?
생리주기와 배란 개선 효과를 확인한 충분한 연구가 없습니다.
임신 가능성을 높이나요?
배란과 임신율을 평가한 연구가 없어 난임 치료 성분으로 판단할 수 없습니다.
호르몬성 여드름에 도움이 되나요?
이론적으로 가능성이 있지만 스피어민트 차의 여드름 개선 효과를 확인한 고품질 임상시험은 부족합니다.
하루에 얼마나 마셨나요?
기존 여성 호르몬 연구에서는 스피어민트 차를 하루 두 잔 마셨습니다.
캡슐도 같은 효과가 있나요?
연구는 차를 사용했습니다. 캡슐의 mg을 차 한 잔과 동일하게 환산할 기준은 없습니다.
언제 마시는 것이 좋나요?
정해진 최적 시간은 없습니다. 하루 두 번 마신다면 아침과 저녁 또는 식후로 나눌 수 있습니다.
공복에 마셔도 되나요?
공복에 마실 수 있지만 속 쓰림과 메스꺼움이 나타난다면 식후로 옮기는 것이 좋습니다.
얼마나 마셔야 효과를 알 수 있나요?
호르몬 연구는 5일과 30일 동안 진행됐지만 체모 변화를 평가하려면 더 긴 시간이 필요합니다.
스피어민트 오일을 먹어도 되나요?
차 연구와 에센셜오일은 다릅니다. 식용과 희석 방법이 명확하지 않은 에센셜오일을 마시면 안 됩니다.
피임약과 같이 먹어도 되나요?
상호작용 자료가 부족합니다. 피임약과 스피로놀락톤 등 호르몬 관련 약을 복용한다면 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.
성욕이 감소할 수 있나요?
직접 확인한 연구는 부족하지만 안드로겐 변화 가능성이 있으므로 뚜렷한 성욕과 기분 변화가 나타나면 중단하고 확인하는 것이 좋습니다.
임신 중 마셔도 되나요?
음식에 들어 있는 소량과 약용량은 다릅니다. 임신 중 고함량 차와 추출물, 에센셜오일을 임의로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
수유 중 마셔도 되나요?
농축 제품의 안전성과 모유량에 미치는 자료가 부족하므로 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
대표적인 부작용은 무엇인가요?
속 쓰림과 메스꺼움, 복통, 설사, 두통 및 알레르기 반응 등이 나타날 수 있습니다.
스피어민트 영양제 여성 호르몬 고민에 도움 될까 차분히 보기 최종 정리
스피어민트는 Mentha spicata라는 박하속 식물입니다.
여성 건강 분야에서 주목받는 이유는 다모증이 있는 여성에게 스피어민트 차를 하루 두 번 마시게 한 소규모 연구에서 유리 테스토스테론이 감소했기 때문입니다.
2007년 연구에는 다모증 여성 21명이 참여했으며, 5일간 스피어민트 차를 하루 두 번 마셨습니다.
유리 테스토스테론은 감소하고 황체형성호르몬과 난포자극호르몬, 에스트라디올은 증가했지만 총테스토스테론과 DHEA-S는 유의하게 감소하지 않았습니다.
2010년 무작위시험에는 다모증 여성 42명이 참여했으며 41명이 연구를 완료했습니다.
30일 동안 스피어민트 차를 하루 두 번 마신 집단에서는 유리·총테스토스테론과 일부 호르몬 지표가 변했고 참가자가 느낀 다모증이 개선됐습니다.
그러나 객관적인 다모증 점수는 30일 안에 뚜렷하게 개선되지 않았습니다.
현재 근거로 기대할 수 있는 범위는 다음과 같습니다.
- 일부 여성의 안드로겐 수치에 영향을 줄 가능성
- 다모증을 보조적으로 관리할 가능성
- 다낭성난소증후군 여성의 추가 연구 필요성
반면 다음 효과는 확립되지 않았습니다.
- 다낭성난소증후군 치료
- 생리주기 정상화
- 배란과 임신율 향상
- 턱수염과 체모 제거
- 호르몬성 여드름 치료
- 여성호르몬 전체의 균형 회복
- 장기간 섭취 안전성
제품을 고를 때는 다음을 확인해야 합니다.
- Mentha spicata 원료
- 스피어민트 잎차인지 캡슐인지
- 한 티백과 하루 원료량
- 페퍼민트와의 혼동 여부
- 에센셜오일 포함 여부
- 이노시톨과 베르베린 등 복합 성분
- 국내 정식 제조 또는 수입 여부
- 잔류농약과 중금속 검사
- 한 달 섭취 비용
기존 사람 연구는 스피어민트 잎을 우린 차를 사용했습니다.
캡슐과 농축 추출물, 에센셜오일에 같은 효과와 용량을 적용할 수 없습니다.
특히 스피어민트 에센셜오일을 물에 떨어뜨려 직접 마시는 방식은 피해야 합니다.
결국 스피어민트는 여성 호르몬을 맞춤 조율하는 스위치가 아닙니다.
다모증 여성의 일부 안드로겐 수치에 영향을 준 흥미로운 허브차이지만, 연구 규모와 기간이 작아 다낭성난소증후군과 생리, 여드름 및 난임 치료 효과를 확정할 수 없습니다.
생리 불순과 빠르게 증가하는 체모, 심한 여드름과 탈모가 있다면 스피어민트 제품을 먼저 구매하기보다 안드로겐과 갑상선, 프로락틴 및 대사 상태를 확인하는 것이 좋습니다.