실리카는 규소를 공급하는 여러 원료를 넓게 부르는 표현입니다. 피부와 머리카락, 손톱 관련 인체시험과 원료별 흡수율, 제품 선택 기준을 정리합니다.
실리카 영양제는 피부와 머리카락에 꼭 필요할까
실리카 영양제는 콜라겐 형성과 피부 탄력, 머리카락 굵기 및 손톱 강도를 돕는다는 이유로 판매되고 있습니다.
실리카는 일반적으로 규소와 산소가 결합한 이산화규소 또는 규산계 물질을 가리키는 표현입니다. 영양제 시장에서는 규소를 공급하는 여러 원료를 넓게 실리카라고 부르기도 합니다.
규소는 사람의 뼈와 피부, 머리카락, 손톱 및 결합조직에서 발견됩니다. 콜라겐과 뼈 기질 형성 과정에 관여할 가능성도 연구돼 왔습니다.
하지만 규소는 칼슘이나 철, 아연처럼 사람에게 반드시 필요한 양과 결핍질환이 명확하게 확립된 필수영양소가 아닙니다.
현재 규소에는 다음과 같은 공식 영양섭취 기준이 정해져 있지 않습니다.
- 평균필요량
- 권장섭취량
- 충분섭취량
- 하루 영양성분 기준치
- 임상적으로 확립된 결핍 기준
평소 곡물과 채소, 콩류, 과일 및 물을 통해 일정량의 규소를 섭취할 수 있으므로 건강한 사람이 모두 실리카를 별도로 보충해야 한다고 보기는 어렵습니다.
실리카 제품을 현실적으로 평가하면 다음과 같습니다.
- 규소를 공급하는 원료의 종류가 매우 다양함
- 원료 형태에 따라 흡수율 차이가 큼
- 일부 소규모 인체시험에서 피부와 모발 지표가 개선됨
- 머리카락이 새로 자라거나 탈모가 치료된 연구는 아님
- 손톱 연구는 주관적인 부서짐 평가가 포함됨
- 피부 연구는 주로 광노화가 있는 여성에게 특정 원료를 사용함
- 시판되는 모든 실리카 제품에 동일한 결과를 적용할 수 없음
- 공식적인 하루 권장량이 없음
- 국내에서 실리카라는 이름만으로 피부 기능성이 자동 인정되는 것은 아님
- 장기간 고함량 섭취 자료는 충분하지 않음
결국 실리카는 먹기만 하면 피부 속 콜라겐을 채우고 가늘어진 모발을 되살리는 미용용 광물질은 아닙니다.
제품에 들어 있는 규소의 형태와 실제 원소량, 연구에 사용된 원료와 같은지부터 확인해야 합니다.
실리카와 규소는 같은 말일까
실리카와 규소는 엄밀하게는 같은 물질을 뜻하지 않습니다.
규소
규소는 영어로 silicon이라고 하는 화학 원소입니다. 원소기호는 Si입니다.
실리카
실리카는 일반적으로 규소와 산소가 결합한 이산화규소를 뜻합니다. 화학식은 SiO₂입니다.
규산
규소와 산소, 수소가 포함된 여러 산 형태를 가리킵니다. 영양제에서는 오르토규산이 자주 언급됩니다.
실리콘
실리콘은 영어 silicone을 옮긴 표현으로 규소와 산소를 기반으로 만든 합성 고분자입니다. 주방용품과 의료기기, 실란트 등에 사용됩니다.
영양제로 먹는 실리카와 가슴 보형물이나 주방용품에 사용하는 실리콘은 전혀 다른 물질입니다.
제품을 비교할 때는 실리카라는 앞면 문구보다 다음 표시를 확인해야 합니다.
- Silicon
- Silica
- Silicon dioxide
- Orthosilicic acid
- Choline-stabilized orthosilicic acid
- Bamboo extract
- Horsetail extract
- Elemental silicon
- 규소로서 몇 mg
이산화규소가 들어 있으면 실리카 영양제일까
영양제 성분표에서 이산화규소를 자주 볼 수 있습니다.
이산화규소는 분말이 서로 뭉치지 않게 만드는 고결방지제나 제조 보조 목적으로 소량 사용될 수 있습니다.
비타민이나 미네랄 제품의 기타 원료에 이산화규소가 적혀 있다고 피부와 머리카락을 위한 기능성 실리카가 들어 있다는 뜻은 아닙니다.
다음 두 가지를 구분해야 합니다.
제조 보조 목적의 이산화규소
- 분말이 굳는 것을 방지
- 정제 제조를 쉽게 함
- 기능성 규소 함량을 강조하지 않음
- 하루 원소 규소량이 표시되지 않을 수 있음
규소 공급 목적의 실리카 원료
- 오르토규산 등 흡수 가능한 형태를 사용
- 하루 원소 규소량을 표시할 수 있음
- 피부와 모발 관련 인체시험 원료를 강조
- 별도의 주원료로 배합
기타 원료에 들어 있는 소량의 이산화규소를 피한다고 피부가 좋아지는 것도 아니고, 이산화규소가 적혀 있다는 이유로 실리카 보충 효과를 기대할 수도 없습니다.
실리카가 피부와 결합조직에 관련된 이유
피부의 진피에는 콜라겐과 엘라스틴, 프로테오글리칸과 히알루론산 등이 존재합니다.
이 구조는 피부의 다음 특성에 영향을 줍니다.
- 탄력
- 단단함
- 수분 유지
- 외부 자극에 대한 저항
- 상처 회복
- 피부 표면의 매끄러움
규소는 결합조직과 뼈가 형성되는 초기 단계에 관여할 가능성이 제시돼 왔습니다.
동물실험에서는 규소가 매우 부족할 때 결합조직과 뼈 발달이 달라지는 결과가 관찰됐고, 이러한 결과가 피부와 모발 영양제 연구로 이어졌습니다.
그러나 규소가 콜라겐과 관련돼 있다는 사실만으로 실리카를 먹으면 피부 콜라겐이 눈에 띄게 증가한다고 단정할 수는 없습니다.
콜라겐 합성에는 다음 요소도 필요합니다.
- 단백질과 아미노산
- 비타민C
- 철과 구리
- 충분한 열량
- 호르몬 상태
- 자외선 노출
- 흡연 여부
- 수면과 스트레스
실리카 하나만 추가하면서 단백질 섭취와 자외선 차단을 놓치면 피부 관리 효과를 기대하기 어렵습니다.
머리카락과 손톱에도 규소가 들어 있을까
머리카락과 손톱은 주로 케라틴이라는 단백질로 구성됩니다.
규소도 모발과 손톱에서 검출되지만 케라틴을 대신하는 주성분은 아닙니다.
모발과 손톱의 건강에는 다음 요소가 함께 영향을 줍니다.
- 단백질 섭취량
- 철분 상태
- 아연
- 갑상선 기능
- 비타민과 미네랄
- 호르몬
- 두피와 손발톱 질환
- 잦은 염색과 열 손상
- 세제와 물에 반복적으로 노출되는 환경
실리카가 모발의 굵기와 물리적인 강도에 영향을 줄 가능성은 연구됐지만 탈모의 주요 원인을 치료하는 성분은 아닙니다.
손톱이 잘 갈라지는 원인도 실리카 부족 하나로 설명할 수 없습니다.
실리카는 어떤 음식에 들어 있을까
규소는 식물성 식품과 물에 널리 존재합니다.
대표적인 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 통곡물
- 귀리와 보리
- 현미
- 밀기울
- 콩류
- 녹색 채소
- 바나나
- 일부 과일
- 뿌리채소
- 미네랄워터
- 차와 커피 등 음료
식품 속 규소 함량은 재배 토양과 품종, 가공 정도에 따라 달라질 수 있습니다.
곡물은 정제 과정에서 껍질과 배아가 제거되면 규소 함량이 줄어들 수 있습니다.
물을 통한 규소 섭취량도 지역과 수원에 따라 차이가 큽니다.
국내 성인을 조사한 연구에서는 하루 평균 규소 섭취량이 남성 약 22.8mg, 여성 약 19.3mg으로 추정됐습니다. 식품을 통한 섭취량 가운데 곡류와 채소, 음료 등이 중요한 공급원이었습니다.
이처럼 일반 식사를 통해서도 연구용 영양제의 원소 규소량보다 많은 총규소를 섭취할 수 있습니다.
다만 식품에 들어 있는 전체 규소가 모두 같은 비율로 흡수되는 것은 아닙니다.
실리카 형태에 따라 흡수율이 다른 이유
규소 원료는 물에 얼마나 잘 녹고, 위장관에서 어떤 크기와 형태로 존재하는지에 따라 흡수율이 달라질 수 있습니다.
영양제에서 볼 수 있는 대표적인 형태는 다음과 같습니다.
- 오르토규산
- 콜린 안정화 오르토규산
- 바닐린 결합 오르토규산
- 모노메틸실란트리올
- 콜로이드 실리카
- 이산화규소
- 대나무추출물
- 쇠뜨기추출물
- 규산염
오르토규산은 물속에서 비교적 작은 단량체 형태로 존재해 흡수되기 쉬운 형태로 평가됩니다.
반면 규소 입자가 서로 결합해 큰 중합체나 입자 형태가 되면 용해도와 흡수율이 낮아질 수 있습니다.
제품의 실리카 총중량만 비교하면 안 되는 이유가 여기에 있습니다.
실리카 500mg 제품이 원소 규소 10mg을 제공하는 오르토규산 제품보다 체내에 더 많은 규소를 공급한다고 단정할 수 없습니다.
공식 제품 정보와 연구 자료 확인하기
국내에서 판매되는 제품은 건강기능식품과 일반 가공식품, 해외 식이보충제가 섞여 있습니다.
실리카라는 이름이 적혀 있다고 식품의약품안전처에서 피부와 모발 기능성을 인정받은 것은 아닙니다.
제품명으로 건강기능식품 등록 여부와 실제 기능성 원료를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.
건강기능식품에 사용할 수 있는 기능성 원료와 공식 기능성도 확인할 수 있습니다.
국내 제품은 오르토규산과 대나무추출물, 쇠뜨기추출물 등 원료와 함량이 크게 다릅니다.
제품을 비교할 때는 다음 순서로 확인해야 합니다.
- 국내 건강기능식품인지 일반식품인지
- 실리카의 정확한 원료 형태
- 하루 원소 규소 함량
- 실리카 또는 추출물 전체 중량과 구분
- 피부와 모발 인체시험에 사용된 원료인지
- 다른 영양제와 중복되는 성분
- 원료 검사와 제조사 정보
- 한 병으로 섭취할 수 있는 기간
피부 인체시험에서는 어떤 결과가 나왔을까
실리카 피부 연구로 가장 자주 인용되는 시험은 콜린 안정화 오르토규산을 사용한 연구입니다.
광노화가 있는 여성 50명을 콜린 안정화 오르토규산군과 위약군으로 나누고 20주 동안 관찰했습니다.
섭취군은 하루 원소 규소 10mg을 제공하는 형태의 원료를 사용했습니다.
연구에서는 다음 항목을 평가했습니다.
- 피부 표면의 미세한 굴곡
- 피부의 기계적 특성
- 피부 수분
- 머리카락 부서짐에 대한 주관적 평가
- 손톱 부서짐에 대한 주관적 평가
20주 후 오르토규산군에서는 일부 피부 표면과 기계적 특성이 위약군보다 개선됐고, 머리카락과 손톱의 부서짐 점수도 시작 시점보다 낮아졌습니다.
콜린 안정화 오르토규산 피부·모발·손톱 연구 확인 바로가기
하지만 이 연구에는 다음과 같은 한계가 있습니다.
- 참가자가 총 50명으로 적음
- 각 집단은 약 25명에 불과함
- 광노화가 있는 여성만 참여함
- 특정 상표의 오르토규산 원료를 사용함
- 연구 기간이 20주임
- 머리카락과 손톱 평가는 주관적 점수가 포함됨
- 장기적인 피부 노화 예방 효과는 확인하지 않음
이 연구만으로 모든 연령과 성별에서 피부 탄력과 주름이 개선된다고 판단하기 어렵습니다.
대나무 실리카나 콜로이드 실리카, 쇠뜨기추출물에 같은 결과를 적용할 수도 없습니다.
실리카를 먹으면 주름이 사라질까
실리카 연구에서는 피부 표면과 탄력에 관련된 일부 수치가 개선됐습니다.
하지만 이를 다음처럼 확대해서는 안 됩니다.
- 깊은 주름이 사라짐
- 처진 피부가 올라붙음
- 기미와 잡티가 없어짐
- 피부과 레이저와 같은 효과가 나타남
- 자외선으로 손상된 피부가 완전히 복원됨
- 콜라겐 주사나 필러를 대신함
피부 주름과 탄력에는 다음 요인이 큰 영향을 줍니다.
- 누적된 자외선 노출
- 나이와 폐경
- 흡연
- 피부 건조
- 체중의 급격한 변화
- 수면 부족
- 유전적 특성
- 표정과 얼굴 구조
실리카를 먹더라도 자외선 차단과 보습, 금연을 함께 관리해야 합니다.
미용 영양제는 자외선 차단제라는 지붕 아래에 놓이는 작은 가구에 가깝습니다. 지붕이 열려 있으면 가구 하나를 바꿔도 비를 막기 어렵습니다.
콜라겐 영양제와 실리카 차이
콜라겐과 실리카는 모두 피부 제품에 들어가지만 역할과 원료가 다릅니다.
콜라겐 영양제
- 콜라겐 단백질을 효소로 분해한 펩타이드
- 글리신과 프롤린, 하이드록시프롤린 등 아미노산 공급
- 제품에 따라 피부 보습과 탄력 관련 기능성
- 하루 섭취량이 보통 g 단위
실리카 영양제
- 규소를 공급하는 무기질 또는 규산계 원료
- 결합조직 형성 과정에 관여할 가능성
- 제품에 따라 하루 원소 규소 수 mg에서 수십 mg
- 공식 권장량 없음
두 제품을 함께 먹으면 피부 효과가 단순히 더해진다는 근거는 충분하지 않습니다.
콜라겐 제품과 실리카 제품을 함께 선택한다면 다음을 확인해야 합니다.
- 각각의 실제 하루 함량
- 비타민C 중복
- 비오틴과 아연 중복
- 제품의 기능성 표시
- 하루 섭취 비용
- 객관적인 인체시험 자료
모발 굵기와 강도 연구에서는 어땠을까
가늘고 힘이 없는 모발을 가진 여성 48명을 대상으로 한 무작위 이중맹검 위약대조시험에서는 하루 원소 규소 10mg을 콜린 안정화 오르토규산 형태로 9개월 동안 제공했습니다.
연구에서는 머리카락 수나 새로 자란 모발의 개수보다 다음과 같은 물리적 특성을 평가했습니다.
- 모발의 단면적
- 탄성
- 끊어질 때 필요한 힘
- 모발의 기계적 강도
- 소변으로 배출된 규소량
오르토규산군에서는 위약군보다 모발의 탄성과 끊어짐 관련 수치의 감소가 적었고, 모발 단면적이 증가했습니다. 연구진은 모발이 굵어지고 물리적 강도가 유지되는 방향의 결과로 해석했습니다.
이 연구 결과는 다음 효과를 의미하지 않습니다.
- 탈모가 멈춤
- 모낭 수가 증가함
- 머리카락이 더 빨리 자람
- 남성형 탈모가 치료됨
- 정수리와 헤어라인이 회복됨
- 원형탈모증이 치료됨
모발이 조금 굵어지는 것과 탈모 원인을 치료해 모발의 개수를 늘리는 것은 서로 다른 문제입니다.
탈모 때문에 실리카를 먹어도 될까
탈모의 원인은 매우 다양합니다.
대표적인 유형은 다음과 같습니다.
- 남성형 또는 여성형 탈모
- 휴지기 탈모
- 원형탈모증
- 출산 후 탈모
- 철분 부족과 빈혈
- 갑상선질환
- 급격한 체중 감량
- 단백질과 열량 부족
- 약물 부작용
- 두피 염증과 흉터성 탈모
실리카의 모발 연구는 가는 모발의 물리적인 특성을 평가한 시험입니다.
유전성 탈모나 자가면역성 탈모를 치료한 연구가 아닙니다.
다음과 같은 경우에는 실리카보다 피부과 진료와 원인 확인이 먼저입니다.
- 가르마가 계속 넓어짐
- 헤어라인이 뒤로 밀림
- 동전 모양으로 빠짐
- 두피가 붉고 아픔
- 비듬과 딱지가 심함
- 머리카락이 갑자기 대량으로 빠짐
- 체중 감소와 피로가 함께 나타남
남성형과 여성형 탈모에는 미녹시딜과 처방약 등 근거가 더 확실한 치료가 있습니다.
실리카를 먹느라 치료 시기를 놓쳐서는 안 됩니다.
손톱이 잘 갈라질 때 도움이 될까
20주 피부 연구에서는 콜린 안정화 오르토규산을 섭취한 여성의 주관적인 손톱 부서짐 점수가 시작 시점보다 낮아졌습니다.
다만 손톱만을 주된 대상으로 한 대규모 시험은 부족합니다.
손톱이 잘 갈라지는 원인은 다음과 같습니다.
- 손을 자주 씻는 환경
- 세제와 소독제
- 젤 네일과 아세톤
- 반복적인 충격
- 철분 부족
- 갑상선질환
- 건선
- 손발톱무좀
- 단백질과 열량 부족
- 노화
영양 상태가 충분한 사람의 손톱을 개선하기 위해 규소를 일률적으로 보충해야 한다는 근거는 제한적입니다. 손톱 영양소에 관한 검토에서도 특정 결핍이 없는 사람에게 여러 비타민과 미네랄을 무조건 보충하는 방식은 근거가 부족하다고 평가했습니다.
손톱이 두꺼워지고 누렇게 변하거나 가루가 생긴다면 영양 부족보다 손발톱무좀 가능성을 확인해야 합니다.
비오틴과 실리카 중 무엇이 더 좋을까
비오틴과 실리카는 모두 머리카락과 손톱 제품에 많이 사용됩니다.
비오틴
- 비타민 B7
- 지방과 탄수화물 대사에 필요한 필수영양소
- 심한 결핍 시 탈모와 피부염 등이 나타날 수 있음
- 결핍이 없는 사람의 탈모 개선 근거는 제한적임
- 고함량 섭취 시 갑상선과 심장 관련 혈액검사를 방해할 수 있음
실리카
- 규소를 공급하는 여러 원료
- 필수영양소 여부와 필요량이 확립되지 않음
- 특정 오르토규산의 모발 강도 연구가 있음
- 탈모 치료 효과는 확인되지 않음
- 원료에 따라 흡수율 차이가 큼
머리카락이 빠진다고 비오틴과 실리카를 동시에 고함량으로 먹기보다 철분과 갑상선, 단백질 섭취 및 탈모 유형을 확인하는 것이 좋습니다.
실리카와 케라틴 영양제 차이
케라틴은 머리카락과 손톱의 구조를 이루는 단백질입니다.
케라틴 영양제
- 가수분해 케라틴이나 관련 아미노산 사용
- 시스테인 등 황 함유 아미노산을 포함할 수 있음
- 모발과 손톱의 단백질 재료를 강조
- 제품별 인체시험 확인 필요
실리카 영양제
- 규소 공급
- 결합조직과 모발의 물리적 특성 관련 연구
- 원료 형태와 흡수율 확인 필요
먹은 케라틴이 그대로 머리카락으로 이동하는 것도 아니고, 먹은 실리카가 그대로 모발에 달라붙는 것도 아닙니다.
두 원료 모두 소화와 흡수, 체내 대사 과정을 거칩니다.
뼈 건강에도 도움 될까
규소는 피부보다 뼈 연구에서 더 오랫동안 관심을 받아 왔습니다.
식사를 통한 규소 섭취량이 높은 남성과 폐경 전 여성에서 엉덩이 부위 골밀도가 높게 나타난 관찰연구가 있습니다. 반면 폐경 후 여성에서는 같은 연관성이 나타나지 않았습니다.
관찰연구는 규소 섭취량이 직접 골밀도를 높였다는 인과관계를 증명하지 못합니다.
통곡물과 채소를 많이 먹는 사람은 운동과 체중, 다른 영양소 섭취도 다를 수 있기 때문입니다.
골감소증 여성에게 칼슘과 비타민D를 제공하면서 콜린 안정화 오르토규산을 추가한 무작위시험에서는 일부 뼈 형성 지표가 개선됐습니다. 다만 규소 단독이 아니라 칼슘과 비타민D를 함께 사용했고 골절 예방 효과를 확인한 연구는 아닙니다.
오르토규산과 칼슘·비타민D 골 건강 연구 확인 바로가기
2024년 뼈 건강 연구를 종합한 검토는 동물실험에서 긍정적인 결과가 많지만 사람의 적정 섭취량과 골절 예방 효과로 옮길 근거는 아직 제한적이라고 평가했습니다.
실리카는 칼슘과 비타민D, 골다공증 치료제를 대신하지 못합니다.
대나무 실리카는 어떤 원료일까
대나무추출물은 실리카 제품에 자주 사용됩니다.
제품에는 다음과 같이 표시될 수 있습니다.
- 대나무추출물
- 대나무수액추출물
- 대나무마디추출물
- Bamboo extract
- Bambusa vulgaris
- Bambusa arundinacea
- 실리카 70% 표준화
대나무추출물 500mg과 원소 규소 500mg은 같은 양이 아닙니다.
예를 들어 실리카 70%라는 표시는 추출물에 이산화규소가 70% 들어 있다는 의미일 수 있습니다.
이산화규소의 무게를 원소 규소량으로 계산하면 숫자는 더 작아집니다.
또한 대나무추출물의 흡수율이 콜린 안정화 오르토규산과 동일한지도 확인되지 않았습니다.
피부와 모발 인체시험이 특정 오르토규산으로 진행됐다면 대나무 실리카 제품에 결과를 그대로 적용해서는 안 됩니다.
쇠뜨기추출물은 어떤 원료일까
쇠뜨기는 영어로 horsetail이라고 하며 규소를 함유한 식물로 알려져 있습니다.
제품에는 다음과 같이 표시될 수 있습니다.
- 쇠뜨기
- 쇠뜨기추출물
- Horsetail extract
- Equisetum arvense
- 실리카 표준화 추출물
쇠뜨기추출물은 실리카뿐 아니라 여러 식물 성분을 함께 포함합니다.
제품을 고를 때는 다음을 확인해야 합니다.
- 쇠뜨기 종
- 실제 원소 규소 함량
- 추출용매
- 중금속과 미생물 검사
- 티아미나아제 관리
- 다른 이뇨성 허브 포함 여부
식물성이라는 이유로 오르토규산보다 항상 안전하거나 흡수가 잘되는 것은 아닙니다.
쇠뜨기 제품은 이뇨 작용과 전해질, 의약품 상호작용 가능성까지 고려해야 하므로 장기간 임의로 먹는 것은 신중해야 합니다.
콜로이드 실리카와 액상 실리카는 더 잘 흡수될까
액상이라는 이유만으로 흡수율이 높은 것은 아닙니다.
액체 안에서 규소가 작은 오르토규산 형태로 존재하는지, 큰 입자로 중합된 콜로이드 형태인지가 중요합니다.
사람에게 여러 규소 공급원을 비교한 연구에서는 원료에 따라 흡수율 차이가 크게 나타났습니다.
단량체에 가까운 형태는 비교적 잘 흡수됐지만 콜로이드 실리카처럼 입자가 큰 형태는 흡수율이 낮았습니다.
액상 실리카 제품을 고를 때는 다음을 확인해야 합니다.
- 정확한 화학 형태
- 1회 원소 규소 함량
- 하루 섭취량
- 침전 여부
- 산도와 첨가물
- 제조사 안정성 자료
물에 들어 있다는 이유만으로 피부에 더 빨리 흡수된다는 광고는 주의해야 합니다.
실리카 하루 섭취량
규소에는 공식적인 하루 권장섭취량이 없습니다.
사람 대상 피부와 모발 연구에서는 주로 하루 원소 규소 10mg을 콜린 안정화 오르토규산 형태로 사용했습니다.
하지만 이를 모든 실리카 제품의 권장량으로 적용할 수는 없습니다.
제품에서 볼 수 있는 숫자는 다음처럼 다양합니다.
- 원소 규소 5mg
- 원소 규소 10mg
- 원소 규소 20mg
- 오르토규산 복합물 100mg
- 대나무추출물 500mg
- 실리카 350mg
- 쇠뜨기추출물 400mg
이 숫자들은 서로 같은 의미가 아닙니다.
제품 비교 순서는 다음과 같습니다.
- 실리카 원료의 전체 중량 확인
- 원소 규소로서 실제 몇 mg인지 확인
- 하루 섭취 횟수 확인
- 인체시험에 사용된 형태인지 확인
- 다른 미네랄과 허브 중복 확인
- 한 병으로 섭취할 수 있는 기간 계산
- 하루 섭취 비용 비교
연구에서 10mg을 사용했다고 이산화규소나 대나무추출물도 무조건 10mg만 먹으면 된다는 의미는 아닙니다.
500mg 제품이 10mg 제품보다 좋을까
제품 앞면의 가장 큰 숫자만 비교하면 실제 규소 섭취량을 오해할 수 있습니다.
예를 들어 다음은 서로 다른 표시입니다.
- 대나무추출물 500mg
- 실리카 350mg
- 콜린 안정화 오르토규산 복합물 100mg
- 원소 규소 10mg
인체시험에서는 추출물 전체 무게가 아니라 하루에 제공된 원소 규소량을 기준으로 봐야 합니다.
500mg 제품이 10mg 제품보다 효과가 50배 강한 것이 아닙니다.
흡수율과 원소량, 원료의 임상자료가 더 중요합니다.
실리카 먹는 시간
실리카에는 모두에게 적용되는 최적 섭취 시간이 정해져 있지 않습니다.
일반적으로는 다음과 같이 섭취할 수 있습니다.
- 제품 표시 방법을 우선 따르기
- 매일 비슷한 시간에 섭취하기
- 위장이 민감하면 식사 후 섭취하기
- 액상 제품은 안내된 물의 양에 희석하기
- 다른 미네랄 제품과 중복 확인하기
- 효과가 없다고 같은 날 추가 섭취하지 않기
피부와 모발 연구는 한 번 먹고 몇 시간 뒤 효과를 평가한 방식이 아닙니다.
20주 또는 9개월 동안 꾸준히 섭취한 뒤 변화를 확인했습니다.
실리카는 외출 전이나 머리를 감기 전에 먹는 즉효성 미용 성분이 아닙니다.
공복에 먹어야 흡수가 잘될까
일부 제품은 공복 섭취를 권하지만 공복에 먹어야 피부와 모발 효과가 높아진다는 근거는 충분하지 않습니다.
공복 섭취 후 다음 불편이 나타날 수 있습니다.
- 메스꺼움
- 속 쓰림
- 복통
- 설사
- 입안의 불편한 맛
위장이 민감하다면 식사 후에 섭취할 수 있습니다.
칼슘과 마그네슘, 아연 등이 함께 들어 있는 복합 제품은 다른 미네랄의 섭취 방법도 확인해야 합니다.
얼마나 오래 먹어야 할까
피부 연구는 약 20주, 모발 물리적 특성 연구는 약 9개월 동안 진행됐습니다.
며칠 먹고 피부가 촉촉해지거나 머리카락이 덜 빠진다는 느낌만으로 효과를 판단하기는 어렵습니다.
제품을 시험한다면 12~20주 동안 다음 항목을 기록할 수 있습니다.
- 피부 건조감
- 동일한 조명에서 촬영한 피부 상태
- 머리카락이 끊어지는 정도
- 배수구에 빠진 모발량
- 손톱 갈라짐
- 손톱 성장과 색 변화
- 단백질과 철분 섭취
- 수면과 스트레스
- 위장 불편
- 다른 영양제와 의약품
실리카를 복용하는 동안 콜라겐과 비오틴, 철분 제품을 동시에 시작하면 어떤 성분의 영향인지 구분하기 어렵습니다.
실리카 부작용
연구에 사용된 특정 오르토규산 원료는 정해진 기간과 용량에서 비교적 잘 견디는 것으로 보고됐습니다.
하지만 실리카 제품 전체가 같은 안전성을 가진 것은 아닙니다.
가능한 불편은 다음과 같습니다.
- 메스꺼움
- 속 쓰림
- 복통
- 설사
- 변비
- 두통
- 피부 발진
- 알레르기 반응
식물추출물이 들어 있는 제품에서는 해당 식물 성분의 부작용이 추가될 수 있습니다.
- 쇠뜨기추출물
- 대나무추출물
- 쐐기풀
- 비오틴
- 아연
- 셀레늄
- 허브 복합물
유럽식품안전청은 오르토규산과 바닐린의 복합물이 하루 약 10.1~18.2mg의 규소를 제공하도록 제안된 성인용 섭취 조건에서 안전성 문제가 없다고 평가했습니다. 이는 해당 원료와 제안된 사용량에 관한 평가이지 모든 형태의 실리카를 무제한 섭취해도 된다는 뜻은 아닙니다.
신장질환이 있다면 주의해야 할까
흡수된 규소는 주로 소변을 통해 배출됩니다.
신장 기능이 저하된 사람이 고함량 규소를 장기간 섭취했을 때의 안전성 자료는 충분하지 않습니다.
다음에 해당하면 의료진의 확인 없이 복용하지 않는 것이 좋습니다.
- 만성신장질환
- 투석 치료
- 신장이식
- 반복되는 신장결석
- 원인을 알 수 없는 혈뇨
- 여러 미네랄 제품 복용
실리카 제품에 쇠뜨기처럼 이뇨 작용 가능성이 있는 허브가 들어 있다면 전해질과 의약품 문제도 함께 확인해야 합니다.
임산부와 수유부는 먹어도 될까
일반 식사를 통해 섭취하는 규소와 농축 영양제를 매일 먹는 것은 다릅니다.
임신과 수유 중 고함량 실리카 제품을 장기간 섭취한 사람 대상 안전성 자료는 충분하지 않습니다.
다음에 해당한다면 임의로 추가하지 않는 것이 좋습니다.
- 임신을 준비 중인 사람
- 임신 가능성이 있는 사람
- 임신 중인 사람
- 수유 중인 사람
- 임산부 종합영양제를 복용하는 사람
- 신장 기능에 문제가 있는 사람
임신 중 탈모와 손톱 변화는 철분과 갑상선, 단백질 섭취 및 호르몬 변화와도 관련될 수 있습니다.
미용 목적으로 여러 복합 제품을 먹기보다 산부인과에서 필요한 영양소를 확인하는 것이 좋습니다.
어린이와 청소년이 먹어도 될까
성인용 실리카 제품을 어린이와 청소년에게 임의로 먹여서는 안 됩니다.
성장기 머리카락과 손톱 문제는 다음 원인을 먼저 확인해야 합니다.
- 편식과 단백질 부족
- 철분 부족
- 갑상선질환
- 두피 백선
- 원형탈모증
- 손발톱무좀
- 아토피피부염
- 손톱을 물어뜯는 습관
- 과도한 다이어트
규소의 어린이 권장량과 장기간 보충 효과가 확립되지 않았습니다.
키 성장과 모발 성장을 목적으로 성인용 고함량 제품을 먹이는 것은 피하는 것이 좋습니다.
의약품과 같이 먹어도 될까
실리카 단일 성분과 의약품의 임상적인 상호작용 자료는 많지 않습니다.
다만 제품 형태와 복합 성분에 따라 주의점이 달라질 수 있습니다.
특히 다음에 해당하면 제품 전체 성분표를 의사나 약사에게 보여 주는 것이 좋습니다.
- 신장질환 치료제 복용
- 이뇨제 복용
- 갑상선호르몬제 복용
- 여러 미네랄과 약을 함께 복용
- 골다공증 약 복용
- 항암치료
- 쇠뜨기 등 허브 복합 제품 섭취
미네랄과 식이섬유가 많은 복합 제품은 일부 의약품의 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 복용 간격을 확인해야 합니다.
실리카 제품 고르는 기준
실리카 영양제를 구매할 때는 포장 앞면의 콜라겐 부스터 문구보다 성분표를 먼저 확인해야 합니다.
정확한 원료 형태
- 콜린 안정화 오르토규산
- 오르토규산 바닐린 복합물
- 모노메틸실란트리올
- 대나무추출물
- 쇠뜨기추출물
- 콜로이드 실리카
- 이산화규소
서로 다른 형태를 동일한 원료로 비교해서는 안 됩니다.
원소 규소 함량
- 하루 규소로서 몇 mg인지
- 실리카 전체 중량과 구분
- 추출물 전체 중량과 구분
- 한 캡슐이 아닌 하루 총섭취량
인체시험 원료
피부와 모발 연구는 주로 콜린 안정화 오르토규산으로 진행됐습니다.
다른 원료라면 해당 제품이나 원료 자체의 사람 대상 연구가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
제품 유형
- 건강기능식품
- 일반 가공식품
- 해외 식이보충제
- 국내 정식 수입 제품
- 원료와 제조사 확인
복합 성분
- 비오틴
- 콜라겐
- 비타민C
- 아연
- 셀레늄
- 철분
- 케라틴
- 히알루론산
성분이 많을수록 좋은 것이 아니라 각 성분의 실제 용량과 중복을 확인해야 합니다.
품질관리
- 중금속 검사
- 미생물 검사
- 잔류용매 검사
- 식물의 정확한 종
- 원료 생산국
- 시험성적서
- 제조사 품질관리
가격
한 병 가격보다 하루 원소 규소 함량과 섭취 비용을 기준으로 비교하는 것이 좋습니다.
실리카 광고에서 주의할 표현
다음과 같은 광고 문구는 현재 사람 대상 연구 범위를 넘어설 수 있습니다.
- 피부 콜라겐을 폭발적으로 증가시킴
- 주름을 지우고 피부 나이를 되돌림
- 탈모를 멈추고 머리카락을 다시 자라게 함
- 모낭을 재생함
- 머리카락이 한 달 만에 굵어짐
- 손발톱무좀과 갈라짐을 치료함
- 실리카 500mg이면 원소 규소도 500mg임
- 액상이라 흡수율이 100%임
- 식물성이라 부작용이 없음
- 콜라겐보다 효과가 몇 배 강함
- 음식으로는 규소를 섭취할 수 없음
- 모든 사람에게 실리카가 부족함
특정 원료의 작은 인체시험을 모든 실리카 제품의 효과처럼 소개하는 광고도 주의해야 합니다.
이런 사람은 제한적으로 검토할 수 있다
다음 조건에 해당하는 건강한 성인은 실리카를 제한적으로 검토할 수 있습니다.
- 가늘고 쉽게 끊어지는 모발이 고민인 사람
- 손톱이 쉽게 갈라지지만 질환이 확인되지 않은 사람
- 광노화 피부를 생활 관리와 함께 보조하려는 사람
- 제품의 원료 형태를 확인할 수 있는 사람
- 하루 원소 규소 함량을 확인할 수 있는 사람
- 인체시험의 규모와 한계를 이해하는 사람
- 신장질환이 없는 사람
- 임신과 수유 중이 아닌 사람
- 큰 치료 효과보다 보조적인 가능성을 기대하는 사람
실리카를 선택하더라도 3~5개월 이상 관찰해야 할 수 있으며, 변화가 없다면 계속 복용할 필요성을 다시 판단해야 합니다.
영양제보다 검사와 진료가 먼저인 사람
다음에 해당하면 실리카보다 원인 확인과 치료가 먼저입니다.
- 머리카락이 갑자기 많이 빠짐
- 가르마와 헤어라인이 계속 넓어짐
- 동전 모양으로 탈모가 생김
- 두피가 붉고 통증이 있음
- 손톱이 누렇고 두꺼워짐
- 손톱 주변이 붓고 고름이 남
- 심한 피로와 체중 변화가 있음
- 생리량이 많고 어지러움이 있음
- 갑상선질환이 의심됨
- 작은 충격에도 골절이 발생함
- 만성신장질환이 있음
- 임신 또는 수유 중임
- 어린이와 청소년
탈모와 손톱 변화 뒤에는 철분 부족과 갑상선질환, 감염처럼 치료가 필요한 원인이 숨어 있을 수 있습니다.
피부와 머리카락, 손톱을 위해 먼저 할 것
실리카보다 먼저 관리해야 하는 기본 항목이 있습니다.
피부 관리
- 매일 자외선 차단제 사용
- 세안 후 보습제 바르기
- 뜨거운 물로 오래 씻지 않기
- 흡연과 과음 줄이기
- 충분한 수면
- 단백질과 채소가 포함된 식사
머리카락 관리
- 급격한 체중 감량 피하기
- 충분한 단백질 섭취
- 철분과 갑상선 상태 확인
- 잦은 탈색과 고열 사용 줄이기
- 두피 염증 치료
- 탈모 유형에 맞는 치료 시작
손톱 관리
- 세제 사용 시 장갑 착용
- 손을 씻은 뒤 보습제 바르기
- 젤 네일과 아세톤 사용 줄이기
- 손톱을 짧고 부드럽게 정리
- 무좀과 피부질환 확인
- 단백질과 철분 상태 확인
피부와 모발은 몸의 생활기록부에 가깝습니다. 영양제 한 줄만 고쳐 쓰기보다 수면과 식사, 질환이라는 전체 과목을 함께 봐야 합니다.
실리카 영양제 자주 묻는 질문
실리카는 어떤 성분인가요?
일반적으로 규소와 산소가 결합한 이산화규소 또는 규산계 물질을 뜻합니다. 영양제 시장에서는 규소를 공급하는 여러 원료를 넓게 실리카라고 부릅니다.
실리카와 실리콘은 같은가요?
다릅니다. 실리카는 이산화규소이고, 실리콘은 규소와 산소를 기반으로 만든 합성 고분자입니다.
이산화규소가 들어 있는 영양제는 모두 피부에 도움이 되나요?
아닙니다. 기타 원료의 이산화규소는 분말이 뭉치는 것을 방지하는 제조 보조 목적으로 사용될 수 있습니다.
실리카는 필수영양소인가요?
사람에게 필요한 정확한 기능과 결핍질환, 권장섭취량이 확립되지 않았습니다.
실리카가 피부 탄력에 도움이 되나요?
여성 50명을 대상으로 하루 원소 규소 10mg을 20주 동안 사용한 연구에서 일부 피부 표면과 기계적 특성이 개선됐습니다. 특정 원료를 사용한 소규모 연구라는 한계가 있습니다.
주름이 사라지나요?
깊은 주름을 제거하거나 피부 노화를 되돌리는 효과는 확인되지 않았습니다.
머리카락이 굵어지나요?
가는 모발을 가진 여성 48명이 하루 원소 규소 10mg을 9개월 동안 섭취한 연구에서 모발 단면적과 물리적 강도 관련 지표가 개선됐습니다.
탈모에도 도움이 되나요?
모발 굵기 연구는 있지만 남성형 탈모와 여성형 탈모, 원형탈모증을 치료한 연구는 아닙니다.
손톱 갈라짐에도 도움이 되나요?
한 소규모 피부 연구에서 주관적인 손톱 부서짐 점수가 개선됐습니다. 손발톱무좀과 갑상선질환 등 다른 원인을 먼저 확인해야 합니다.
비오틴과 같이 먹어도 되나요?
복합 제품이 많지만 결핍이 없는 사람에게 두 성분을 함께 고함량으로 먹어야 한다는 근거는 부족합니다. 비오틴은 혈액검사를 방해할 수 있습니다.
콜라겐과 같이 먹어도 되나요?
함께 섭취할 수 있지만 효과가 단순히 더해진다는 근거는 충분하지 않습니다. 각 성분의 실제 함량과 기능성을 확인해야 합니다.
하루 몇 mg 먹나요?
공식 권장량은 없습니다. 피부와 모발 연구에서는 하루 원소 규소 10mg을 특정 오르토규산 형태로 사용했습니다.
대나무 실리카 500mg은 규소 500mg인가요?
아닙니다. 대나무추출물과 실리카, 원소 규소의 중량은 서로 다릅니다.
어떤 형태가 잘 흡수되나요?
오르토규산과 같은 단량체 형태가 비교적 잘 흡수되는 것으로 평가됩니다. 큰 입자와 중합체 형태는 흡수율이 낮을 수 있습니다.
액상 실리카가 더 좋은가요?
액상인지보다 액체 안에서 규소가 어떤 화학적 형태로 존재하는지가 중요합니다.
언제 먹는 것이 좋나요?
정해진 최적 시간은 없습니다. 제품 표시 방법을 따르고 위장이 민감하면 식후에 섭취할 수 있습니다.
공복에 먹어야 하나요?
공복 섭취가 피부와 모발 효과를 높인다는 근거는 부족합니다.
얼마나 먹어야 효과를 알 수 있나요?
피부 연구는 20주, 모발 연구는 9개월 동안 진행됐습니다. 며칠 만에 효과를 판단하기 어렵습니다.
대표적인 부작용은 무엇인가요?
메스꺼움과 속 쓰림, 복통, 설사, 두통 및 발진 등이 나타날 수 있습니다. 식물추출물 복합 제품은 다른 부작용도 확인해야 합니다.
신장질환이 있어도 먹어도 되나요?
흡수된 규소가 주로 소변으로 배출되므로 신장 기능이 저하됐다면 고함량 제품을 임의로 먹지 않는 것이 좋습니다.
임산부가 먹어도 되나요?
임신과 수유 중 농축 실리카 영양제의 장기간 안전성 자료가 부족합니다. 임의로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
어린이가 먹어도 되나요?
성인용 실리카 제품을 어린이와 청소년에게 먹이지 않는 것이 좋습니다.
실리카 영양제 피부 머리카락 손톱 때문에 먹어도 될까 최종 정리
실리카는 규소와 산소가 결합한 물질을 의미하지만 영양제에서는 규소를 공급하는 다양한 원료를 넓게 부르는 용어로 사용됩니다.
제품에서 볼 수 있는 대표 원료는 다음과 같습니다.
- 콜린 안정화 오르토규산
- 오르토규산 바닐린 복합물
- 모노메틸실란트리올
- 대나무추출물
- 쇠뜨기추출물
- 콜로이드 실리카
- 이산화규소
이 원료들은 원소 규소 함량과 용해도, 흡수율이 서로 다릅니다.
따라서 실리카 500mg과 원소 규소 10mg을 숫자만으로 비교해서는 안 됩니다.
피부와 머리카락 연구에서는 주로 콜린 안정화 오르토규산을 사용했습니다.
광노화가 있는 여성 50명이 하루 원소 규소 10mg을 20주 동안 섭취한 연구에서는 일부 피부 표면과 기계적 특성, 머리카락과 손톱의 부서짐 평가가 개선됐습니다.
가는 모발을 가진 여성 48명이 같은 원소 규소량을 9개월 동안 섭취한 연구에서는 모발 단면적과 탄성, 끊어짐에 대한 물리적 지표가 개선됐습니다.
하지만 다음 효과는 확인되지 않았습니다.
- 남성형과 여성형 탈모 치료
- 모낭 수 증가
- 원형탈모증 치료
- 깊은 주름 제거
- 기미와 피부질환 치료
- 손발톱무좀 치료
- 사람의 노화 역전
뼈 건강과 관련해서도 식사 중 규소 섭취량과 골밀도의 연관성이 관찰됐지만, 실리카 영양제가 골절을 예방한다는 근거는 부족합니다. 2024년 연구 검토에서도 동물 자료에 비해 사람 대상 임상 근거와 적정 용량이 충분하지 않다고 평가했습니다.
제품을 선택할 때는 다음 항목을 확인해야 합니다.
- 국내 건강기능식품인지 일반식품인지
- 실리카의 정확한 화학 형태
- 하루 원소 규소 함량
- 연구에 사용된 원료와 같은지
- 대나무와 쇠뜨기 등 식물 원료의 품질
- 비오틴과 아연, 셀레늄 중복
- 중금속과 미생물 검사
- 신장질환과 임신 여부
- 한 병의 섭취 기간과 하루 비용
실리카라는 이름 자체에 국내 피부와 모발 기능성이 자동으로 인정되는 것은 아닙니다.
제품의 정식 기능정보를 확인하고, 해외 제품은 제조사와 원료의 시험자료를 꼼꼼하게 살펴야 합니다.
결국 실리카는 피부와 모발의 구조를 보조할 가능성이 있는 규소 공급원입니다.
다만 사람 대상 연구는 특정 원료와 소수의 여성에게 집중돼 있으며, 모든 제품과 모든 탈모·피부 문제에 적용할 수 없습니다.
피부를 위해서는 자외선 차단과 보습, 머리카락과 손톱을 위해서는 충분한 단백질과 철분 상태, 갑상선과 피부질환 확인이 먼저입니다.
이러한 기본 관리를 실천한 건강한 성인이 원료 형태와 원소 규소량을 확인한 뒤 제한적으로 검토할 수 있습니다.