엘라스틴 효능과 부작용, 엘라스틴 관련 음식, 하루 섭취량, 영양제 고르는 법

 엘라스틴 효능과 부작용, 엘라스틴이 함유된 음식, 하루 섭취량, 영양제 고르는 법을 알아보자. 엘라스틴(Elastin)은 피부, 혈관, 폐, 인대 등 신체의 여러 조직에 존재하는 중요한 단백질입니다. 이 단백질은 신축성과 탄력성을 부여하여 조직이 원래의 형태로 돌아갈 수 있도록 돕습니다. 예를 들어, 피부가 늘어나거나 수축할 때 피부를 제자리로 돌아가게 하는 역할을 하는 것이 바로 엘라스틴입니다. 콜라겐과 함께 피부 건강을 유지하는 데 필수적이며, 나이가 들수록 그 양이 줄어들게 됩니다.

엘라스틴 효능

엘라스틴은 우리 몸에서 다양한 중요한 기능을 수행합니다.

  1. 피부 탄력 유지: 엘라스틴은 피부의 탄력성을 유지하여 주름과 처짐을 예방합니다. 젊고 탄력 있는 피부를 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
  2. 혈관 건강 지원: 엘라스틴은 혈관 벽에 신축성을 부여하여 혈류를 원활하게 하고, 고혈압과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
  3. 폐 기능 개선: 폐 조직에 있는 엘라스틴은 폐가 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 확장하고 수축하는 능력을 지원합니다.
  4. 관절 및 인대 보호: 엘라스틴은 관절과 인대의 유연성을 유지하여 부상을 예방하고 관절 건강을 촉진합니다.
  5. 상처 치유 촉진: 엘라스틴은 손상된 피부 조직을 재생시키고, 상처가 빠르게 치유되도록 돕습니다.
  6. 주름 개선: 엘라스틴에 들어있는 데스모신과 이소데스모신은 콜라겐을 교차로 연결해 주는 역할을 하면서 피부가 처지는 것을 방지하고 주름을 개선 된다고 합니다.
  7. 가슴 처짐 방지: 여성들은 가슴 크기 뿐만이 아니라 모양에도 관심이 많다. 나이가 들어 갈 수록 가슴이 처지게 되는데 이것을 개선해 줄 수 있는게 엘라스틴입니다. 가슴의 형상을 유지하는 쿠퍼 인대에는 엘라스틴이 있다. 엘라스틴은 가슴 형상을 유지하여 가슴 처짐을 방지해 줍니다.
  8. 탈모 예방: 머리카락을 이루는 구성성분이 콜라겐이므로 탈모방지에 큰 효과가 있다.

엘라스틴 관련 음식

엘라스틴 자체가 음식에서 직접적으로 공급되는 것은 아니지만, 엘라스틴의 합성을 촉진하거나 유지하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 음식들이 있습니다.

  1. 비타민 C가 풍부한 음식: 비타민 C는 엘라스틴과 콜라겐의 생성을 촉진합니다. 오렌지, 레몬, 키위, 브로콜리 등이 이에 해당합니다.
  2. 단백질이 풍부한 음식: 엘라스틴은 단백질로 구성되므로, 단백질 섭취가 중요합니다. 계란, 닭고기, 생선, 콩류 등이 단백질 공급원입니다.
  3. 아연이 풍부한 음식: 아연은 피부의 탄력을 유지하는 데 중요한 미네랄입니다. 굴, 호박씨, 콩류, 시금치 등이 아연의 좋은 공급원입니다.
  4. 구리 함유 음식: 구리는 엘라스틴의 구조적 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 견과류, 씨앗류, 통곡물 등에 구리가 풍부합니다.
  5. 항산화제가 풍부한 음식: 블루베리, 녹차, 토마토 등 항산화 성분이 풍부한 음식들은 피부 건강을 유지하고 엘라스틴을 보호하는 데 도움이 됩니다.

엘라스틴 효능에 관한 연구결과

  • 국내 20대 여성 20명을 대상으로 임상 시험을 진행한 결과, 눈가의 주름이 생기고 처지는 피부였던것이 엘라스틴을 섭취한 결과 피부 탄력이 생기고 주름이 개선되는 효과를 봤다고 한다.
  • 무릎 관절염으로 통증을 느끼는 45세 이상의 남녀 21명을 대상으로 임상 시험을 진행한 결과 엘라스틴을 섭취한 군은 위약군(가짜약) 그룹보다 무릎 통증에 개선 효과가 있었다고 한다.
  • 엘라스틴이 섬유아세포와 케라틴 세포의 생성을 촉진하여 피부 재생에 도움을 주고, 이로 인해 피부노화와 주름이 개선되는 효과가 있었다고 한다.

엘라스틴 하루 권장량

엘라스틴 자체의 하루 권장 섭취량은 설정되어 있지 않으나, 엘라스틴의 생성을 지원하는 영양소들(예: 비타민 C, 단백질, 아연)의 권장량을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.

  • 비타민 C: 성인 남성 90mg, 성인 여성 75mg (임신 중에는 더 높아질 수 있음)
  • 단백질: 체중 1kg당 0.8g (일반 성인의 경우)
  • 아연: 성인 남성 11mg, 성인 여성 8mg
  • 구리: 성인 0.9mg

엘라스틴 부작용

엘라스틴 자체는 자연적으로 신체에 존재하는 단백질이기 때문에 부작용이 거의 없지만, 엘라스틴 성분이 포함된 화장품이나 보충제를 사용하는 경우 몇 가지 주의사항이 있습니다.

  1. 피부 자극: 엘라스틴이 함유된 화장품이 민감한 피부에 자극을 줄 수 있습니다. 이 경우 발진이나 가려움증이 발생할 수 있습니다.
  2. 알레르기 반응: 엘라스틴 보충제나 화장품에 포함된 다른 성분에 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 새로운 제품을 사용할 때는 작은 부위에 먼저 테스트해 보는 것이 좋습니다.
  3. 부적절한 사용: 엘라스틴 보충제를 과도하게 섭취하거나 잘못된 방법으로 사용할 경우, 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 권장 용량을 준수하는 것이 중요합니다.

엘라스틴 영양제 고르는 법

엘라스틴 보충제를 선택할 때는 다음의 요소들을 고려해야 합니다.

  1. 제품 리뷰: 실제 사용자들의 리뷰와 평가를 참고하여 제품의 효과와 부작용 가능성을 확인합니다.
  2. 성분 확인: 엘라스틴 외에도 콜라겐, 비타민 C, 히알루론산 등 피부 건강에 도움이 되는 다른 성분이 포함되어 있는지 확인합니다.
  3. 흡수율: 엘라스틴 성분이 체내에서 효과적으로 흡수될 수 있도록 설계된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 리포좀 형태 또는 생체 이용률이 높은 성분이 포함된 제품이 좋습니다.
  4. 신뢰할 수 있는 브랜드: 안전성과 품질을 보장하는 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택합니다. 인증된 제조시설에서 생산된 제품인지 확인하는 것이 중요합니다.
  5. 부가 성분: 방부제, 인공 색소, 인공 향료 등의 부가 성분이 없는 순수한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

엘라스틴 자주 묻는 질문

  1. Q: 엘라스틴 보충제를 얼마나 오래 복용해야 효과를 볼 수 있나요?
    A: 엘라스틴 보충제의 효과는 개인의 상태와 제품에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 4주에서 12주 사이에 개선된 피부 탄력을 느낄 수 있습니다.
  2. Q: 엘라스틴 보충제가 주름 개선에 효과가 있나요?
    A: 엘라스틴 보충제는 피부 탄력을 증가시켜 주름과 처짐을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 식습관과 생활 습관도 함께 관리하는 것이 중요합니다.
  3. Q: 엘라스틴 보충제를 과다 섭취하면 어떻게 되나요?
    A: 과다 섭취는 권장되지 않으며, 필요 이상으로 섭취하면 부작용(예: 위장 불편, 알레르기 반응)이 나타날 수 있습니다. 권장 용량을 지키는 것이 중요합니다.
  4. Q: 엘라스틴 보충제는 특정 연령대에만 필요한가요?
    A: 엘라스틴의 생성은 20대 후반부터 감소하기 시작하므로, 30대 이후부터 보충제 섭취를 고려하는 것이 좋습니다. 하지만 모든 연령대에서 피부와 조직의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  5. Q: 엘라스틴 보충제를 복용하면 다이어트에 도움이 되나요?
    A: 엘라스틴 자체가 다이어트에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 피부의 탄력을 유지하여 체중 감소로 인한 피부 처짐을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론

엘라스틴은 피부 탄력과 신체 조직의 건강을 유지하는 데 중요한 단백질로, 나이가 들수록 감소합니다. 엘라스틴의 합성을 지원하는 영양소를 섭취하거나 보충제를 통해 보완하는 것이 필요합니다. 엘라스틴 보충제는 피부 탄력 개선과 주름 완화에 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 부작용을 초래할 수 있으므로 권장량을 지키는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 보충제 선택을 통해 건강한 피부와 신체를 유지하는 것이 좋습니다.

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