포도씨추출물은 프로안토시아니딘이 풍부한 폴리페놀 원료입니다. 항산화와 혈압·혈관 기능 관련 임상연구, 국내 기능성 원료와 일반 제품의 차이, 섭취량 및 주의점을 정리합니다.
포도씨추출물을 항산화와 혈관 건강 때문에 찾는 이유
포도씨추출물 영양제는 프로안토시아니딘을 비롯한 폴리페놀을 공급해 항산화와 혈압, 혈관 건강에 도움을 줄 수 있다는 이유로 관심을 받고 있습니다.
포도씨는 포도주스와 와인 등을 만드는 과정에서 남는 부산물이지만 폴리페놀이 비교적 풍부하게 들어 있습니다. 포도씨를 물이나 주정 등의 용매로 추출하고 정제하면 폴리페놀을 농축한 포도씨추출물을 만들 수 있습니다.
제품에는 다음과 같이 표시될 수 있습니다.
- 포도씨추출물
- 포도종자추출물
- Grape seed extract
- Grape seed proanthocyanidin extract
- 포도씨 폴리페놀
- OPC 포도씨추출물
- 포도씨 효소분해 추출분말
포도씨추출물은 주로 다음 목적으로 판매됩니다.
- 항산화 관리
- 높은 혈압 관리
- 혈관 탄력과 혈관 기능 관리
- 혈액순환 관리
- LDL 콜레스테롤 산화 억제
- 다리의 무거움과 부종 관리
- 피부 노화와 자외선 손상 관리
- 운동 중 혈류와 회복 관리
다만 포도씨추출물을 먹는다고 혈관 속 침전물이 씻겨 나가거나 막힌 혈관이 뚫리는 것은 아닙니다.
사람 대상 연구에서 확인된 변화도 대체로 혈압과 일부 혈관 기능, 산화 스트레스 검사 수치의 작은 변화입니다.
이를 심근경색과 뇌졸중을 예방하거나 고혈압과 고지혈증을 치료하는 효과로 확대해서는 안 됩니다.
포도씨에는 어떤 성분이 들어 있을까
포도씨추출물의 대표 성분은 프로안토시아니딘입니다.
프로안토시아니딘은 카테킨과 에피카테킨 같은 플라반-3-올 성분이 여러 개 연결된 폴리페놀입니다.
제품에 따라 다음 성분이 함께 포함될 수 있습니다.
- 카테킨
- 에피카테킨
- 갈산
- 프로시아니딘 이합체와 삼합체
- 여러 올리고머형 프로안토시아니딘
- 소량의 고분자 폴리페놀
폴리페놀은 식물이 자외선과 병원체, 환경 스트레스에 대응하는 과정에서 만드는 성분입니다.
시험관에서는 활성산소와 반응하거나 금속 이온과 결합하는 등 항산화 작용을 보일 수 있습니다.
하지만 시험관에서 강한 항산화력을 보였다는 사실만으로 사람의 혈관과 피부에서 동일한 효과가 나타나는 것은 아닙니다.
포도씨추출물을 섭취하면 여러 성분이 소화와 장내 미생물 대사를 거칩니다. 원료에 들어 있던 고분자 프로안토시아니딘이 모두 그대로 혈액에 흡수되는 것도 아닙니다.
OPC는 정확히 무엇을 뜻할까
포도씨 제품에서 OPC라는 표현을 자주 볼 수 있습니다.
OPC는 보통 올리고머릭 프로안토시아니딘 또는 올리고머릭 프로시아니딘을 줄인 말입니다.
이는 프로안토시아니딘 가운데 비교적 적은 수의 단위가 연결된 성분을 넓게 가리킵니다.
제품에는 다음과 같은 문구가 표시될 수 있습니다.
- OPC 95%
- 프로안토시아니딘 90%
- 폴리페놀 95%
- 총프로시아니딘 100mg
- 포도씨추출물 300mg
이 숫자들은 같은 의미가 아닙니다.
포도씨추출물 300mg이라고 해서 프로안토시아니딘을 300mg 섭취하는 것은 아닙니다. 반대로 OPC 95%라고 적힌 제품도 어떤 분석법을 사용했는지에 따라 다른 제품과 직접 비교하기 어려울 수 있습니다.
제품을 비교할 때는 다음을 구분해야 합니다.
- 포도씨추출물 전체의 무게
- 총폴리페놀 함량
- 프로안토시아니딘 또는 프로시아니딘 함량
- 저분자와 고분자 성분의 구성
- 하루 섭취 캡슐 수
- 분석법과 원료 규격
포장 앞면의 95%라는 숫자가 효과와 흡수율이 95%라는 의미도 아닙니다.
포도씨추출물과 포도씨유는 다르다
포도씨유는 포도씨에서 지방 성분을 추출해 만든 식용유입니다.
포도씨추출물과 포도씨유는 원료 식물은 같지만 주요 성분과 섭취 목적이 다릅니다.
포도씨추출물
- 프로안토시아니딘과 폴리페놀을 농축
- 캡슐과 정제, 분말 형태
- 하루 수십에서 수백 mg 섭취
- 항산화와 혈압 관련 연구
포도씨유
- 지방산이 주성분
- 리놀레산 등 불포화지방산 함유
- 조리용 식용유로 사용
- 폴리페놀 함량은 제조 방식에 따라 제한적일 수 있음
- g 단위로 섭취
포도씨유를 많이 먹는다고 포도씨추출물 연구에 사용된 프로안토시아니딘을 같은 양으로 섭취할 수 있는 것은 아닙니다.
반대로 포도씨추출물에는 포도씨유의 지방산이 의미 있는 양으로 포함되지 않을 수 있습니다.
포도씨추출물과 레스베라트롤 차이
포도 유래 항산화 성분을 이야기할 때 레스베라트롤도 자주 등장합니다.
하지만 포도씨추출물과 레스베라트롤은 같은 성분이 아닙니다.
포도씨추출물
- 주로 포도씨에서 제조
- 프로안토시아니딘이 대표 성분
- 혈압과 산화 스트레스 관련 연구
- 제품마다 폴리페놀 표준화가 다름
레스베라트롤
- 포도 껍질과 일부 식물에 존재
- 스틸벤 계열의 단일 폴리페놀
- 대사와 염증, 노화 관련 연구
- 흡수 후 빠르게 대사되는 특성이 있음
포도씨추출물에 레스베라트롤이 의미 있는 양으로 들어 있다고 볼 수 없으며, 두 성분을 함께 넣은 제품도 각각의 하루 함량을 확인해야 합니다.
성분이 두 개 들어 있다고 항산화 효과가 자동으로 두 배가 되는 것도 아닙니다.
항산화 작용은 무엇을 의미할까
우리 몸에서는 에너지를 만드는 과정과 면역반응, 염증 및 외부 환경의 영향으로 활성산소와 반응성 물질이 만들어집니다.
정상적인 양의 활성산소는 세포 신호와 감염 방어에도 필요합니다.
문제는 생성량과 제거 능력의 균형이 무너져 산화 스트레스가 지나치게 높아지는 경우입니다.
산화 스트레스는 다음과 관련해 연구됩니다.
- LDL 콜레스테롤의 산화
- 혈관 내피 기능 저하
- 만성적인 염증
- 세포막 지질의 산화
- 단백질과 DNA 손상
- 흡연과 대기오염의 영향
- 당뇨병과 비만의 대사 이상
포도씨추출물은 폴리페놀을 통해 산화 스트레스 지표에 영향을 줄 가능성이 있습니다.
그러나 항산화 수치가 개선됐다고 질병이 치료되거나 수명이 연장된 것은 아닙니다.
항산화라는 단어는 효과의 방향을 설명할 뿐, 사람에게 나타나는 치료 효과의 크기를 보장하는 도장과 같지 않습니다.
혈관 건강과 혈압에 영향을 줄 가능성
혈관 안쪽에는 혈관 내피세포가 있습니다.
혈관 내피세포는 혈관의 수축과 이완, 혈소판 반응과 염증 신호를 조절하는 여러 물질을 분비합니다.
이 가운데 산화질소는 혈관 평활근을 이완시키는 데 관여합니다.
포도씨 폴리페놀은 다음과 관련해 연구돼 왔습니다.
- 산화질소 이용 가능성
- 혈관 내피 기능
- 혈관의 수축과 이완 반응
- 산화된 LDL 감소
- 혈관 경직도
- 혈소판 반응
- 혈압
이러한 작용은 가능성을 설명하는 기전이며 모든 연구에서 일관되게 나타난 결과는 아닙니다.
혈압은 다음 요인의 영향을 동시에 받습니다.
- 체중과 복부비만
- 나트륨 섭취량
- 신장 기능
- 수면무호흡증
- 음주와 흡연
- 신체활동
- 스트레스와 수면
- 유전적 요인
- 복용 중인 의약품
포도씨추출물 한 가지를 추가한다고 이러한 원인이 모두 해결되는 것은 아닙니다.
혈액순환과 혈압 관리는 같은 의미가 아니다
혈액순환이라는 표현은 손발 냉증과 저림, 다리 부종, 혈압 및 혈전 문제까지 매우 넓게 사용됩니다.
그러나 각각의 원인과 치료법은 다릅니다.
- 높은 혈압은 혈관 벽에 가해지는 압력의 문제
- 말초동맥질환은 동맥이 좁아져 혈류가 부족한 상태
- 만성정맥부전은 정맥 판막 기능이 떨어진 상태
- 혈전증은 혈관 안에 혈전이 만들어진 상태
- 손발 저림은 신경과 척추질환에서도 발생
- 손발 냉증은 빈혈과 갑상선질환에도 관련될 수 있음
포도씨추출물의 혈압 연구를 모든 혈액순환 문제에 적용해서는 안 됩니다.
한쪽 다리가 갑자기 붓고 아프거나 걸을 때 종아리가 반복적으로 아픈 증상은 영양제보다 혈관 진료가 먼저입니다.
국내에서 인정된 포도씨 원료는 따로 있다
국내에서는 포도씨 효소분해 추출분말 제2013-9호가 개별인정형 건강기능식품 원료로 관리됩니다.
공식 기능성은 높은 혈압 감소 또는 혈압이 높은 사람에게 도움을 줄 수 있다는 내용이며, 일일섭취량은 해당 원료로서 하루 150~300mg입니다.
식품안전나라 혈압 건강 기능성 원료 정보 확인 바로가기
개별인정형 원료의 인정 내용과 섭취량은 식품안전나라 자료에서도 확인할 수 있습니다.
포도씨 효소분해 추출분말 개별인정형 정보 확인 바로가기
제품명으로 국내에 정식 등록된 건강기능식품인지와 실제 기능성을 확인할 수 있습니다.
시판 제품은 일반 포도씨추출물과 효소분해 추출분말, 해외 OPC 제품 등으로 나뉩니다.
국내 포도씨추출물 제품 가격과 하루 함량 비교 바로가기
국내에서 판매된다는 이유만으로 모든 포도씨추출물에 혈압 기능성이 인정되는 것은 아닙니다.
혈압 관리가 목적이라면 제품 뒷면에서 다음을 확인해야 합니다.
- 건강기능식품 마크
- 포도씨 효소분해 추출분말
- 기능성 원료 인정번호
- 높은 혈압 감소 또는 혈압 관리 기능성
- 하루 원료 섭취량 150~300mg
- 제품에 표시된 섭취 시 주의사항
일반 포도씨추출물과 효소분해 추출분말 차이
포도씨 효소분해 추출분말은 일반 포도씨 분말에 소화효소를 함께 넣었다는 단순한 의미가 아닙니다.
특정한 제조와 효소 처리, 지표 성분 관리 및 인체시험 자료를 바탕으로 인정된 개별 원료입니다.
따라서 다음 제품은 서로 구분해야 합니다.
- 포도씨를 그대로 분쇄한 분말
- 일반 포도씨 폴리페놀 추출물
- 해외 OPC 표준화 원료
- 포도씨 효소분해 추출분말
- 포도씨와 포도껍질의 혼합 추출물
일반 포도씨추출물 300mg이 국내 인정 원료 300mg과 같은 효과를 낸다고 판단할 수 없습니다.
원료의 분자량 구성과 프로안토시아니딘 형태, 흡수와 대사 특성이 달라질 수 있기 때문입니다.
혈압에 관한 연구를 종합하면
포도씨추출물의 혈압 효과는 여러 무작위 대조시험과 메타분석에서 평가됐지만 결과가 완전히 일관되지는 않습니다.
2016년 무작위 대조시험 메타분석에서는 포도씨추출물이 수축기혈압과 이완기혈압을 낮추는 방향의 결과가 나타났습니다. 특히 젊거나 비만한 참가자와 대사질환이 있는 집단에서 변화가 더 크게 나타날 가능성이 제시됐습니다.
2022년 메타분석에서는 이완기혈압이 평균 약 2.2mmHg 감소하고 심박수가 소폭 낮아졌지만, 수축기혈압과 혈류매개확장 반응은 통계적으로 뚜렷하게 개선되지 않았습니다. 연구 간 차이도 매우 컸습니다.
포도씨추출물의 혈압과 혈관 기능 메타분석 확인 바로가기
이 결과를 현실적으로 정리하면 다음과 같습니다.
- 혈압을 소폭 낮출 가능성이 있음
- 시작 혈압이 높은 사람에게 변화가 더 클 수 있음
- 연구마다 원료와 용량이 달라 결과 차이가 큼
- 모든 연구에서 효과가 확인된 것은 아님
- 혈압약과 비교할 수준의 치료 효과가 확인된 것은 아님
- 심근경색과 뇌졸중 감소 효과는 확인되지 않음
혈압이 150mmHg 이상으로 반복 측정되는데 영양제만 먹으며 기다리는 것은 위험합니다.
한 연구에서 혈압이 13mmHg 낮아졌다는 의미
2019년 일본의 전단계 고혈압 성인 30명을 대상으로 한 연구에서는 포도씨 프로안토시아니딘 추출물 200mg과 400mg 또는 위약을 12주 동안 섭취하게 했습니다.
400mg 집단의 평균 수축기혈압은 시작 시점보다 약 13mmHg 감소했습니다.
일부 혈관 경직도 지표도 개선됐지만 혈류매개확장 반응은 뚜렷하게 변하지 않았습니다.
포도씨 프로안토시아니딘 12주 혈압·혈관 연구 확인 바로가기
이 연구는 다음 한계가 있습니다.
- 참가자가 30명으로 매우 적음
- 고용량 집단도 약 10명 수준임
- 시작 시점과 비교한 결과가 포함됨
- 모든 혈관 기능 지표가 개선된 것은 아님
- 특정 원료를 사용함
- 연구비 관련 이해관계가 보고됨
작은 집단의 평균 변화가 모든 사람에게 그대로 나타난다고 볼 수 없습니다.
효과가 나타나지 않은 연구도 있다
전단계 고혈압과 1기 고혈압 성인 70명을 대상으로 포도씨추출물 300mg을 8주 동안 섭취하게 한 무작위시험에서는 24시간 활동혈압이 위약보다 통계적으로 뚜렷하게 낮아지지 않았습니다.
혈관 작용 물질과 혈소판 응집도 유의하게 변하지 않았습니다.
포도씨추출물 300mg과 24시간 활동혈압 연구 확인 바로가기
이 연구는 포도씨추출물의 효과가 원료와 참가자의 특성, 혈압 측정 방법에 따라 달라질 수 있다는 점을 보여 줍니다.
긍정적인 연구 한 편만 골라 제품의 혈압 감소 효과를 확정해서는 안 됩니다.
혈관 내피 기능에는 도움이 될까
혈류매개확장 반응은 팔의 혈류를 일시적으로 차단했다가 풀었을 때 혈관이 얼마나 잘 확장되는지를 보는 검사입니다.
혈관 내피 기능을 평가하는 연구 지표 가운데 하나지만 검사자의 기술과 측정 환경에 영향을 받을 수 있습니다.
일부 포도씨추출물 연구에서는 혈관 경직도와 혈압이 개선됐지만 혈류매개확장 반응은 변하지 않았습니다.
2022년 혈압과 혈관 기능 메타분석에서도 혈류매개확장 반응의 전체적인 개선은 통계적으로 뚜렷하지 않았습니다.
따라서 포도씨추출물이 혈관 내피 기능을 확실하게 회복한다고 표현하기는 어렵습니다.
다음 생활 관리가 혈관 기능에 훨씬 큰 영향을 줄 수 있습니다.
- 금연
- 규칙적인 유산소 운동
- 혈압과 혈당 관리
- LDL 콜레스테롤 조절
- 적정 체중 유지
- 충분한 수면
- 채소와 통곡물, 생선 섭취
LDL 콜레스테롤에도 도움이 될까
포도씨추출물의 지질 개선 효과는 연구마다 차이가 있습니다.
2020년 포도씨추출물 무작위시험 11개와 참가자 536명을 종합한 분석에서는 LDL 콜레스테롤과 중성지질이 소폭 감소했습니다.
평균 감소량은 LDL 콜레스테롤 약 0.17mmol/L, 중성지질 약 0.11mmol/L 수준이었습니다. 총콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤은 전체 분석에서 뚜렷하게 변하지 않았습니다.
연구 결과는 가능성을 보여 주지만 다음 치료를 대신할 정도는 아닙니다.
- 스타틴
- 에제티미브
- PCSK9 억제제
- 중성지질 치료제
- 심혈관질환 위험에 따른 의학적 관리
LDL 콜레스테롤이 매우 높거나 심혈관질환 병력이 있다면 포도씨추출물을 먹는다고 처방약을 줄여서는 안 됩니다.
산화된 LDL을 낮추면 혈관이 깨끗해질까
LDL이 산화되면 혈관 벽의 염증과 죽상경화 과정에 관여할 가능성이 있습니다.
포도씨 폴리페놀 연구에서는 산화된 LDL이 감소한 결과가 보고됐습니다.
2021년 포도씨추출물의 산화 스트레스와 염증 연구를 종합한 분석에서는 말론디알데히드와 산화된 LDL, 고감도 C반응성단백질이 감소했습니다. 반면 일반 C반응성단백질과 백혈구 수치는 뚜렷하게 변하지 않았습니다.
포도씨추출물의 산화 스트레스·염증 메타분석 확인 바로가기
검사에서 산화된 LDL이 감소했다고 이미 만들어진 동맥경화반이 사라진 것은 아닙니다.
실제 심혈관질환 예방에서는 다음이 더 중요합니다.
- LDL 콜레스테롤의 절대 수치
- 혈압
- 당뇨병
- 흡연
- 나이와 가족력
- 신장질환
- 처방 치료의 지속 여부
항산화 검사 수치가 좋아지면 건강해졌다는 뜻일까
항산화 연구에서는 다음과 같은 지표를 사용할 수 있습니다.
- 총항산화능
- 말론디알데히드
- 산화된 LDL
- 글루타티온 관련 지표
- 슈퍼옥사이드 디스뮤타제
- 고감도 C반응성단백질
이러한 수치는 연구에서 산화 스트레스의 방향을 살펴보는 데 유용하지만 일반 건강검진에서 질환을 진단하는 표준 지표와는 다를 수 있습니다.
항산화능이 증가했다고 다음 결과가 확인된 것은 아닙니다.
- 심근경색 감소
- 뇌졸중 감소
- 암 예방
- 치매 예방
- 피부 노화 역전
- 수명 연장
포도씨추출물의 항산화 근거는 일부 검사 지표의 변화로 이해하는 것이 적절합니다.
혈당과 당뇨병에도 도움 될까
포도씨추출물은 인슐린 저항성과 혈당, 염증 관련 연구에도 사용됐습니다.
비만한 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 일부 소규모 시험에서는 공복혈당과 염증 또는 산화 스트레스 관련 지표가 개선됐습니다.
그러나 연구 기간과 참가자 수가 제한적이며 혈당강하제의 치료 효과와 비교할 수 있는 수준으로 확립되지는 않았습니다.
포도씨추출물을 다음과 같이 사용해서는 안 됩니다.
- 메트포르민 대체
- 인슐린 대체
- 당화혈색소 관리 없이 복용
- 식사와 운동을 대신하는 혈당 영양제
- 혈당약을 임의로 줄이기 위한 제품
당뇨약과 함께 섭취한다면 공복혈당과 식후혈당을 확인하고 어지러움이나 식은땀 등 저혈당 의심 증상이 나타나는지 살펴야 합니다.
다리 부종과 정맥 건강에는 어떨까
프로안토시아니딘 계열 성분은 정맥순환과 모세혈관 투과성에 관한 연구가 있어 다리의 무거움과 부종 제품에도 사용됩니다.
다만 포도씨추출물의 혈압 연구를 다리 정맥류 치료 효과로 확대해서는 안 됩니다.
다리 부종에는 다음과 같은 원인이 있을 수 있습니다.
- 오래 서 있거나 앉아 있는 생활
- 만성정맥부전
- 심부전
- 신장질환
- 간질환
- 갑상선질환
- 혈전
- 일부 혈압약
- 림프부종
한쪽 다리만 갑자기 붓고 통증과 열감이 있으면 심부정맥혈전증 가능성을 확인해야 합니다.
양쪽 다리가 계속 붓고 숨이 차는 경우에도 영양제보다 심장과 신장 상태를 확인하는 것이 우선입니다.
피부 항산화와 자외선 관리에는 도움 될까
포도씨 프로안토시아니딘은 피부의 산화 스트레스와 콜라겐 분해 과정에 관한 세포·동물 연구가 많습니다.
일부 경구 또는 피부용 제품 연구도 있지만 포도씨추출물이 다음 효과를 확실하게 낸다는 대규모 임상 근거는 부족합니다.
- 깊은 주름 제거
- 기미와 잡티 치료
- 피부 탄력의 큰 증가
- 자외선 차단제 대체
- 콜라겐 재생
- 피부 노화 역전
피부 건강이 목적이라면 포도씨추출물보다 다음 관리가 우선입니다.
- 매일 자외선 차단제 사용
- 세안 후 보습
- 금연
- 충분한 단백질과 채소 섭취
- 수면시간 확보
- 필요한 피부과 치료
포도씨추출물 하루 섭취량
포도씨추출물에는 전 세계 모든 제품에 적용되는 하나의 권장량이 없습니다.
사람 연구에서는 다음과 같은 용량이 사용됐습니다.
- 하루 100mg
- 하루 150mg
- 하루 200mg
- 하루 300mg
- 하루 400mg
- 일부 연구에서 더 높은 용량
국내 포도씨 효소분해 추출분말의 기능성 일일섭취량은 원료로서 하루 150~300mg입니다.
이 양을 일반 포도씨추출물과 해외 OPC 제품에 그대로 적용할 수는 없습니다.
제품 선택 시에는 다음을 함께 확인해야 합니다.
- 포도씨추출물 전체 함량
- 프로안토시아니딘 또는 프로시아니딘 함량
- 국내 개별인정형 원료 여부
- 하루 섭취 캡슐 수
- 다른 폴리페놀과 혈압 원료의 중복
- 혈압약과 항응고제 복용 여부
OPC 95% 제품은 얼마나 먹어야 할까
OPC 95%라는 표시만으로 적정 섭취량을 결정할 수는 없습니다.
제품마다 분석법과 원료 규격이 다를 수 있기 때문입니다.
예를 들어 포도씨추출물 200mg에 OPC 95%가 표시돼 있다면 단순 계산상 OPC 관련 성분이 약 190mg이라는 의미처럼 보일 수 있습니다.
그러나 실제로는 다음을 확인해야 합니다.
- OPC와 총프로안토시아니딘 중 어떤 기준인지
- 분석법이 무엇인지
- 제조사의 원료 시험성적서
- 고분자 성분까지 같은 반응으로 측정되는지
- 임상시험에 사용된 원료와 같은지
95%라는 숫자가 흡수율이나 생체이용률을 의미하지는 않습니다.
분석법을 알 수 없는 높은 숫자보다 실제 임상시험과 제조 품질이 확인된 원료가 더 현실적인 기준이 될 수 있습니다.
포도씨추출물 먹는 시간
포도씨추출물을 반드시 아침이나 저녁에 먹어야 한다는 공통 기준은 없습니다.
일반적으로는 다음과 같이 섭취할 수 있습니다.
- 제품 표시 방법을 우선 따르기
- 매일 비슷한 시간에 섭취하기
- 위장이 민감하면 식사 후 섭취하기
- 하루 두 번 제품은 아침과 저녁으로 나누기
- 혈압약을 복용한다면 혈압 변화를 확인하기
- 같은 날 여러 OPC·혈관 제품을 중복하지 않기
포도씨추출물은 혈압이 높을 때 한 알 먹어 즉시 낮추는 응급용 제품이 아닙니다.
연구는 대체로 수주에서 수개월 동안 꾸준히 섭취한 뒤 변화를 평가했습니다.
공복에 먹어야 흡수가 잘될까
공복 섭취가 포도씨 폴리페놀의 혈압과 항산화 효과를 확실하게 높인다는 근거는 부족합니다.
공복에 먹으면 개인에 따라 다음 증상이 나타날 수 있습니다.
- 메스꺼움
- 속 쓰림
- 복통
- 소화불량
- 식욕 저하
위장이 민감하다면 식후에 섭취할 수 있습니다.
식사와 함께 먹으면 효과가 사라진다고 볼 근거도 부족하므로 자신의 위장 반응과 제품 안내를 우선하는 것이 좋습니다.
얼마나 오래 먹어야 할까
포도씨추출물 혈압 연구는 약 4주에서 12주 동안 진행된 경우가 많습니다.
제품을 시험한다면 8~12주 동안 다음 항목을 기록할 수 있습니다.
- 아침과 저녁 혈압
- 맥박
- 어지러움과 두통
- 멍과 출혈
- 속 쓰림과 복통
- 체중과 허리둘레
- 운동량
- 나트륨과 음주량
- 복용 중인 혈압약과 영양제
혈압은 측정 환경의 영향을 크게 받습니다.
효과를 비교하려면 다음 방법을 일정하게 유지해야 합니다.
- 측정 전 5분 이상 앉아서 쉽니다.
- 카페인과 운동 직후 측정을 피합니다.
- 등을 기대고 발을 바닥에 둡니다.
- 팔을 심장 높이에 놓습니다.
- 같은 시간대에 두 번 측정합니다.
- 며칠 동안의 평균을 확인합니다.
한 번 측정한 혈압이 낮아졌다는 이유로 포도씨추출물의 효과를 확정할 수 없습니다.
포도씨추출물 부작용
포도씨추출물은 단기 연구에서 비교적 잘 견디는 경우가 많지만 부작용이 전혀 없는 것은 아닙니다.
개인에 따라 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 메스꺼움
- 속 쓰림
- 복통과 소화불량
- 설사 또는 변비
- 두통
- 어지러움
- 입안 건조
- 피부 발진
- 가려움
- 알레르기 반응
혈압이 낮아지는 사람에게는 무기력과 어지러움이 나타날 수 있습니다.
제품을 먹은 뒤 이상 증상이 생기면 혈액순환이 좋아지는 과정이나 항산화 반응으로 생각해서 계속 복용해서는 안 됩니다.
항응고제와 항혈소판제를 복용한다면
포도씨추출물은 시험관 연구에서 혈소판 응집과 혈액응고 과정에 영향을 준 결과가 있습니다.
그러나 일반적인 영양제 용량이 사람의 출혈 위험을 얼마나 높이는지는 충분히 확립되지 않았습니다.
근거가 제한적이더라도 다음 의약품을 복용한다면 예방적으로 의사나 약사에게 확인하는 것이 좋습니다.
- 와파린
- 아픽사반
- 리바록사반
- 다비가트란
- 에독사반
- 아스피린
- 클로피도그렐
- 티카그렐러
- 실로스타졸
특히 다음 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 확인해야 합니다.
- 이유 없이 멍이 늘어남
- 코피가 자주 남
- 잇몸 출혈
- 검은 변
- 혈뇨
- 상처의 피가 오래 멈추지 않음
포도씨추출물을 혈액을 묽게 하는 천연 아스피린으로 사용해서는 안 됩니다.
오메가3와 은행잎추출물을 함께 먹어도 될까
포도씨추출물과 오메가3, 은행잎추출물은 모두 혈관이나 혈행 제품에 함께 들어갈 수 있습니다.
세 성분을 함께 먹으면 혈관 효과가 단순히 더해진다는 근거는 없습니다.
오히려 여러 혈행 관련 성분을 중복하면 멍과 출혈, 위장 불편이 나타났을 때 원인을 구분하기 어려워집니다.
다음 성분과의 중복을 확인해야 합니다.
- 오메가3
- 은행잎추출물
- 피크노제놀
- 나토키나제
- 마늘추출물
- 비타민E 고함량
- 폴리코사놀
- 레스베라트롤
항응고제나 항혈소판제를 복용하는 사람은 여러 혈행 제품을 임의로 조합하지 않는 것이 좋습니다.
혈압약과 함께 먹어도 될까
포도씨추출물은 일부 연구에서 혈압을 낮추는 방향의 결과를 보였습니다.
혈압약과 함께 먹으면 개인에 따라 혈압이 지나치게 낮아지거나 어지러움이 나타날 가능성을 고려해야 합니다.
확인이 필요한 의약품은 다음과 같습니다.
- 칼슘통로차단제
- 안지오텐신수용체차단제
- ACE 억제제
- 베타차단제
- 이뇨제
- 기타 고혈압 치료제
다음 증상이 나타나면 혈압을 측정해야 합니다.
- 일어날 때 심한 어지러움
- 눈앞이 캄캄해짐
- 실신할 것 같은 느낌
- 비정상적인 무기력
- 평소보다 느린 맥박
포도씨추출물을 먹는다고 혈압약을 임의로 줄이거나 격일로 복용해서는 안 됩니다.
수술과 치과 시술 전에는 어떻게 해야 할까
포도씨추출물의 혈소판과 응고 관련 상호작용 자료가 충분하지 않으므로 출혈이 예상되는 시술 전에는 복용 사실을 의료진에게 알리는 것이 좋습니다.
다음 시술이 해당할 수 있습니다.
- 전신마취 수술
- 내시경적 절제술
- 발치와 임플란트
- 치주수술
- 피부 절개 시술
- 조직검사
- 출혈이 예상되는 시술
일률적으로 며칠 전에 중단해야 한다는 인터넷 정보보다 시술을 담당하는 의료진의 지시를 따라야 합니다.
항응고제와 항혈소판제는 임의로 중단하면 혈전 위험이 커질 수 있으므로 반드시 처방 의료진의 안내를 받아야 합니다.
임산부와 수유부는 먹어도 될까
일반 식품으로 포도와 포도씨유를 먹는 것과 농축 포도씨 폴리페놀을 매일 섭취하는 것은 다릅니다.
임신과 수유 중 포도씨추출물을 고함량으로 장기간 사용한 사람 대상 안전성 자료는 충분하지 않습니다.
다음에 해당하면 임의로 복용하지 않는 것이 좋습니다.
- 임신을 준비 중인 사람
- 임신 가능성이 있는 사람
- 임신 중인 사람
- 수유 중인 사람
- 임신 중 아스피린이나 항응고제를 처방받은 사람
- 임신성 고혈압이나 전자간증 위험이 있는 사람
임신 중 혈압이 높으면 포도씨추출물을 먹으며 관찰하지 말고 산부인과에서 즉시 평가받아야 합니다.
어린이와 청소년은 먹어도 될까
성인용 포도씨추출물을 어린이와 청소년에게 임의로 먹여서는 안 됩니다.
성장기 고함량 포도씨 폴리페놀의 장기간 안전성과 적정 용량이 확립되지 않았습니다.
어린이의 혈압과 비만, 피로가 걱정된다면 다음을 먼저 확인해야 합니다.
- 체중과 성장 상태
- 짠 음식과 가공식품 섭취
- 수면시간
- 신체활동
- 신장과 내분비질환
- 복용 중인 의약품
성인용 캡슐을 절반으로 나눠 먹이는 방식도 적절한 용량을 보장하지 못합니다.
간과 신장질환이 있다면 확인하기
간과 신장 기능이 저하된 사람에게 고함량 포도씨추출물을 장기간 사용한 자료는 충분하지 않습니다.
다음에 해당하면 의료진의 확인 없이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 만성간질환
- 간경변
- 간수치가 지속해서 높음
- 만성신장질환
- 투석 치료
- 신장이식
- 여러 의약품 복용
- 원인을 알 수 없는 멍과 출혈
간과 신장질환이 있으면 혈압과 혈액응고, 의약품 대사 상태도 달라질 수 있습니다.
포도 알레르기가 있으면 피해야 할까
포도와 포도주, 포도씨 제품에 알레르기가 있는 사람은 포도씨추출물에도 주의해야 합니다.
가능한 증상은 다음과 같습니다.
- 입안과 입술의 가려움
- 두드러기와 발진
- 복통과 구토
- 얼굴과 목의 부종
- 호흡곤란
- 어지러움
포도주를 마신 뒤 두통이나 얼굴이 붉어지는 현상은 알코올과 아황산염, 히스타민 등 다른 요인 때문일 수도 있습니다.
정확한 알레르기 원인을 모르는 경우 농축 제품을 임의로 시험하지 않는 것이 좋습니다.
포도씨추출물 제품 고르는 기준
섭취 목적 확인
- 높은 혈압 관리
- 일반적인 항산화 보충
- OPC 섭취
- 피부나 운동 관련 보조 목적
목적이 불분명하면 고함량 제품을 선택할 이유도 줄어듭니다.
국내 기능성 원료 확인
혈압 관리가 목적이라면 일반 포도씨추출물보다 포도씨 효소분해 추출분말 제2013-9호인지 확인하는 것이 좋습니다.
하루 실제 원료량
- 한 캡슐 함량
- 하루 섭취 캡슐 수
- 하루 총 포도씨추출물 함량
- OPC와 프로안토시아니딘 함량
분석 기준 확인
- 총폴리페놀
- 총프로안토시아니딘
- 프로시아니딘
- OPC
- 분석법과 시험성적서
복합 성분 확인
- 레스베라트롤
- 피크노제놀
- 비타민C와 비타민E
- 오메가3
- 은행잎추출물
- 코엔자임Q10
- 나토키나제
제품 안전성 확인
- 건강기능식품 마크
- 국내 정식 제조 또는 수입
- 중금속과 잔류용매 검사
- 미생물 검사
- 제조사와 원료사
- 소비기한과 보관 방법
하루 섭취 비용 확인
한 병 가격보다 동일한 하루 원료량과 기능성 기준으로 비교하는 것이 좋습니다.
제품 광고에서 주의할 표현
다음과 같은 광고 문구는 현재 사람 대상 근거보다 과장됐을 가능성이 있습니다.
- 혈관 속 노폐물을 제거함
- 막힌 혈관을 뚫음
- 혈전을 녹임
- 고혈압을 치료함
- 혈압약을 대신함
- LDL 콜레스테롤을 완전히 제거함
- 심근경색과 뇌졸중을 예방함
- 혈액을 안전하게 묽게 함
- 항산화력이 비타민C의 수십 배임
- 노화를 멈추고 수명을 늘림
- 주름과 기미를 없앰
- OPC 95%라 흡수율도 95%임
- 모든 포도씨추출물이 국내 혈압 기능성 원료임
- 천연 성분이라 출혈과 약물 상호작용이 없음
시험관에서 측정한 항산화력과 사람이 섭취했을 때의 임상 효과는 같은 숫자로 비교할 수 없습니다.
이런 사람은 제한적으로 검토할 수 있다
다음 조건에 해당하는 성인은 포도씨추출물을 제한적으로 검토할 수 있습니다.
- 혈압이 정상보다 높아 생활 관리를 시작한 사람
- 국내 개별인정형 원료와 일반 제품을 구분할 수 있는 사람
- 가정혈압을 규칙적으로 측정할 수 있는 사람
- 폴리페놀과 항산화 연구의 한계를 이해한 사람
- 처방받은 혈압약을 임의로 중단하지 않는 사람
- 항응고제와 항혈소판제를 복용하지 않는 사람
- 수술과 치과 시술 일정이 없는 사람
- 임신과 수유 중이 아닌 사람
- 큰 치료 효과보다 보조적인 가능성을 기대하는 사람
혈압이 이미 정상인 사람에게 항산화라는 이유만으로 고함량 제품이 반드시 필요한 것은 아닙니다.
영양제보다 진료가 먼저인 사람
다음에 해당하면 포도씨추출물보다 검사와 진료가 우선입니다.
- 혈압이 180/120mmHg 이상으로 측정됨
- 높은 혈압과 함께 심한 두통이 있음
- 흉통과 호흡곤란
- 갑자기 말이 어눌해짐
- 한쪽 팔다리에 힘이 빠짐
- 시야가 갑자기 흐려짐
- 실신 또는 의식 변화
- 한쪽 다리가 갑자기 붓고 아픔
- 검은 변과 혈뇨
- 멍과 출혈이 계속 증가함
- 임신 중 혈압이 높아짐
- 항응고제와 항혈소판제를 복용함
이러한 증상은 혈관 영양제를 먹으며 혈압이 내려가기를 기다릴 상황이 아닙니다.
혈관 건강을 위해 먼저 관리할 것
혈압 관리
- 가정혈압을 규칙적으로 측정합니다.
- 국과 찌개, 가공식품의 나트륨을 줄입니다.
- 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.
- 주당 규칙적인 유산소 운동을 합니다.
- 주 2~3회 근력운동을 합니다.
- 과음과 흡연을 피합니다.
- 수면무호흡증 증상을 확인합니다.
- 처방받은 약을 꾸준히 복용합니다.
콜레스테롤 관리
- 포화지방과 트랜스지방을 줄입니다.
- 채소와 통곡물, 콩류를 충분히 먹습니다.
- 생선과 견과류를 적절히 섭취합니다.
- 당류와 과음을 줄입니다.
- LDL 콜레스테롤과 심혈관 위험을 함께 평가합니다.
- 필요한 처방약을 임의로 중단하지 않습니다.
혈전과 순환 관리
- 오래 앉아 있는 시간을 줄입니다.
- 여행 중에는 다리를 자주 움직입니다.
- 탈수를 피합니다.
- 금연합니다.
- 혈전 병력이 있다면 처방 치료를 따릅니다.
- 한쪽 다리가 갑자기 붓는 증상을 놓치지 않습니다.
포도씨추출물 영양제 자주 묻는 질문
포도씨추출물은 어떤 성분인가요?
포도씨에서 프로안토시아니딘과 카테킨 등 폴리페놀을 추출해 농축한 원료입니다.
OPC는 무엇인가요?
올리고머릭 프로안토시아니딘 또는 올리고머릭 프로시아니딘을 줄인 표현입니다. 비교적 적은 단위가 연결된 프로안토시아니딘을 넓게 가리킵니다.
포도씨유와 같은가요?
다릅니다. 포도씨유는 지방산이 주성분인 식용유이고 포도씨추출물은 폴리페놀을 농축한 원료입니다.
레스베라트롤과 같은가요?
다릅니다. 레스베라트롤은 주로 포도 껍질 등에 들어 있는 스틸벤 계열 성분이고 포도씨추출물은 프로안토시아니딘이 중심입니다.
국내에서 인정된 기능성은 무엇인가요?
포도씨 효소분해 추출분말은 높은 혈압 감소 또는 혈압이 높은 사람에게 도움을 줄 수 있는 개별인정형 원료입니다.
모든 포도씨추출물이 혈압 기능성을 가지나요?
아닙니다. 국내 기능성은 인정된 원료와 규격을 사용해 정식 등록된 제품에 적용됩니다.
하루 몇 mg 먹나요?
국내 포도씨 효소분해 추출분말은 하루 150~300mg입니다. 일반 포도씨추출물과 해외 OPC 제품은 원료 규격과 연구 용량을 확인해야 합니다.
혈압을 낮춰 주나요?
여러 종합분석에서 혈압이 소폭 낮아지는 방향의 결과가 나타났지만 연구 간 차이가 크고 효과가 없었던 연구도 있습니다.
혈압약을 대신할 수 있나요?
대신할 수 없습니다. 포도씨추출물을 먹는다는 이유로 혈압약을 줄이거나 중단해서는 안 됩니다.
혈관을 깨끗하게 해 주나요?
혈관 속 침전물과 동맥경화반을 씻어 내는 효과는 확인되지 않았습니다.
콜레스테롤에도 도움이 되나요?
메타분석에서 LDL 콜레스테롤과 중성지질이 소폭 감소했습니다. 고지혈증 치료제의 대체품은 아닙니다.
항산화 효과가 있나요?
일부 연구에서 말론디알데히드와 산화된 LDL 등 산화 스트레스 지표가 개선됐습니다. 암과 심혈관질환 예방이 확인된 것은 아닙니다.
혈액을 묽게 하나요?
시험관 연구에서 혈소판과 응고 반응에 영향을 준 결과가 있지만 사람에게서 출혈 위험을 얼마나 높이는지는 확립되지 않았습니다.
아스피린과 같이 먹어도 되나요?
항혈소판제를 복용한다면 의사나 약사에게 확인하는 것이 좋습니다.
오메가3와 같이 먹어도 되나요?
함께 먹는 제품도 있지만 혈행 관련 작용이 겹칠 수 있습니다. 항응고제 복용이나 출혈 위험이 있다면 주의해야 합니다.
언제 먹는 것이 좋나요?
정해진 최적 시간은 없습니다. 제품 표시 방법을 따르고 위장이 민감하면 식사 후에 섭취할 수 있습니다.
공복에 먹어야 하나요?
공복 섭취가 항산화와 혈압 효과를 높인다는 근거는 부족합니다.
얼마나 오래 먹어야 하나요?
혈압 연구는 약 4~12주 동안 진행된 경우가 많습니다. 가정혈압을 기록하며 필요성을 평가하는 것이 좋습니다.
대표적인 부작용은 무엇인가요?
메스꺼움과 속 쓰림, 복통, 설사 또는 변비, 두통, 어지러움과 발진이 나타날 수 있습니다.
수술 전에도 먹어도 되나요?
혈소판과 응고 관련 가능성이 있으므로 수술과 발치 전에는 의료진에게 복용 사실을 알려야 합니다.
임산부가 먹어도 되나요?
농축 포도씨추출물의 임신·수유 중 안전성 자료가 부족하므로 임의로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
어린이가 먹어도 되나요?
성인용 고함량 제품을 어린이와 청소년에게 임의로 먹이지 않는 것이 좋습니다.
포도씨추출물 영양제 항산화와 혈관 건강에 도움 될까 최종 결론
포도씨추출물은 포도씨에 들어 있는 프로안토시아니딘과 카테킨 등 폴리페놀을 농축한 원료입니다.
시험관과 동물 연구에서는 항산화와 혈관 이완, 혈소판 반응 등에 영향을 주는 다양한 작용이 나타났습니다.
사람 대상 연구에서도 다음과 같은 가능성이 확인됐습니다.
- 혈압의 소폭 감소
- 일부 혈관 경직도 지표 개선
- LDL 콜레스테롤과 중성지질의 작은 감소
- 산화된 LDL과 말론디알데히드 감소
- 비피부적 항산화 지표 변화
그러나 연구 결과는 원료와 용량, 참가자의 혈압과 건강 상태에 따라 달랐습니다.
2022년 메타분석에서는 이완기혈압이 평균 약 2.2mmHg 낮아졌지만 수축기혈압과 혈류매개확장 반응은 전체적으로 뚜렷하게 개선되지 않았습니다.
포도씨추출물의 혈압과 혈관 기능 연구 종합 확인 바로가기
콜레스테롤 연구를 종합한 분석에서는 LDL 콜레스테롤과 중성지질이 소폭 감소했지만 총콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤은 유의하게 변하지 않았습니다.
항산화 연구에서도 말론디알데히드와 산화된 LDL, 고감도 C반응성단백질은 감소했지만 모든 염증 지표가 개선된 것은 아닙니다.
포도씨추출물의 항산화·염증 지표 연구 종합 확인 바로가기
이러한 변화는 포도씨추출물이 혈관 건강을 보조할 가능성을 보여 주지만 다음 효과를 증명하지는 않습니다.
- 고혈압 치료
- 혈압약 대체
- 동맥경화반 제거
- 혈전 용해
- 심근경색과 뇌졸중 예방
- 암과 치매 예방
- 수명 연장
국내에서는 포도씨 효소분해 추출분말 제2013-9호가 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있는 개별인정형 원료로 관리됩니다.
하루 섭취량은 해당 원료로서 150~300mg입니다.
일반 포도씨추출물이나 해외 OPC 제품에 이 기능성과 용량을 그대로 적용해서는 안 됩니다.
제품을 고를 때는 다음 항목을 확인해야 합니다.
- 국내 건강기능식품인지 확인합니다.
- 혈압 목적이라면 포도씨 효소분해 추출분말인지 확인합니다.
- 하루 포도씨추출물 전체 함량을 확인합니다.
- 프로안토시아니딘과 OPC 함량 및 분석법을 살펴봅니다.
- 레스베라트롤과 피크노제놀 등 복합 성분을 확인합니다.
- 오메가3와 은행잎추출물 등 혈행 원료의 중복을 피합니다.
- 혈압약과 항응고제·항혈소판제 복용 여부를 확인합니다.
- 수술과 치과 시술 일정을 확인합니다.
- 가정혈압과 이상반응을 기록합니다.
- 한 병 가격보다 하루 섭취 비용을 비교합니다.
포도씨추출물은 포도 한 알 속의 성분을 진하게 모은 폴리페놀 원료이지만 혈관을 닦는 세정제는 아닙니다.
높은 혈압과 혈관 위험을 관리하는 중심은 체중과 나트륨, 운동과 금연, 혈당과 LDL 콜레스테롤 및 필요한 처방약입니다.
이러한 기본 관리를 실천하면서 원료와 용량, 복용약을 확인한 성인이 보조적으로 검토할 수 있습니다.