감기 예방과 증상에 좋은 차 10가지를 알아보자. 성인은 1년에 평균 2~3번 정도 감기에 걸린다. 어린이의 경우 면역력이 약해 성인에 비해 감기의 횟수가 높다. 일반적으로 감기는 재채기, 콧물, 코막힘, 인후통, 기침, 눈물, 후비루 등의 증상을 유발합니다.
차나 따뜻한 음료를 마시는 것은 수분을 유지하고 코막힘을 완화하며 목을 진정시키기 때문에 감기 증상을 완화하는데 도움이 된다. 감기에 좋은 차 10가지와 인체에 좋은 이유는 다음과 같다.
감기 예방과 증상에 좋은 차 10가지
페퍼민트 차
메스꺼움이 느껴진다면 페퍼민트 차를 마시면 좋습니다. 연구에 따르면 페퍼민트는 화학 요법으로 인한 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 효과적이다. 또한 거담제 역할을 하여 기도에서 점액을 제거할 수도 있습니다.
페퍼민트 차에 들어 있는 오일이 코막힘 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 인후염에도 도움이 된다. 예비 연구에 따르면 항바이러스 및 항산화 활성도 있을 수 있는 것으로 나타났다.
레몬 티
레몬차에는 비타민C가 함유되어 있어 감기와 독감 시즌 내내 섭취하면 좋다. 비타민C는 감기를 예방하지는 않지만 감기의 지속 기간과 중증도를 줄일 수 있습니다. 이러한 잠재적인 이점을 얻으려면 적절한 비타민C를 정기적으로 섭취해야한다. 이미 감기에 걸린 후에 비타민 C를 복용해도 증상이 호전되지 않는다.
레몬에서 비타민C를 보충하려면 레몬차를 마시거나 좋아하는 차에 레몬을 첨가해 보세요. 특히 생강차나 녹차와 잘 어울린다 .
카모마일 차
카모마일은 수천년 동안 의학적으로 사용되어 왔습니다. 오늘날에도 많은 사람들은 휴식을 취할 때 카모마일 차를 많이 마신다.
카모마일은 불안을 줄이고 배탈을 진정 시키는 데 도움이 된다. 또한 사람들의 수면의 질을 향상 시킬 수 있다는 사실을 발견했다 .
연구에 따르면 카모마일 추출물로 증기를 흡입하면 감기 증상을 완화하는데 도움이 된다고 한다.
따라서 카모마일 차의 성분은 특정 감기 증상을 완화 시키지 못할 수 있지만, 수면을 개선하여 더 빨리 회복하는데 도움이 될 가능성이 있다. 또한 목의 통증을 완화하는데 도움이 된다.
에키네시아 차
에키네시아 는 북미가 원산지인 꽃으로 면역 건강에 도움이 된다고 알려져 있다. 차를 포함한 다양한 준비에서 찾을 수 있다. 전반적으로 효능에 대한 연구는 혼합되어 있지만 일부 연구에서는 감기 및 독감과 관련된 효능을 발견했다.
일부 연구에 따르면 에키네시아는 감기에 걸릴 확률을 줄일 수 있으므로 감기에 걸릴 때까지 기다리는 것보다 추운 계절 내내 마시는 것이 가장 좋은 차 종류다.
즉, 약 500명의 참가자를 대상으로 한 연구에서 에키네시아 차가 독감 바이러스로 인한 합병증 및 부작용 위험을 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌다.
생강차
생강에는 케르세틴, 진저론과 같은 다른 페놀성 화합물과 함께 진저롤이라는 식물 영양소가 풍부하다. 메스꺼움과 같은 불편한 소화기 증상을 완화하는 데 자주 사용된다.
생강을 흡입하거나 섭취하면 다양한 약물이나 의료 시술로 인한 메스꺼움을 완화하는 것으로 나타났다.
또한 전통적으로 중국과 아프리카에서 감기 증상을 완화하기 위해 사용되었다. 이러한 문화에서는 감기와 기관지염을 완화하기 위해 거담제로 사용했다 .
2020년 연구에 따르면 생강은 알레르기성 비염 치료에 로라타딘 약물만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌다. 구체적으로 코 증상이 개선됐다.
녹차
녹차는 감기와 독감에 도움이 될 수 있는 흙 맛이 나는 차이다. 최근 체계적인 검토와 메타 분석에 따르면 녹차 카테킨이 독감 감염을 효과적으로 예방하는 것으로 나타났다. 녹차 한 컵에는 이러한 항산화제, 항염증성 식물화학물질이 약 150mg(mg) 함유되어 있다. 하루에 1~5잔의 녹차를 섭취하는 것이 독감 예방에 도움이 되는 이상적인 양이다.
녹차에는 차에서 가장 강력한 화합물 중 하나인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 포함되어 있다.
하지만, 녹차에는 카페인(컵당 약 30~50mg)이 포함되어 있어 밤늦게 마시거나, 과다하게 마실 경우 숙면에 방해가 될 수 있다. 또한 카페인이 이뇨제 역할을 할 수 있으므로 감기에 걸렸을 때 카페인을 적당히 섭취해야 한다.
엘더베리 차
일부 연구에 따르면 엘더베리는 감기와 독감 증상을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 2016년 연구에 따르면 엘더베리 추출물을 복용한 항공 여행자는 위약을 복용한 여행자보다 감기 기간이 짧고 증상도 가벼운 것으로 나타났다. 이러한 이점은 항산화, 항염증 및 면역 조절 특성을 지닌 엘더베리의 안토시아닌 및 플라보노이드 함량과 관련이 있을 가능성이 높다.
2021년에 실시된 보다 최근의 체계적인 검토에서는 엘더베리가 감기 및 독감과 같은 바이러스성 호흡기 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌다. 이 연구에서는 엘더베리가 감기의 기간과 중증도를 줄이는데 도움이 될 수 있지만 감기 발병을 예방하지는 못할 것으로 나타났다.
인삼차
인삼은 수천 년 동안 호흡기 질환을 포함하여 한의학에서 다양한 질병을 치료하는 데 사용되어 왔다.
연구에서는 인삼 추출물이 상기도 및 독감 감염의 기간, 심각도 및 빈도를 감소시키는 것으로 나타났다.
인삼차를 대부분의 사람들에게 단기 사용에는 안전하다. 하지만 당뇨병이 있는 경우 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요하다. 또한 특정 약물과 상호 작용할 수도 있으므로 인삼을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋다.
구아바 차
구아바 차는 면역 건강을 지원하는 비타민C가 함유된 구아바 잎을 사용하여 만들어졌다. 구아바 잎에는 플라보노이드와 케르세틴을 포함한 항산화 물질이 풍부하여 면역 건강에도 도움이 된다.
연구에서는 구아바 차가 독감 감염의 확산을 통제하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌다.
감초뿌리차
감초 뿌리는 수세기 동안 중국 전통 의학에서 사용되어 온 또 다른 성분이다. 때로는 수술 후 인후염을 치료하는 데 도움이 되는 사탕 형태로 사용도 된다 .
현대 연구에 따르면 감초에는 항균, 항염증 및 항바이러스 활동을 하는 플라보노이드와 트리테르페노이드가 포함되어 있는 것으로 나타났다. 주요 활성 성분은 글리시리진으로, 이는 독감 바이러스를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다.
감초 뿌리는 소화 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
차 준비 팁
감기에 걸렸을 때는 일반적으로 집에서 차를 준비하거나 갓 우려낸 차를 구입하는 것이 가장 좋다. 상점에서 구입하는 미리 만들어진 차(보통 아이스티)에는 염증을 증가 시킬 수 있는 설탕이 많이 첨가되어 있을 수 있는데, 이는 신체가 이미 감염과 싸우고 있을 때 좋지 않다고 전문가들은 말한다.
꿀은 성인과 1세 이상 어린이의 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있으므로 차에 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다.
맺음말
감기에 걸렸을 때 따뜻한 차를 마시면 코 막힘을 해소하고 목을 진정 시키는 데 도움이 된다.
생강차, 페퍼민트 차, 감초 뿌리 차는 소화 증상 완화에 도움이 될 수 있으며, 엘더베리 차, 구아바 차, 레몬 차 등은 면역 건강에 도움이 될 수 있다.
차에 레몬과 꿀을 첨가하면 면역 건강과 기침 억제에 도움이 될 수 있다.
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