건강을 위한 마사지 효능과 부작용 주의 사항
건강을 위한 마사지 효능과 부작용, 주의사항에 대해 알아보자. 마사지는 건강 증진 및 피로 회복을 위해 많이 사용되는 보조 요법 중 하나다. 요즘에는 가정집내에 다양한 마사지 기구들이 있는 것을 심심치 않게 볼 수 있다. 야구선수 추신수는 과거 경기가 끝나면 아내에게 직접 마사지를 받았고, 축구선수 손흥민도 경기전에 마사지를 받는다고 한다. 그 외에도 운동을 하는 선수나, 몸을 사용하는 직업을 가진 사람들은 마사지를 자주 받는 것을 볼 수 있다. 마사지 요법이라는 용어에는 다양한 기술이 포함되며, 제공되는 마사지 유형은 일반적으로 사람의 필요와 신체 상태에 따라 다르다. 일반적으로 마사지 치료사는 근육과 기타 연조직을 치료하여 기분이 나아지도록 돕는다.
마사지 요법에 대한 많은 과학적 연구는 예비적이거나 상충되지만, 통증 및 다양한 상태와 관련된 기타 증상에 대한 유익한 효과를 나타내는 증거들이 있다. 그러나 마사지를 받기 전에 어떤 효능과 부작용, 주의 사항이 있는지 알아두는 것이 중요하다.
마사지의 효능
일반적으로 알려진 마사지의 효능은 다음과 같으며, 개인마다 효능의 차이가 있을 수 있다.
근육 이완과 피로 회복
마사지는 근육의 긴장을 완화 시키고 혈액 순환을 촉진하여 피로를 덜어주는 효과가 있습니다.
스트레스 감소
마사지는 신체적인 이완 뿐만 아니라 정신적으로도 안정감을 주어 스트레스를 감소 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
통증 경감
만성적인 통증이나 근육통을 완화 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
유연성 향상
마사지는 근육의 유연성을 증진 시키고 관절 범위를 확장시키는 데 도움을 줄 수 있다.
수면질 향상
마사지는 근육 이완과 스트레스 감소를 통해 수면의 질을 향상 시키는데 도움을 줄 수 있다.
관절 유연성 향상
마사지는 관절의 유연성을 증가 시켜서 운동 범위를 향상 시킬 수 있다.
정신적 안정감 증진
마사지는 정신적으로 안정된 상태를 유지하고 정서적인 스트레스를 감소 시켜 줄 수 있다.
건강을 위한 마사지에 대해 알아야 할 6가지
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- 여러 연구에 따르면 마사지 요법은 요통 및 만성 목 통증과 같은 일부 통증 상태에 유용할 수 있다. 그러나 두통에 대한 마사지 연구는 예비 단계이며 다소 유망할 뿐이다.
- 연구에 따르면 적어도 단기적으로는 암 환자를 위한 마사지 요법이 통증을 줄일 수 있다고 한다. 마사지 요법은 암 환자의 휴식을 촉진하고 기분을 향상 시킬 수도 있다는 증거가 있다.
- 최근 연구에 따라서, 마사지 요법이 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 결론이 나왔다. 그러나 2013년 검토에서는 마사지가 임산부의 우울증에 도움이 되는지 판단할 증거가 충분하지 않은 것으로 나타났다.
- 2010년 연구에서는 마사지 요법이 섬유 근육통과 관련된 통증, 피로 및 기타 증상을 일시적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론을 내렸지만 증거가 확실하지는 않다. 리뷰 작성자는 마사지 치료사가 통증을 유발하지 않는 것이 중요하다고 지적했다.
- 치료 마사지가 어떤 이점을 제공하는지 확인하기 위해 미숙아의 마사지 요법에 대한 여러 연구가 수행되었다. 2010년 과학 문헌 검토에서는 적당한 압력을 사용하여 미숙아를 마사지하면 체중 증가가 개선될 수 있다고 제안했다. 그러나 2013년 검토에서는 마사지가 정상적으로 발달하고 있는 건강한 유아에게 도움이 되는지 알 수 있는 증거가 충분하지 않다고 판단했다.
- 마사지 요법은 숙련된 전문가가 수행할 때 위험이 거의 없는 것으로 보인다. 마사지 치료사는 특정 건강 상태에 대해 몇 가지 예방 조치를 취해야 한다. 언제나 마사지를 받기 전에 전문가와 상담하고, 자신의 건강 상태에 맞는 적절한 마사지 기술과 압력을 선택하는 것이 중요하다. 마사지는 보조 요법일 뿐, 전문적 의료 상담을 대체해서는 안 됩니다. 마사지 요법이 귀하에게 안전한지 확인하려면 담당 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.
마사지의 부작용 및 주의 사항
근육 통증 또는 불쾌감
강도가 강한 마사지나 특히 처음 마사지를 받을 때, 근육이나 조직에 약간의 불편함이나 통증이 발생할 수 있다. 이는 일시적이며 보통은 마사지 후 몇 일 안에 완화된다.
혈압 변동
강도가 세고 긴 시간 동안 진행되는 마사지는 혈압에 영향을 줄 수 있다. 특히 고혈압이나 혈압 조절 약물을 복용하는 경우, 마사지 전에 의사와 상담해야 한다.
피부 반응
일부 사람들은 마사지 오일, 로션 또는 다른 사용되는 물질에 알레르기 반응을 나타낼 수 있다. 피부 발진, 가려움, 붓기 등이 나타날 수 있다.
피로 증가
몸이 피로한 상태에서 과도한 강도의 마사지를 받으면 오히려 피로가 더 증가할 수 있다. 이는 마사지의 강도와 기술을 조절하여 예방할 수 있다.
혈액 응고 리스크
특히 깊은 조직 마사지를 받는 경우, 혈액 응고를 유발할 수 있다. 특히 혈전 증상이나 혈액 응고 관련 질환을 가진 사람들은 전문가와 상담후에 마사지를 받을 지 결정해야 한다.
의료 상태 고려
만약 심각한 의료 상태를 가지고 있다면, 마사지 전에 의사와 상담하는 것이 중요하다. 특히 심장 질환, 혈액 응고, 골다공증 등과 관련된 상태가 있는 경우 주의가 필요하다.
임신 상태 고려
임신 중인 여성은 특히 초기 단계에서 마사지를 받을 때 조심해야 한다. 전문가와 상담한 후 안전한 마사지 기술을 선택하는 것이 좋다.
부상이나 염증 부위 회피
부상이나 염증 부위에 마사지를 받는 것은 피하는 것이 좋다. 부상 부위의 압력은 상태를 악화 시킬 수 있으며, 염증 부위는 더 많은 통증을 유발할 수 있다.
질병 및 감염 예방
감염성 질병이나 피부 감염 등이 있는 경우, 마사지를 받기 전에 전문가에게 알려야 한다. 마사지 도구나 시설의 위생 상태 역시 중요하다.
고혈압 및 혈액 응압 조절 약물 (고혈압에 대한 포스팅 바로가기)
혈압을 조절하는 약물을 복용 중인 경우, 마사지 전에 전문가에게 알려야 한다. 고혈압이나 혈압 조절 약물은 혈압 변동에 영향을 미칠 수 있다.
*출처 : MedlinePlus, 특성이미지(Pixabay, Angelo Esslinger), 본문이미지(Pixabay, andreas160578)