방귀를 많이 뀌는 원인 및 냄새나는 방귀의 이유와 해결방법에 대해 알아보자.
방귀는 일반적으로 소화의 정상적인 부분이다. 일반적으로 식사 중이나 식사를 마친 후에 가스 증상이 나타난다.
가스는 건강에 좋고 정상적인 소화 부산물이며, 대부분의 사람들은 하루에 13~21회 배출합니다. 또한 최대 25회까지 방귀를 뀔 수 있지만, 평소보다 속의 부글거림이 더 많이 발생할 수도 있다.
방귀를 많이 뀌는 건지 궁금하다면 탄산화, 특정 음식에 대한 불내증, 심지어 스트레스도 방귀를 증가 시킬 수 있다.
방귀에서 계란 썩는 냄새가 난다면 음식을 분해하는 박테리아에 의해 생성되는 황화수소 때문일 가능성이 높다. 이것이 신체에서 생성되는 다른 가스와 결합하면 결과적으로 불쾌한 썩은 계란 냄새, 즉 유황 냄새가 발생한다.
과도한 냄새나는 방귀가 건강 상태를 나타낼 수도 있다.
방귀를 많이 뀌는 원인과 냄새가 나는 가장 일반적인 이유와 냄새를 줄이는 방법은 다음과 같다.
방귀를 많이 뀌는 원인
탄산가스
탄산수, 탄산음료, 맥주, 탄산수 등의 탄산음료는 위장관에 더 많은 공기를 유입하여 가스 증가의 원인이 될 수 있다.
음식 불내증
식사 후 복통이나 불쾌감을 동반하는 방귀는 음식 불내증으로 인한 것일 수 있다. 예로 유당 불내증은 신체가 유제품에 들어 있는 설탕을 잘 소화하지 못한다는 것을 의미한다.
방귀와 복통 외에 음식 불내증에 수반되는 추가적인 위장관 증상으로는 복부 팽만감, 팽만감, 설사 등이 있다.
스트레스
과도한 스트레스로 인해 의도치 않게 더 많은 공기를 삼키게 될 수 있으며 이는 방귀에 영향을 줄 수 있다.
스트레스와 과민성 대장 증후군(IBS) 사이의 관계로 인해 더 많은 방귀를 경험할 수도 있다. 스트레스는 IBS 발병에 기여할 수 있지만 연구에 따르면 IBS 환자는 더 많은 스트레스를 받는다고 보고되었다.
마음챙김 명상, 심호흡과 같은 스트레스 해소 기술을 연습하면 과도한 공기를 삼키는 것을 막을 수 있다.
방귀는 뀌어야 하나
밤낮으로 방귀를 뀌는 것은 갇혀 있는 가스를 배출하는 방법이므로 좋은 것이다.
방귀가 발생하지 않으면 가스가 축적되어 불편한 복부팽만을 유발할 수 있다.
가스가 차 경련성 통증 유발
결장에 가스가 차면 통증도 느낄 수 있다.
결장의 오른쪽 상부에 가스가 차면 담낭 통증과 비슷하게 느껴질 수 있다.
왼쪽 상단에 있으면 심장 통증처럼 느껴질 수 있다.
냄새나는 방귀의 7가지 가능한 원인
박테리아 축적
대장에는 장내 미생물군집으로 알려진 박테리아, 곰팡이, 바이러스가 섭취하는 탄수화물을 분해하여 소화를 돕는데, 그 과정에서 가스가 발생한다.
소화 중에 장내 박테리아는 가스에 악취를 생성하는 황화수소와 같은 황 함유 화합물을 생성한다.
장내 미생물의 수와 유형은 방귀 냄새를 포함한 가스 증상에 영향을 미칠 수 있다.
어떤 사람들은 내부에 더 많은 가스나 냄새가 나는 가스를 생성하는 특정 유형의 장내균을 가지고 있다.
음식 불내증
음식은 결장에 사는 박테리아와 방귀 냄새에 영향을 미칠 수 있다.
과당이나 유당 불내증이 있는 경우 이러한 탕은 흡수되지 않은 채 소장을 통과한다. 장내 세균은 대장에서 당분을 분해하여 과도한 가스를 생성한다.
고섬유질 식품
섬유질을 너무 많이 섭취하면 과도한 가스가 발생하여 냄새나는 방귀의 양이 증가할 수 있다.
섬유질은 신체가 완전히 소화할 수 없는 과일, 채소, 통곡물에서 발견되는 탄수화물이다. 섬유질은 소화를 돕고 배변 조절에 도움이 된다.
섬유질 섭취량을 천천히 늘리면 과도한 가스를 예방하는 데 도움이 된다.
변비
배변이 힘들 때 변비로 인해 가스가 발생할 수 있다. 변비가 있으면 대변이 결장을 통과하는데 평소보다 오래 걸린다.
배설물은 너무 오랫동안 결장 주위에 머물게 되면 박테리아가 퍼져 많은 가스를 발생시킬 수 있다.
물을 많이 마시고 정기적으로 운동하여 상황이 악화되는 것을 방지해야 한다.
의약품
일부 의약품은 장에 영향을 주어 가스 생성을 증가시킬 수 있다. 가스를 유발하는 이유는 약물에 따라 다르다.
약을 복용하면 냄새나는 가스가 배출되는 빈도는 사람마다 다르다.
포드맵
소장은 포드맵(FODMAP) 함량이 높은 음식을 쉽게 흡수하지 못하여 과도한 냄새나는 방귀를 유발할 수 있다. FODMAP은 섬유질, 설탕, 전분을 포함한 발효 가능한 단쇄 탄수화물이다.
FODMAP 종류
프럭탄(Fructan): 마늘, 양파, 밀
과당: 과일(예: 바나나, 포도, 복숭아), 꿀, 고과당 옥수수 시럽
갈락탄: 콩과 콩류
유당: 유제품(예: 치즈, 우유, 요구르트)
폴리올: 씨가 있는 과일(예: 체리, 사과, 아보카도)
탄수화물은 장을 통과하면서 물을 모으고 박테리아는 장의 탄수화물을 빠르게 분해하여 가스를 발생시킨다.
FODMAP은 다른 사람들보다 과민성 대장 증후군(IBS) 환자에게 팽만감, 설사 및 가스를 유발할 가능성이 더 높다 .
IBS는 대장에 영향을 미치고 변비, 설사 또는 둘 다와 같은 배변 습관의 변화를 유발한다.
감염 및 질병
냄새나는 가스는 일반적으로 걱정할 필요가 없으나 특정 건강 상태로 인해 가스가 변하거나 증가할 수 있다.
방귀나 배변 후에도 사라지지 않는 복통, 배변 습관의 변화 등은 건강 상태를 나타낼 수 있다.
냄새나는 방귀를 유발하는 건강 상태
장 폐쇄
여기에는 소화관을 차단하는 대장암, 난소암 또는 위암으로 인한 종양이 포함될 수 있다.
셀리악병(Celiac disease)
이 소화기 및 면역 질환이 있는 사람들은 소장을 손상시키는 글루텐에 반응을 보인다. 글루텐은 빵, 케이크, 쿠키, 파스타에 들어 있는 단백질이다.
기능성 위장 장애
여기에는 IBS와 같이 뇌와 장 사이의 연결에 영향을 미치는 건강 상태가 포함된다.
위식도 역류 질환
이로 인해 위 내용물이 식도 쪽으로 역류하게 된다. GERD의 가장 흔한 증상 중 하나는 가슴쓰림이다.
위마비
이 질병은 소화관을 통해 음식이 이동하는 속도를 늦추거나 중단시킨다.
가성 장 폐쇄
이 질환은 물리적 폐색 없이 장 폐쇄 증상을 유발한다. 대신, 일반적으로 신경이나 근육 손상이 원인이다.
소장 세균 과증식(SIBO)
이 증상으로 장내 세균을 변화 또는 증가시켜 과도한 가스를 유발할 수 있다.
방귀 예방 팁
방귀를 예방하기 위한 한 가지 권장 사항은 공기를 적게 삼키는 것이다. 음식을 천천히 씹고 가능하면 탄산음료, 껌, 가스 생성 음식 제한이 도움이 된다.
보충제를 사용하는 것도 또 다른 가능한 예방 선택이다. 일부 보충제는 음식 불내증으로 인한 가스 증상을 줄일 수 있다.
방귀 줄이는 방법
- 적은 양의 식사하기
- 식사 후 10~15분 정도 산책
- 식사하면서 긴장 풀기
일반적으로 소화 과정의 일부로 방귀를 경험하는 것은 정상입니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 병원에 방문해야 한다.
병원에 방문해야 하는 경우
- 증상의 급격한 변화
- 복통, 변비, 설사 또는 체중 감소와 같은 추가 증상
- 빈혈증
- 귀찮은 가스 관련 증상
- 발열
- 식욕부진
- 피가 섞이거나 악취가 나거나 기름기가 많은 대변
- 구토
이러한 증상이 가스와 함께 발생하면 소화관 막힘, 과민성 대장 증후군 또는 영양분 흡수 불가와 같은 건강 상태를 나타낼 수 있다.
방귀 냄새를 줄이는 방법
특정 음식을 피하거나 소량씩 더 자주 식사를 하면 냄새를 생성하는 박테리아 수가 줄어들 수 있다.
또한 특정 의약품과 보충제도 도움이 될 수 있다.
다이어트와 식습관 바꾸기
냄새나는 가스를 유발할 수 있는 음식은 피하자. 유독히 방귀 냄새가 심한 날 무엇을 먹었는지 기억해두자.
식사 사이와 도중에 공기를 덜 삼키는 방법을 찾아야 한다. 빨대를 사용하여 음료를 마시거나 일어서서 식사를 하는 것이 도움이 된다.
세 끼의 큰 식사 대신 더 적은 양으로 더 자주 먹는 것도 도움이 된다.
일반 의약품
몇 가지 일반의약품(OTC)으로 가스를 완화할 수 있다.
비노(Beano)는 복잡한 탄수화물을 분해하는데 도움이 된다.
펩토비스몰(Pepto-Bismol)은 냄새나는 가스를 줄일 수 있다.
맺음말
방귀를 뀌는 것은 정상이며, 이는 가스가 소화 시스템을 빠져나갈 때 발생한다.
탄산음료, 음식 불내증, 스트레스 때문에 방귀를 더 자주 뀌는 경우가 있다.
복통이나 혈변 등 방귀와 관련된 다른 증상이 나타나면 의료 서비스 제공자에게 진찰을 받아야 다.
박테리아는 대장에서 탄수화물을 분해하여 썩은 계란 냄새가 나는 가스를 방출합니다. 더 많은 박테리아가 대장에서 탄수화물을 빠르게 분해하여 평소보다 더 많은 가스를 방출한다면 냄새나는 방귀가 과도하게 나올 수 있다.
과당 또는 유당 불내증이 있거나 FODMAP 함량이 높은 식품에 민감하거나 섬유질을 너무 많이 섭취하는 사람들은 가스 증상이 증가할 수 있다.
특정 의약품, 변비 및 일부 위장관 관련 질병으로 인해 가스가 증가할 수도 있다.
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