생리통 심할때 해결 방법, 생리통 완화 음식, 증상
생리통이 심한 여성 분들은 생리 기간에 하늘까지 원망할 정도로 고통스럽다고 한다. 아무리 진통제를 먹어도 허리와 골반이 빠지는 느낌의 고통은 참기 힘들다.
현대사회의 바쁜 일상 중에 운동할 시간도 없고 잦은 야근을 하는 여성의 경우 더 심해지기 쉽다. 한 달에 한 번 찾아오는 생리통의 고통을 조금 완화 시킬 수 있는 좋은 음식과 해결 방법으로 현명하게 대처해보자.
생리통 증상
생리통은 크게 1차 성, 2차 성 생리통으로 구분한다. 1차 성 다른 기저질환 없이 발생하는 생리통이다. 임신을 위해 두꺼워진 자궁 내막이 생리 기간 중에 자궁 내막을 밖으로 배출하기 위해서 프로스타글란딘(prostaglandin) 호르몬이 자궁 내막에 분비하면서 자궁 수축이 발생하여 통증을 유발한다.
2차성 생리통은 기저질환으로 발생하는 생리통이다. 2차성 생리통을 일으킬 수 있는 골반강 내 이상소견 중에서 가장 흔한 원인은 자궁내막증, 자궁선근중, 자궁 내 장치 등의 순이다.
생리통 심한 이유
수면부족, 급격한 다이어트, 혈액순환 장애와 틀어진 골반, 잦은 스트레스, 우울증, 흡연, 잘못된 식습관을 들 수 있다.
생리통 완화 음식
유자 : 유자는 혈액순환에 좋은 음식이다. 비타민도 풍부해서 피로회복 및 소화촉진에 좋은 효과를 보이고, 몸에 활력을 불어 넣어주어 생리통에 좋은 음식이다.
바나나 : 바나나에는 세로토닌 성분이 함유되어 있다. 생리중에는 세로토닌 수치가 낮아져서 우울증,수면부족 등의 증상이 나타난다. 바나나를 섭취함으로써 생리중에 부족한 세로토닌 수치를 올려 줄 수 있다.
생강 : 생강은 생리통에 흔히 먹는 아스피린과 비슷한 진통제의 역할을 한다. 생강은 혈액순환을 도와줘서 몸을 따뜻하게 만들어준다. 생강차를 따뜻한 물에 타서 수시로 먹으면 효과적이다.
미역국 : 미역국은 어혈과 노폐물을 빠르게 배출해주어 생리통을 완화 시켜 준다.
부추 즙 : 뜨거운 물을 섞은 부추즙은 격렬한 통증을 완하 시켜주는데 효과적이다. 부추 잘게 썰고 갈아서 방망이로 누르면 즙이 나온다. 이 즙에 황설탕이나 꿀을 넣고 뜨거운 물을 부어 따뜻하게 마시면, 몸이 따뜻해지고 통증이 완화된다. 평소 설사를 잘 하는 사람은 많이 마시지 않도록 한다.
견과류 : 견과류에는 들어있는 비타민B6이 호르몬에 영향을 주어 생리전증후군현상도 없어지고 생리통증도 없애주는데 효과적이다. 비타민B6이 들어있는 육류, 계란 등도 생리통에 좋은 음식에 해당합니다.
우엉 : 우엉같은 뿌리채소는 영양소도 풍부하고 호르몬조절 기능을 갖고 있어, 여성호르몬의 결핍을 막아준다. 우엉은 칼로리도 낮고 우엉차로도 마실 수 있기 때문에 평소 잘 접할 수 있는 생리통에 좋은 음식이다.
당귀차 : 당귀차는 자궁의 혈액순환을 좋게 하고 자궁 근육의 긴장도를 해소하여 생리통과 빈혈 치료 등에 효과적이다. 15~20g정도를 물에 달여 하루 3회 식후에 먹거나 가루로 한 번에 3~4g(1작은술)씩 하루에 3회 먹어도 된다.
약쑥 : 혈액순환을 원활하게 하고 진통을 완화하는 효과가 있다. 한 번에 30g씩 달여 찌꺼기를 버리고 달걀흰자와 잘 섞어 하루 3회 식전에 먹으면 좋다. 또한 마른 쑥 500g 정도를 센 불에 볶은 후 천에 담아 아랫배를 30분 정도 찜질하면 좋다.
익모초 : 생리기간이나 생리 전후로 허리와 아랫배가 아프고, 머리가 무거우며 팔다리가 쑤시고 아프다면 익모초가 효과적이다. 익모초는 잎, 줄기, 씨앗을 모두 약으로 쓴다. 생리통에 활용할 때는 익모초 3kg을 잘게 썰어 5배의 물을 붓고 푹 달인다. 물이 반으로 줄어들면 찌꺼기를 짜내고 남은 즙을 다시 약한 불에 서서히 고아 고약처럼 만들어 둔다. 매일 3번 식사 전에 한숟가락씩 끓는 물에 타서 마신다. 맛이 쓰므로 꿀을 조금 타서 마셔도 된다. 약모초는 1개월쯤 꾸준히 마시면 효과가 나타난다.
생리통 심할때 해결 방법
아랫배를 따뜻하게 하기 : 생리가 시작될 때 아랫배를 따뜻하게 해주면 혈액순환이 원활해져서 자궁을 이완 시켜주어 경련 발생 가능성을 줄이고 혈관의 압박을 완하할 수 있어 통증이 줄어들게 된다. 핫팩이나 찜질팩을 사용하여도 좋고, 반신욕으로 몸을 따뜻하게 하는 방법도 있다.
아랫배 마사지 : 아랫배를 따뜻하게 해주는 방법과 같이하면 좋은데, 아랫배를 부드럽게 마사지를 해주면 긴장된 근육들이 이완되어 생리통에 도움을 줄 수 있다. 오일이나, 바디로션 등을 바른뒤에 부드럽게 마사지를 해주면 된다.
가볍게 운동 : 생리중에 통증으로 움직임 자체가 힘들 수 있으나, 가벼운 운동을 하면 혈액순환 증가로 독소 및 붓기를 제거할 수 있고 통증도 줄여줄 수 있다. 또한 운동시 발생하는 엔돌핀 호르몬으로 인하여 잠시나마 통증을 잊을 수 있다. 가벼운 스트레칭, 산책, 요가 등이 도움이 된다.
식습관 변화 : 밀가루 음식 및 육류보다는 과일, 야채, 견과류, 저지방 단백질(콩, 곡물)을 섭취하면 통증을 완화시킬 수 있고, 생리시 나타나는 증상중에 경련을 줄이기 위해서 수분섭취를 늘려주는 것이 중요하다.
진통제 복용 : 통증이 너무 심하다면 아세트아미노펜의 성분이 들어있는 타이레놀이나 이부프로펜과 같은 일반 의약품을 복용하는 것이 효과적이다. 진통제는 염증과 통증을 줄여주는데 효과가 빠르므로 자연요법이 통하지 않는다면 진통제로 빨리 통증을 완화해보록 하자. 하지만 너무 많은 진통제의 복용은 몸에 좋지 않다는 것을 염두해두도록 하자
초콜릿 : 초콜릿에는 세로토닌이라는 신경전달 물질이있어 몸을 행복하게 만들어주는 호르몬 역할을 한다. 또한 초콜릿을 섭취하여 스트레스 지수를 낮추면 통증을 완화시켜주는데 효과가 있다.
혈자리 누르기 : 삼음교를 5분정도 적당하게 눌러주면 생리통을 완화해준다고 한다. 삼음교는 안쪽 복사뼈에서 한뼘정도 위치에 있다.
*출처 : 메디업 건강정보, 국가건강정보포털