스트레스 원인, 스트레스 예방 및 관리법, 스트레스 해소법
스트레스 원인, 스트레스 예방 및 관리법, 스트레스 해소법에 대해 알아보자. 스트레스라는 말만 들어도 스트레스를 받는다. 하지만 모든 스트레스가 나쁜 것 만은 아니다. 그러나 잦은 스트레스나 장기간으로 이어지는 스트레스는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 장기적인 스트레스를 예방하고 관리하면 심장병, 비만, 고혈압, 우울증과 같은 다른 질환의 위험을 낮출 수 있다.
스트레스 원인
스트레스는 신체가 어떤 도전이나 요구에 반응하는 방식이다. 이러한 변화는 종종 스트레스의 원인이 된다. 아기를 갖거나 직장에서 승진하는 등의 긍정적인 변화도 스트레스를 받을 수 있다. 스트레스는 단기적일 수도 있고 장기적일 수도 있다.
단기 스트레스 원인
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- 짧은 시간에 많은 일을 해야 하는 경우
- 교통 체증이나, 지각하는 등 하루에 작은 문제가 많이 발생함
- 직장이나 학교 프레젠테이션 준비 등
- 사람들과 논쟁을 벌일 때
장기적인 스트레스 원인
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- 직장이나 집에 문제가 발생한 경우
- 돈 문제가 발생한 경우
- 장기간의 질병을 앓고 있는 경우
- 질병이 있는 사람 간병을 하는 경우
- 사랑하는 사람의 죽음(예견된 죽음을 받아들이는 과정)
스트레스 징후와 건강에 미치는 영향
스트레스를 받게 되면 여러 가지 징후가 나타나게 된다. 스트레스를 받으면 평소에 없던 어떤 느낌이 나타나거나, 신체에도 반응이 보이기 시작한다. 스트레스는 사람마다 다르게 반응하지만, 일반적인 스트레스의 느낌과 신체적 징후는 다음과 같다.
스트레스 징후 감정상태
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- 걱정이 많아 진다
- 화가 많이 난다
- 민감해진다
- 우울해진다
- 집중이 잘 안된다
스트레스 징후 신체 반응
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- 머리에 두통이 온다
- 잠을 많이 자거나, 너무 많이 자서 문제가 된다
- 이유없는 배탈이 발생한다
- 체중 증가 또는 감소가 발생한다
- 근육이 긴장 상태에 있다
- 스트레스는 또한 면역 체계(감염과 싸우는 신체 내 체계)를 약화시켜 감기 등 질병이 자주 걸리게 된다.
스트레스 예방 및 관리법
스트레스를 예방하면 좋지만 어떤 스트레스는 피하기 어렵다. 다음과 같은 방법으로 스트레스를 예방하거나 관리하는 방법을 찾을 수 있다.
스트레스를 예방법
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- 미리 계획하기
- 어떤 작업을 먼저 수행할지 결정
- 스트레스가 많은 사건에 대비하기
스트레스 관리법
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- 스트레스를 받을 때 알아차리기
- 휴식 시간을 갖기
- 활동적이고 건강한 식습관을 갖기
- 당신이 겪고 있는 문제에 대한 해결책 찾기
- 친구 및 가족과 대화하기
스트레스 감소의 이점
장기적인 스트레스는 시간이 지남에 따라 건강 문제로 이어질 수 있다. 스트레스를 잘 관리하면 다음과 같이 도움이 될 수 있다.
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- 잠을 더 잘 잘수 있다.
- 체중 조절이 용이해 진다.
- 근육 긴장이 적어진다.
- 기분이 좋아진다.
- 가족, 친구들과 더 잘 지내게 된다.
스트레스 해소법
계획 및 준비
항상 스트레스를 피할 수는 없지만 긍정적인 방법으로 스트레스에 대처하기 위한 조치를 취할 수 있다. 스트레스를 예방하고 관리하려면 다음과 같이 실천해보자. 준비하고 자신의 상황을 통제하고 있다고 느끼면 스트레스를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.
시간을 계획하자
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- 시간을 어떻게 사용할지 미리 생각해 보자.
- 할 일 목록을 작성하고 가장 중요한 것이 무엇인지 파악한 다음 그 일을 먼저 수행하자.
- 각 작업에 소요되는 시간을 현실적으로 고려해보자.
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스스로 준비하자
사랑하는 사람과의 힘든 대화 등 스트레스가 많은 상황에 대비하자.
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- 방이 어떤 모습일지, 무슨 말을 할지 생각해 보자.
- 대화가 진행될 수 있는 다양한 방법과 응답할 수 있는 방법을 생각해 보자.
- 생각할 시간이 필요하다면 대화를 일찍 끝내자.
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긴장 완화
심호흡이나 명상으로 긴장을 풀어보자
심호흡과 명상은 근육을 이완시키고 마음을 맑게 하는 데 도움된다. 스트레스를 완화하는 호흡, 명상 및 기타 방법 등을 이용하자.
근육을 이완시키자
스트레스는 근육에 긴장을 유발한다. 긴장을 풀기 위해 스트레칭을 하거나 뜨거운 물로 샤워를 해보자.
신체 활동
규칙적인 신체 활동은 스트레스를 예방하고 관리하는 데 도움이 된다. 또한 근육을 이완시키고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
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- 일주일에 150분 동안 중간 강도의 유산소 활동을 목표로 하자. 자전거를 타거나 산책 하기.
- 팔굽혀펴기, 역기 들어올리기 등 근력 강화 활동을 일주일에 2일 이상 수행하기.
- 어느 정도 신체 활동을 하는 것이 전혀 하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하자.
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음식과 술
건강하게 먹자
야채, 과일, 곡물, 단백질 등 건강한 음식을 섭취하여 몸에 충분한 에너지를 공급하자.
술은 적당히 마시자
스트레스를 관리하기 위해 알코올이나 기타 약물을 사용하지 마십시오. 술을 마시기로 했다면 적당량만 마시자.
여성의 경우 하루 1잔 이하
남성의 경우 하루 2잔 이하
도움 받기
친구나 가족과 대화하기
스트레스를 받는다면 친구나 가족에게 알려서 도움을 받자
필요한 경우 전문적인 도움 받기
스트레스는 삶의 정상적인 부분입니다. 하지만 스트레스가 사라지지 않거나 계속 악화된다면 도움이 필요할 수도 있다. 시간이 지남에 따라 스트레스는 우울증이나 불안과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있다.
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- 기분이 좋지 않거나 절망적이라면 우울증에 대해 의사와 상담하기
- 큰 사고, 범죄, 자연재해 등 충격적인 사건을 겪은 적이 있다면 PTSD 또는 외상후 스트레스 장애 치료를 고려해봐야 한다.
- 정신 건강 전문가(예: 심리학자 또는 사회 복지사)는 대화 요법(심리 요법이라고 함) 또는 약물을 통해 이러한 상태를 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 자신 말고도, 많은 사람들이 스트레스를 다루는 데 도움이 필요하다는 점을 명심하자.
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*출처 : MyHealthfinder, 특성이미지(Pixabay, Hieu Van), 본문이미지(Pixabay, Htc Erl)