제시카 알바 운동 루틴 및 방법이 인스타그램에 공유되었다.
제시카 알바는 자신의 트레이너와 함께 인스타그램을 통해 어떻게 땀을 흘리고 있는지 공유했다.
알바는 최근 운동 영상을 공유했을 뿐만 아니라 그녀의 트레이너이자 글로벌 피트니스 전문가이자 유명 트레이너인 Ramona Braganza의 도움을 받아 전신 서킷 운동 방법을 정확하게 설명했다.
제시카 알바 운동 루틴
제시카 알바의 운동 루틴에는 운동, 명상, 물 많이 마시는 것이 포함된다
인스타그램 영상은 빨간색 매칭 운동복 세트를 입은 알바가 스핀 슈즈를 신는 것으로 시작한다.
알바는 고정식 자전거를 타고 30분간 심장 강화 운동을 한다.
TRX 로우
다음으로, 체중에 의존하여 저항하는 스탠딩 행에 TRX 서스펜션 트레이너를 사용한다. TRX는 서스펜션 도구이기 때문에 안정화된 근육을 만들 수 있는 훌륭한 등 운동이라고 알바의 트레이너가 말한다.
불가리아 스플릿 스쿼트
다음은 불가리아 스플릿 스쿼트를 수행하기 위해 벤치에 선다. 하체 동작은 이미 어려운 동작이지만 점프를 하면 더 많은 효과를 얻을 수 있다. 불가리안 스플릿 스쿼트에 플라이오메트릭 점프를 추가함으로써 다리의 힘을 단련할 수 있다.
체스트 프레스와 글라이더 크런치
그 후 알바는 바벨을 이용한 체스트 프레스를 한 후 발 아래 글라이더를 이용한 크런치를 수행하여 코어를 실제로 활성화한다. 글라이더를 사용하면 움직이는 동안 복근과의 연결을 유지해야 하기 때문에 플랭크 자세에서 복근을 더 많이 사용하게 된다.
마무리 운동
마무리를 위해 Alba는 약간의 스트레칭 시간을 내어 머리가 바닥 매트에 닿을 뻔한 상태에서 뒤틀리고 넓은 자세로 앞으로 접는 등 상당한 유연성을 과시한다. 여배우이자 기업가인 그는 쟁기 요가 자세를 취하기까지 하여 어깨가 바닥에 닿은 상태에서 몸통과 발을 머리 위로 접어야 하는 동작을 쉽게 수행한다.
알바는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 강화하기 위해 운동을 한다.
알바는 일과의 스트레스를 풀고 웨이트 트레이닝으로 골다공증을 예방하기 위해 운동한다고 말한다.
골다공증은 뼈를 약화시켜 골절에 더 쉽게 취약하게 만든다. 여성은 나이가 들수록 골다공증에 걸릴 위험이 더 커지지만 균형과 좋은 자세를 촉진하는 체중 부하 운동과 움직임은 위험을 줄이는데 도움이 된다.
알바의 전체 운동 영상은 비욘세의 신곡 Break MY SOUL이 나온다.
알바는 게시물 캡션 클립에서 그녀가 시연하는 각 동작에 대한 세부 정보를 공유했다.
제시카 알바의 운동 방법
수행 방법: 권장 반복 횟수에 대해 아래 운동 중 한 세트를 수행하세요. 잠시 쉬었다가 서킷을 두 번 더 반복하세요.
필요한 것: TRX 서스펜션 트레이너, 바벨, 벤치 및 슬라이더
TRX 로우
A. TRX 서스펜션 트레이너 앞에 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양손에 손잡이를 잡고 손바닥이 서로를 향하게 한다. 어깨를 아래로 그리고 뒤로 굴린 다음 체중을 발뒤꿈치로 옮기고 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 뒤로 젖혀 손이 가슴과 일직선이 되도록 한다.
B. 코어를 고정하고 어깨를 제자리에 고정하고 몸을 일직선으로 유지하면서 팔꿈치를 구부려 손잡이에 닿을 때까지 가슴을 천천히 위로 당긴다.
C. 팔꿈치와 하체를 천천히 펴서 시작 위치로 돌아간다.
A,B,C의 과정을 15회 반복한다.
불가리안 스플릿 스쿼트
A. 벤치 앞에 서서 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌힌다. 한 걸음 앞으로 나아간 다음 오른발을 몸 뒤의 벤치 위에 올려놓고 발등은 표면에 얹는다.
B. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 뒤로 젖히고 왼쪽 무릎을 구부려 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 낮춘다. 가슴을 위로 유지하고 등이 둥글게 되는 것을 방지한다.
C. 숨을 내쉬면서 왼쪽 발을 눌러 다리를 펴고 다시 일어선다.
각 다리마다 15회씩 반복한다.
바벨 체스트 프레스
A. 어깨가 바와 일직선이 되도록 벤치에 눕는다. 바 위에 손을 어깨 너비로 벌리고, 손바닥은 몸 반대쪽을 향하고, 발은 바닥에 편평하게 놓는다.
B. 팔을 곧게 펴서 바를 랙에서 든다. 시작하려면 바가 앞뒤로 움직이지 않도록 가슴 위로 올린다.
C. 바를 가슴 아래쪽을 가볍게 터치하거나 5cm정도 거리까지 내린다. 이때 팔꿈치는 옆으로 일직선으로 내린다.
D. 숨을 내쉬며 팔을 펴서 시작 위치로 돌아간다.
10회 반복한다.
글라이더 크런치
A. 양손은 어깨 바로 아래에 두고, 무릎은 구부려 엉덩이 바로 아래에 두고, 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 글라이더는 발가락 아래에 두고 바닥에 탁상 자세로 시작한다. 두 무릎을 바닥에서 들어 올리고 다리를 곧게 펴 손바닥 위에 하이 플랭크 자세를 취하여 둔근을 함께 짜내고 코어를 맞춘다. 이것이 시작 위치다.
B. 코어를 유지하면서 두 무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음 발가락으로 원을 그리듯이 발을 옆으로 밀고 아래쪽으로 다시 가슴까지 밀어 올린다.
5회 반복 후에 원을 반대방향으로 5회 반복한다.