지방 태우기에 도움이 되는 11가지 음식
지방 태우기에 도움이 되는 11가지 음식에 대해 알아보자. 현대사회는 먹을 것이 풍요로워진 대신 바쁜 일상으로 인하여 다이어트는 빠질 수 없는 요소가 되었다. 하루에 먹는 만큼 운동을 한다면, 살 찌는 것을 걱정할 필요가 없으나, 운동할 시간의 여유조차 없는 것이 현실이다. 이럴 때 지방을 태우는 것을 도와주는 건강 식품을 섭취한다면, 다이어트에 도움이 될 것이다. 오메가-3 지방산, 단백질, 특정 항산화제가 많이 함유된 식품은 지방 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 커피를 포함한 특정 음료에도 신진대사를 촉진하는 특성이 있다. 신진대사율을 높이면 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
그러나 시중에서 판매되는 대부분의 “지방 연소” 보충제는 안전하지 않거나 효과가 없거나 둘 중 하나이다.
다행히도 여러 가지 천연 식품과 음료가 신진대사를 증가시키고 지방 감소를 촉진하는 것으로 알려져 있으니, 지방연소 보충제 보다는 음식과 음료로 해결해 보자.
지방 태우기에 도움이 되는 11가지 음식
지방이 많은 생선
연어, 청어, 정어리, 고등어 및 기타 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
생선은 또한 고품질 단백질의 훌륭한 공급원으로 포만감과 신진대사율을 높이는데 도움이 될 수 있다.
대부분의 전문가들 건강상의 이점을 확인하기 위해 일주일에 2인분(100g 이내)의 지방이 많은 생선을 섭취할 것을 권장한다.
MCT 오일
중쇄트리글리세리드(MCT) 오일은 팜유에서 MCT를 추출하여 만들어진다. 대부분의 식품에서 발견되는 장쇄 지방산과 다르게 대사 되는 지방 유형이다.
연구에 따르면 MCT는 대사율을 높이고 배고픔을 줄이며 체중 감량 중에 근육량을 더 잘 유지하는데 도움이 될 수 있다.
연구에 따르면 식단에서 지방을 하루 1.5 테이블스푼(tbsp)의 MCT 오일로 대체하면 지방 연소를 촉진할 수 있다고 한다. 1 티스푼(tsp)으로 시작하고 점차적으로 양을 늘려 소화 부작용을 피하자.
커피
커피는 전 세계적으로 가장 인기 있는 음료 중 하나다.
커피는 지방을 태우는데 도움이 될 수 있는 카페인의 훌륭한 공급원입니다. 불안이나 불면증과 같은 잠재적 부작용 없이 카페인의 지방 연소 효과를 얻으려면 하루 400mg 이하를 목표로 섭취하자.
카페인 권장량 400mg은 커피 약 4~5잔의 커피에 들어 있는 양이다. 어떤 사람들은 카페인의 효과에 더 민감하며 섭취를 제한해야 할 수도 있다.
계란
전통적으로 달걀 노른자는 콜레스테롤 함량이 높기 때문에 피했지만, 달걀 전체가 체중 감량에 도움이 될 수 있다.
우선, 계란은 영양이 매우 풍부하고 많은 단백질을 함유하고 있어 배고픔과 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 2017년 연구에 따르면 고단백 식단을 섭취하면 피험자의 배고픔이 16% 감소하고 일일 포만감은 25% 증가하는 것으로 나타났다.
계란이 너무 포만감을 주는 이유 중 하나는 단백질 소화 중 발생하는 칼로리 연소의 증가로 추측된다.
일주일에 최대 3개의 계란을 섭취하면 포만감과 만족감을 유지하면서 지방을 연소하는 데 도움이 된다.
녹차
녹차는 적당한 양의 카페인을 제공하는 것 외에도 지방 연소와 뱃살 감소를 촉진하는 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)의 훌륭한 공급원이다.
연구에 따르면 녹차를 마시는 것은 신진대사를 개선하고 체지방을 낮추는 데 도움이 된다고 한다. 하지만 이러한 주장을 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요하다.
즉, 매일 약 2~3잔의 녹차를 마시는 것이 다양한 건강상의 이점을 제공하는 데 최적일 수 있다.
유청 단백질
유청 단백질을 섭취하면 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있다. 특히 PYY 및 GLP-1과 같은 “포만감 호르몬”의 방출을 자극하기 때문이다.
게다가 유청은 지방 연소를 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 것으로 보인다. 이러한 이유로 유청 단백질 쉐이크는 지방 손실을 촉진하고 신체 구성을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 간단한 식사 또는 간식 옵션이다.
사과 식초
사과 식초는 증거에 기초한 건강상의 이점을 지닌 고대 민간 요법이다.
동물 연구 여러 동물 연구에서 식초의 주성분인 아세트산이 지방 연소를 증가시키고 뱃살 증가를 줄이는데 도움이 될 수 있다고 확인 되었다.
하루 1티스푼을 물에 희석하여 시작하고 점차적으로 하루 1테이블스푼까지 늘려 잠재적인 소화 불편을 최소화해보자.
고추
칠리 고추에는 강력한 항산화제가 포함되어 있다. 이들 중 하나는 캡사이신이라고 하며, 이를 섭취하면 포만감을 촉진하고 과식을 예방하여 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
우롱차
우롱차에는 혈당과 같은 것을 줄이는 데 도움이 되는 화합물인 폴리페놀이 포함되어 있다.
다른 차와 마찬가지로 카페인도 포함되어 있어 체중과 체지방 감소를 촉진한다.
정기적으로 녹차, 우롱차 또는 이 둘의 조합을 몇 잔 마시면 지방 감소를 촉진하고 기타 유익한 건강 효과를 제공할 수 있다.
지방이 없는 그릭 요거트
지방이 없는 그릭 요거트는 영양가가 매우 높다. 첫째, 훌륭한 단백질, 칼륨, 칼슘의 공급원이다.
연구에서 고단백 유제품을 섭취하면 체중과 지방 감소를 촉진할 수 있다고 확인되었다.
매일 2인분의 그릭 요거트와 같은 유제품을 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있다. 하지만 반드시 일반 지방이 함유된 그릭 요거트를 선택하자.
올리브 오일
올리브 오일은 지구상에서 가장 건강한 지방 중 하나다.
대부분의 올리브 오일은 올레산으로 구성되어 있으며 이는 지방과 체질량에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.
일일 식단에 올리브 오일을 추가하려면 샐러드에 두 스푼을 뿌리거나 조리 된 음식에 첨가해보자.
자주 묻는 질문
뱃살을 태우는 데 도움이 되는 음식
뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있는 음식에는 과일, 야채 등 섬유질이 많은 음식, 계란이나 콩 같은 고단백 음식, 지방이 많은 생선 등이 있다. 프로바이오틱스도 도움이 될 수 있다.
한 달에 10kg을 빼기 위해서 필요한 것
체중을 감량하려면 칼로리 부족을 만들어야 한다. 이는 더 적은 칼로리를 섭취하거나 운동을 늘리거나 두 가지를 모두 조합하는 것을 의미한다.
즉, 한 달에 10kg를 감량하는 것은 가능하지만 이는 지속 가능하지 않으며 의사의 지도 하에서만 시도해야 합니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로 소량의 체중을 줄이는 것이 훨씬 더 건강에 이롭다.
결론
특정 다이어트 보충제 제조업체가 광고하지만, 하루에 수백 칼로리를 추가로 소모하는 데 도움이 되는 안전한 “마법의 약”은 없다.
그러나 다양한 음식과 음료는 다른 건강상의 이점을 제공할 뿐만 아니라, 신진대사율을 약간 증가 시킬 수도 있다.
일일 식단에 이들 중 몇 가지를 포함하면 궁극적으로 지방 감소와 전반적인 건강 개선으로 이어지는 효과가 있을 수 있다.
*출처 : healthline, 특성이미지(Freepik, jcomp), 본문이미지(Freepik)