추위를 많이 타는 이유 11가지에 대해서 알아보자.
냉한증과 같이 계속해서 추위를 느끼는 것은 불편할 뿐만 아니라 근본적인 건강 문제를 야기하는 징후일 수도 있다.
어떤 사람들은 아무 이유 없이 다른 사람들보다 추위를 느낄 수 있다. 그러나 항상 추위를 느끼는 것은 갑상선 기능 저하증, 빈혈 또는 혈액 순환 장애와 같은 근본적인 건강 문제일 수 있다.
추운 기후에서 추위를 느끼는 것은 정상이지만, 항상 추위를 느낀다면 근본적인 문제의 원인이 있을 수 있으니, 확인 후에 치료가 필요하다.
추위를 많이 타는 이유 11가지
신경성 식욕부진증
섭식 장애인 신경성 식욕부진은 종종 추위에 대한 불내증을 유발한다. 신경성 식욕 부진증이 있는 사람들은 체중 증가를 두려워하며, 결과적으로 과도한 다이어트나 운동과 같은 극단적인 체중 감량을 할 수 있다. 체중과 근육 감소로 인해 신경성 식욕부진증 환자는 추운 기온에 민감해진다.
신경성 식욕부진의 다른 증상
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- 우울증
- 마른 입
- 건조하고 얼룩덜룩하고 황변하는 피부
- 피부를 덮고 있는 가는 털
- 기억력 저하
- 얇아지는 뼈
- 생각하는데 어려움
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해결 방법
신경성 식욕부진증 치료는 건강한 체중을 유지하고 안전한 식습관과 운동 습관을 실천하는데 중점을 둔다.
신경성 식욕부진증이 있는 일부 사람들은 식사 일정을 계획하고 신체 활동을 줄이는데 도움이 되는 병원이나 입원이 필요할 수 있다.
인지 행동 치료(CBT) 또는 대화 치료는 다이어트 중단 및 건강한 생활을 장려하는데 도움이 된다.
베타 차단제
메토프롤롤과 같은 베타 차단제는 손과 발에 도달하는 혈액의 양에 영향을 미쳐 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있다. 이 약들은 심장의 속도를 늦추고 혈류를 개선하며 혈압을 낮춘다.
해결 방법
베타 차단제가 추움을 느끼게 하는 것으로 의심되는 경우 약물을 바꿔야 하는지 상담해야 한다. 그동안 두꺼운 장갑과 양말을 착용하여 손과 발을 따뜻하게 유지해야 한다.
혈당 상태
손과 발의 신경을 손상 시키는 말초 신경병증은 치료되지 않은 고혈당의 합병증이다.
전문가는 말초 신경병증이 발생하면 손과 발에 무감각과 때로는 통증이 발생하며, 이 신경은 온도 감각에 관한 메시지를 뇌에 보내는 역할도 담당하기 때문에 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있다고 한다.
저혈당은 오한을 유발할 수 있다. 당뇨병 환자는 인슐린을 너무 많이 섭취하거나 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 저혈당증이 발생할 수 있다.
저혈당증이 있는 사람은 시력이 흐려지고 혼란스럽고 쇠약해질 수도 있다.
저혈당증의 다른 원인
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- 불균형한 식단
- 너무 오래 먹지 않고 지내는 경우
- 월경
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해결 방법
말초 신장병증은 점차적으로 발생하며, 이 병에 걸렸다는 것을 깨닫지 못할 수도 있다. 시야 흐림, 극심한 갈증, 잦은 배뇨 등 당뇨병 진단을 받았거나 증상이 있는 경우 병원에 가보자.
당뇨병이 있는 경우 혈당을 조절하면 말초 신장병 예방에 도움이 된다. 균형 잡힌 식사, 운동, 의료 서비스 제공자가 처방한 당뇨병 약 복용을 통해 혈당을 조절할 수 있다.
혈당이 낮다고 생각되면 탄수화물 15g, 주스 120ml, 꿀 1테이블스푼을 섭취한 뒤 15분 후에 혈당 수치를 확인해보자. 당뇨병이 없는 경우 기분이 나아졌는지 간단히 재평가해 보자. 혈당이 여전히 낮다면 탄수화물을 한 번 더 섭취하자. 기분이 나아질 때까지 해당 단계를 반복하자. 지속적인 저혈당 증상이 나타나면 의사와 상담이 필요하다.
탈수
몸을 따뜻하게 데울 수 없다는 것은 물을 더 많이 마셔야 한다는 신호일 수 있다. 체온을 조절하는데 도움이 되는 물은 체중의 2/3 이상을 차지한다.
적절하게 수분을 공급받은 경우 물은 열을 가두었다가 천천히 방출하여 체온을 편안한 온도로 유지한다. 물이 적으면 신체가 극한의 온도에 더 민감해질 수 있다.
다른 탈수 증상
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- 착란
- 어두운 색의 소변
- 현기증
- 건조한 입과 피부
- 땀을 흘리고 소변을 보는 것이 평소보다 적다
- 피로
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해결 방법
탈수된 경우 손실된 전해질과 수분을 즉시 보충해야 한다. 물이나 스포츠 음료를 마셔 가벼운 탈수 증상을 치료할 수 있다. 심한 경우에는 정맥(IV) 수액이 필요할 수 있다.
매일 2.5리터의 물을 섭취하면 탈수를 예방할 수 있다. 과일과 야채 같은 음식에서 물을 섭취하면 수분 공급 목표를 달성할 수 있다. 수프를 먹고 주스, 차, 물을 마시는 것도 도움이 될 수 있다.
활동 수준, 연령, 건강 상태 및 체중에 따라 더 많은 물이 필요할 수 있다.
갑상선 기능 저하증
항상 차가워지는 것은 갑상선 기능 저하증의 흔한 증상입니다. 이는 갑상선에서 갑상선 호르몬 수치가 낮아지는 것을 의미한다. 적절한 갑상선 호르몬 수치가 없으면 신진대사가 느려져 충분한 열이 생성되지 않는다.
기타 갑상선 기능 저하증 증상
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- 건조한 머리카락과 피부
- 탈모 또는 가늘어지는 머리카락
- 평소보다 생리가 더 많거나 불규칙적임
- 설명할 수 없는 체중 증가
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해결 방법
갑상선 호르몬을 대체하는 약물은 갑상선 기능 저하증을 치료한다. 혈액 내 갑상선 호르몬의 양을 측정하여 복용량을 조정할 수 있다.
의사는 요오드가 함유된 음식을 피하라고 할 수 있다. 임산부는 식단에 평소보다 더 많은 요오드가 필요하다.
철분 결핍성 빈혈
철결핍성 빈혈은 지속적으로 추위를 느끼는 가장 흔한 원인 중 하나이다.
철분은 적혈구가 몸 전체에 산소를 운반하여 열을 생성하도록 도와준다.
철분이 부족하면 갑상선 기능이 저하되어 갑상선 기능 저하증이 발생하고 추위를 느낄 수 있다고 전문가는 말한다.
기타 철분 결핍성 빈혈 증상
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- 부서지기 쉬운 손톱
- 집중력 저하
- 창백한 피부
- 호흡 곤란
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해결 방법
철분 부족 증상이 있다면 혈액 검사를 통해 철분 수치를 확인할 수 있다.
철분이 풍부한 식품
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- 구운 콩
- 닭
- 병아리콩
- 말린 콩, 렌즈콩, 완두콩
- 물고기
- 간
- 콩
- 칠면조
- 통곡물빵
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비타민 C는 신체가 철분을 흡수하도록 도와준다. 철분이 풍부한 음식과 함께 브로콜리, 딸기, 오렌지, 토마토를 섭취해보자.
철분 수치를 높이기 위해 철분 보충제 복용이 필요할 수 있다. 경구 보충제를 복용할 수 없는 경우 주사를 통해 철분을 투여할 수 있다.
임산부는 식단에 평소보다 더 많은 철분이 필요하니 주의가 필요하다.
수면 부족
충분한 수면을 취하지 않으면 신경계에 큰 피해를 주어 체온을 조절하는 신체 시스템이 바뀔 수 있다. 연구에 따르면 잠이 부족하면 신진대사에 부정적인 영향을 줄 수 있는 것으로 나타났다. 또한 대사 장애가 있으면 추위를 느낄 수 있다.
해결 방법
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- 매일 밤 7~8 시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
- 숙면을 취하는 데 도움이 되는 다음 팁 중 일부를 시도해 보세요.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 규칙적인 수면 일정을 따르자.
- 늦은 오후와 저녁에는 카페인과 니코틴을 피하자.
- 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 않도록 하자.
- 밤에는 과식을 하거나 수분을 많이 섭취하지 않도록 하자.
- 특히 늦은 오후와 저녁에는 낮잠을 자지 말자.
- 차분한 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 목욕을 하면서 긴장을 풀어보자.
- 침실의 온도를 시원하게 유지하자.
- 잠자리에 들기 전에는 전자 제품, 조명, 시끄러운 소음을 제한하자.
- 낮에는 햇빛을 많이 받자.
- 20분 후에도 잠이 오지 않는다면 편안한 활동을 시도해 보자.
- 수면 습관을 조정한 후에도 여전히 불면증이 있는 경우 의사와 상담이 필요하다. 불면증, 수면 무호흡증 또는 기타 수면 장애가 있을 수 있다.
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저체중
질병 통제 예방 센터(CDC)가 체질량 지수 (BMI)를 18.5 미만으로 정의한 낮은 체중은 추위를 느낄 수 있다.
저체중이라면 추운 기온을 견딜 수 있을 만큼 체지방이 부족하다. BMI가 낮다는 것은 지방 조직이 적다는 것을 의미할 수 있으며 이로 인해 신체에서 열이 덜 생성될 수 있다.
체중이 적다는 것은 근육량이 적다는 것을 의미할 수 있으며, 이는 또한 냉기의 원인이 될 수 있다. 근육량은 열을 발생시켜 체온을 유지하는데 도움이 된다고 전문가는 말한다.
해결 방법
저체중이라면 의사와 상담하여 저체중의 원인을 테스트를 해 볼 수 있다.
탄수화물, 지방, 단백질로 구성된 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하여 체중을 늘릴 수 있다.
체중 부하 운동을 운동 요법에 포함시키면 근육을 키우는데 도움이 된다.
*건강한 체중을 유지해야 하는 이유에 대한 포스팅 바로 가기
혈액 순환 불량
손과 발이 차갑지만 다른 신체 부위는 따뜻하다면 혈액이 사지에 도달하지 못하게 하는 순환 문제가 원인일 수 있다.
예를 들어, 레이노병은 추위를 느낄 때 손과 발의 혈관이 일시적으로 좁아지는 원인이 된다.
심장병과 흡연도 혈액 순환 문제를 일으킬 수 있다. 심장 질환으로 인해 심장이 효과적으로 펌프질을 하지 못하게 되고, 흡연은 혈관을 수축시킨다.
해결 방법
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- 레이노병이 있는 경우 특정 약물은 혈관이 좁아지는 것을 방지하여 혈액 순환을 돕는다
- 레이노병에 대한 기타 재택 치료법
- 추운 기온 피하기
- 두꺼운 장갑이나 양말을 착용하여 추운 환경에서 손과 발을 따뜻하게 유지하기
- 플레어가 발생하는 동안 따뜻한 물에 손을 담그기
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말초동맥질환
말초동맥질환 (PAD)은 심장에서 몸 전체로 혈액을 전달하는 말초 동맥에 지방 물질이 축적되면 발생한다. 결과적으로 말초 동맥이 좁아지고 혈류가 감소한다.
혈류가 부족하면 체온이 낮아질 수 있다. PAD가 있는 사람들은 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 차갑다는 것을 느낄 수 있다.
기타 PAD 증상
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- 푸르스름하고 창백한 피부
- 발기부전(일반적으로 당뇨병이 있는 남성의 경우)
- 계단을 오르거나 걸을 때 무거워지거나 무감각해질 수 있는 고통스럽고 아픈 다리 근육
- 다리 털과 발톱 성장 불량
- 낫지 않는 하지의 궤양
- 발이나 다리의 맥박이 약함
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해결 방법
PAD 치료를 위해 심장 건강에 좋은 생활 습관 변화, 약물 또는 수술이 필요할 수 있다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 정기적으로 운동하는 것은 플라크 축적 위험을 낮추는데 도움이 된다.
PAD를 치료하는 의약품
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- ACE 억제제, 앤지오텐신 II 수용체 차단제(ARB) 및 혈압을 낮추는 기타 약물
- 혈전을 예방하는 항혈소판제(예: 아스피린, 클로피도그렐)
- 플라크 축적을 낮추는 스타틴
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생활 방식이 바뀌고 약이 효과가 없을 경우 말초 동맥을 여는 수술이 필요할 수 있다.
비타민B12 결핍
성인의 경우 평균적으로 매일 약 2.4마이크로그램의 충분한 양의 비타민 B12를 섭취하지 않으며 빈혈을 유발하여 추위를 느낄 수 있다.
기타 비타민 B12 결핍 증상
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- 잇몸 출혈
- 변비 또는 설사
- 피로
- 과민성
- 식욕 상실
- 창백한 피부
- 특히 운동 중 호흡 곤란
- 부어오르고 붉은 혀
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시간이 지남에 따라 치료되지 않은 비타민 B12 결핍은 불균형, 손발 마비, 집중력 장애 등의 증상을 유발할 수 있다.
해결 방법
비타민B12가 많이 있는 음식 섭취
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- 쇠고기 간
- 비타민 B12가 강화된 아침용 시리얼
- 유제품(예: 계란, 우유)
- 고기
- 영양 효모
- 가금류
- 조개
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비타민B12 결핍증은 비타민B12가 거의 동물성 식품에서만 발견되기 때문에 채식주의자는 다른 사람들보다 비타민 B12 결핍증을 겪을 가능성이 더 높다.
식물성 식단을 섭취하는 경우 비타민B12 보충제를 추가하는 것이 도움이 될 수 있는지 상담이 필요하다.
비타민B12가 부족할 경우, 병원에서는 매월 비타민 B12 주사를 권할 수 있고, 비타민 B12 수치가 안정화되면 주사 횟수가 줄어들 수도 있다.
병원을 가야 하는 경우
추운 기온에 자주 민감한 경우, 특히 다른 사람들이 춥지 않다고 말할 때 병원에 가서 진료를 받아보자. 항상 추운 기온에 민감한지 아니면 갑자기 추위에 대한 불내증이 생겼는지 확인이 필요하다.
빈혈, 신경성 식욕부진, 갑상선 기능 저하증, 레이노병 또는 추위에 대한 불내증을 유발할 수 있는 기타 건강 상태의 증상이 있다면 병원 진료시 말해야 한다.
추위를 일으키는 원인을 파악 방법
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- 전체 혈구 수치(CBC): 이 혈액 검사는 백혈구, 적혈구, 혈소판, 헤모글로빈, 그리고 적혈구로 구성된 혈액의 비율을 측정
- 혈청 갑상선 자극 호르몬(TSH): 이 검사는 혈액 내 TSH 의 양을 검사합니다. TSH는 갑상선에 신호를 보내 갑상선 호르몬을 생성
- 갑상선 호르몬 수치: 이 검사를 통해 갑상선 기능 저하증이 있는지 확인
맺음말
지속적으로 추위를 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있다.
탈수, 수면 부족, 저체중과 같은 원인이 제거된 경우 병원에 방문하여 문의해보자.
병원에서는 정확히 무엇이 오한을 느끼는지 파악하고 적절한 치료법 제안에 도움을 줄 수 있다.
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